Bạn cần một cách để phục hồi sức chịu đựng sau khi nằm trên giường một thời gian dài vì bệnh tật. Sau khi ốm, cơ thể không thể phục hồi 100% như trước. Trong thời gian phục hồi, cơ thể cần phải thích nghi lại trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Bạn có đang trong quá trình phục hồi? Vâng, hãy biết một số cách để phục hồi sức chịu đựng sau khi ốm.
Đây là cách phục hồi thể lực sau khi ốm
Trong sinh hoạt, ai cũng cần có sức chịu đựng. Trong thực tế, sức chịu đựng cũng cần thiết khi bạn nghĩ. Sức chịu đựng rất quan trọng, được ví như “dầu” có thể thúc đẩy mỗi con người thực hiện các hoạt động khác nhau.
Sức chịu đựng là sức mạnh và năng lượng có thể hỗ trợ các hoạt động của chúng ta về mặt thể chất và tinh thần trong thời gian dài. Do đó, bạn cần phục hồi sức chịu đựng để cơ thể có thể thực hiện các hoạt động như bình thường.
Dưới đây là một số cách để phục hồi sức chịu đựng sau khi ốm.
1. Bắt đầu tập yoga và thiền
Hãy tưởng tượng khi sức chịu đựng không được thu thập một cách tối ưu. Trong khi đó, sau khi hồi phục có rất nhiều việc đang chờ bạn. Một cách để phục hồi sức chịu đựng là thiền hoặc yoga.
Cả hai đều có thể khiến bạn thoải mái và tập trung hơn. Thực hiện liên tục có thể giảm căng thẳng và tăng sức chịu đựng.
Nó cũng được chứng minh trong một nghiên cứu với 27 người tham gia từ các sinh viên y khoa. Kết quả cũng cho thấy thiền hoặc yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe của cơ thể.
2. Bài tập
Bắt đầu tập thể dục chắc mệt và vất vả lắm. Ngay cả khi khó khăn, hãy thúc đẩy bản thân hoạt động thể chất. Vì phương pháp này có khả năng phục hồi thể lực sau khi ốm. Ví dụ, đi xe đạp, đi bộ buổi sáng hoặc chạy bộ.
Theo Kerry J. Stewart, giáo sư và giám đốc lâm sàng về sinh lý học tập thể dục và nghiên cứu tại Đại học Y khoa Hopkins.
Một cách hiệu quả, tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim, phổi và cơ bắp. Hoạt động thể chất có thể lấp đầy sức chịu đựng của bạn. Đối với những bạn gần như bị hoàn thành thời hạn mỗi ngày, thật tốt để tập thể dục để tăng cường sức chịu đựng.
3. Uống nhiều nước như một cách để phục hồi sức chịu đựng
Giữ cho cơ thể đủ nước là một cách để phục hồi sức chịu đựng. Ít nhất, mọi người nên uống 2 lít hoặc 8 cốc nước mỗi ngày.
Để xác định xem bạn có uống không đủ hay không, hãy thử nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, điều đó có nghĩa là bạn đang uống không đủ. Tuy nhiên, nếu màu từ vàng tươi đến trong, có nghĩa là bạn đã uống đủ.
4. Ăn thường xuyên hơn
Sau khi hết bệnh, thường cơ thể vẫn cảm thấy yếu ớt. Cố gắng ăn nhiều hơn, như một cách để phục hồi sức chịu đựng. Bạn có thể ăn nhiều bữa nhỏ nhưng thường xuyên trong ngày.
Chọn thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp. Carbohydrate phức hợp thường mất nhiều thời gian hơn để được cơ thể hấp thụ và ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến.
5. Ngủ đủ giấc
Mặc dù bạn cần phải hoạt động thể chất trong thời gian hồi phục, nhưng đừng bỏ qua việc nghỉ ngơi. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, khiến bạn trở lại thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
Theo báo cáo của WebMD, một nghiên cứu từ Đại học Stanford nói rằng ngủ đủ giấc có thể tăng sức chịu đựng và giảm mệt mỏi. Vì vậy, điều quan trọng là phải đặt giờ ngủ và nghỉ ngơi.
Ít nhất mỗi người cần ít nhất 10 phút để nghỉ ngơi giữa các hoạt động. Trong khi đó, chất lượng số giờ ngủ của một người ít nhất là 7-8 giờ mỗi ngày.
Hãy ghi nhớ những điểm trên như một cách để phục hồi sức chịu đựng sau khi ốm. Vì vậy, bạn có thể tập trung và tập trung tối ưu khi quay trở lại các hoạt động.