Chắc hẳn bạn đã từng nghĩ rằng ngủ đủ giấc có thể giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, không chỉ số lượng mới là quan trọng mà còn là chất lượng của giấc ngủ. Một trong những yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh chất lượng giấc ngủ là chu kỳ giấc ngủ.chu kì giấc ngủ). Nếu bạn muốn thức dậy phù hợp, ít nhất bạn đã trải qua các giai đoạn của giấc ngủ giấc ngủ sâu. Vâng, để được giải thích đầy đủ về ý nghĩa của giấc ngủ sâu, hãy xem lời giải thích sau đây, có.
Chu kỳ giấc ngủ là gì?
Về cơ bản, trong khi ngủ, bạn sẽ trải qua một số chu kỳ. Chà, một chu kỳ ngủ bao gồm nhiều giai đoạn. Nói chung, có bốn giai đoạn của giấc ngủ, cụ thể là một giai đoạn của giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh) và ba giai đoạn của giấc ngủ không REM.
Thông thường, đây là các giai đoạn của giấc ngủ xảy ra trong một chu kỳ ngủ:
- Gà ngủ hoặc giai đoạn 1 không REM.
- Bắt đầu giấc ngủ sâu hoặc giai đoạn 2 không REM.
- giấc ngủ sâu hoặc giai đoạn 3 không REM.
- Các giai đoạn của giấc ngủ REM.
Trong khi ngủ, thời gian bình thường bạn dành trong một chu kỳ ngủ là 90 phút. Tuy nhiên, ít nhất trong 24 giờ, bạn cần 5 chu kỳ ngủ hoặc khoảng 7,5 giờ mỗi đêm. Như đã đề cập, bạn chỉ có thể thức dậy ở trạng thái mới nếu bạn đã trải qua các giai đoạn giấc ngủ sâu.
Vì vậy, điều gì xảy ra ở giai đoạn này của giấc ngủ?
Tại sao các giai đoạn của giấc ngủ giấc ngủ sâu rất quan trọng?
giấc ngủ sâu xảy ra khi sóng não chậm nhất trong khi ngủ. Do đó, ngoài giấc ngủ sâu, Giai đoạn 3 không REM này còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm. Ở giai đoạn này, nhịp tim, nhịp thở và các sóng hoạt động của não bộ sẽ giảm xuống mức thấp nhất và các cơ sẽ được thư giãn hoàn toàn.
Khi bạn trải qua chu kỳ đầu tiên, giai đoạn ngủ này sẽ kéo dài khá lâu, đó là 45-90 phút. Tuy nhiên, khi bạn bước vào chu kỳ thứ hai và các chu kỳ tiếp theo, thời gian bạn dành cho giai đoạn 3 không phải REM hoặc giấc ngủ sâu chúng sẽ bị bào mòn hoặc giảm dần theo thời gian.
giấc ngủ sâu Nó rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể, bao gồm cả quá trình điều hòa hormone và quá trình tăng trưởng. Không chỉ vậy, giấc ngủ ngon rất quan trọng để xử lý những ký ức mới lên não. Chẳng trách khi bạn gặp phải tình trạng mất ngủ không khỏi, bạn có nguy cơ mắc các bệnh về trí nhớ.
Dưới đây là một số lợi ích mà bạn nhận được nếu bạn có thể ngủ ngon theo nhu cầu của cơ thể:
- Quá trình chuyển hóa glucose được tăng lên nhờ đó hỗ trợ trí nhớ dài hạn và trí nhớ ngắn hạn.
- Tuyến yên phát triển và hình thành trong cơ thể.
- Cơ thể dự trữ nhiều năng lượng hơn.
- Quá trình tái tạo tế bào đang diễn ra tốt đẹp.
- Tăng cung cấp máu cho xương
- Tăng sự phát triển và sửa chữa các mô và xương
- Hệ thống miễn dịch của cơ thể ngày càng mạnh mẽ.
Nhu cầu của cơ thể đối với các giai đoạn ngủ giấc ngủ sâu
Ít nhất, khoảng 75% tổng thời gian ngủ của bạn đã được dành cho giai đoạn ngủ không REM, được chia thành ba giai đoạn khác nhau. Phần còn lại, hoặc khoảng 25% bạn dành cho giai đoạn ngủ REM. Lý tưởng nhất, 13-23% thời gian bạn ngủ, bạn dành cho các giai đoạn ngủ giấc ngủ sâu.
Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng giai đoạn nàysẽ giảm dần theo độ tuổi. Khi bạn trẻ hơn 30 tuổi, bạn có thể sẽ có được hai giờ ngủ ngon mỗi đêm. Tuy nhiên, khi bạn trên 65 tuổi, bạn sẽ chỉ ngủ được khoảng nửa giờ mỗi đêm.
Trên thực tế, không có quy tắc đặc biệt nào cho giấc ngủ sâu. Mặc dù vậy, những người có tuổi đời càng trẻ càng cần giấc ngủ sâu bởi vì giai đoạn này của giấc ngủ có thể hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển.
Người lớn hay người già vẫn cần giai đoạn này của giấc ngủ. Tuy nhiên, không có được nó, không có nghĩa là nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe hoặc rối loạn giấc ngủ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu giai đoạn này của giấc ngủ không được đáp ứng?
Nếu bạn không ngủ được những giai đoạn này cần thiết, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, trầm cảm và tăng cân sẽ tăng lên. Trên thực tế, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì hơn những người ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Không chỉ vậy, giấc ngủ không chất lượng còn liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:
- Bệnh Alzheimer.
- Bệnh tim.
- Bệnh tiểu đường.
- nét vẽ.
Mặt khác, giấc ngủ sâu thường liên quan đến một số rối loạn giấc ngủ như sau:
- Mộng du.
- Nỗi kinh hoàng ban đêm.
- Đái dầm.
- Ăn trong khi ngủ.
Mẹo để có được giấc ngủ sâu theo nhu cầu
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, một cách để giấc ngủ sâu theo nhu cầu của bạn là tăng hoặc duy trì số giờ ngủ. Lý do là, vẫn còn nhiều người chưa thể có được giấc ngủ cần thiết.
Dưới đây là một số mẹo bạn có thể làm để cải thiện thời gian ngủ:
- Tạo một lịch trình ngủ có thể giúp bạn thức dậy và đi ngủ đúng giờ.
- Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 20-30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, tránh tập thể dục ngay trước khi ngủ.
- Uống nhiều nước và tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và caffein. Cả hai chất đều khiến bạn khó ngủ hơn.
- Giảm ánh sáng trên giường của bạn.
- Tránh xem tivi hoặc chơi dụng cụ trước khi ngủ.
- Nếu bạn không buồn ngủ, hãy tránh giường cho đến khi bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi và muốn ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau mà không hiệu quả, có lẽ đây là thời điểm thích hợp để hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bạn.