Thông thường cơn đói sẽ xảy ra sau mỗi 3-4 giờ sau khi bạn ăn, và sẽ tăng lên theo thời gian nếu bạn không ăn gì. Tuy nhiên, có những lúc bạn cảm thấy đói nhanh chóng dù vừa mới ăn xong.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bụng bạn thường xuyên kêu réo lên mặc dù bạn vừa ăn xong. Nguyên nhân khiến một người nhanh đói?
Nguyên nhân đói trở lại sau khi ăn
Đói không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn cần thức ăn. Đây là điều khiến cho chế độ ăn của bạn thường trở nên lộn xộn, bởi vì nó luôn đáp ứng được cảm giác thèm ăn của bạn.
Trên thực tế, có thể bạn đói không phải do bạn ăn không đủ. Một số nguyên nhân khác của cơn đói được mô tả dưới đây.
1. Bạn nhanh đói vì mất nước
Khát và đói đôi khi rất khó phân biệt. Thường thì cơn khát bị nhầm với cơn đói. Vì vậy, thay vì tìm kiếm nước, bạn đang tìm kiếm thức ăn. Alissa Rumsey, RD, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cho biết: “Cơ thể bạn chỉ cần chất lỏng.
Theo Alissa, sự nhầm lẫn xảy ra ở vùng dưới đồi (phần não điều chỉnh cảm giác thèm ăn và khát nước). Để tránh nhầm lẫn này, hãy đảm bảo lượng chất lỏng của bạn được đáp ứng.
Nếu bạn cảm thấy đói và chưa uống được nhiều vào ngày hôm đó, hãy thử uống một cốc nước và đợi 15-20 phút để xem cơn đói có thực sự như bạn cảm thấy hay không.
2. Bạn đang thiếu ngủ
Theo Rumsey, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng đột biến nồng độ ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn, cũng như giảm lượng leptin, một loại hormone gây cảm giác no.
Ngủ một chút khiến bạn có xu hướng cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Kết quả là, hệ thống thực sự cần năng lượng trong cơ thể bạn sẽ kích hoạt ham muốn tiêu thụ đường.
3. Quá nhiều carbohydrate
Carbohydrate như gạo, mì ống, bánh ngọt, bánh quy và mì làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, sau đó cũng giảm nhanh chóng. Lượng đường trong máu giảm khiến bạn cảm thấy đói.
4. Bạn đang căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tăng sản xuất các hormone gây căng thẳng adrenaline và cortisol. Mức độ hormone tăng cao đánh lừa hệ thống của cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang bị tấn công và cần năng lượng.
Điều này làm cho cảm giác thèm ăn của bạn bắt đầu trỗi dậy. Căng thẳng cũng làm giảm mức serotonin trong não, khiến bạn cảm thấy đói khi không ngủ.
5. Bạn thiếu protein
Alissa nói: “Protein không chỉ nằm trong dạ dày của bạn và làm tăng cảm giác no mà còn được chứng minh là có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Tài liệu tham khảo Nhãn dinh dưỡng Indonesia cho biết nhu cầu protein trung bình hàng ngày của người Indonesia là 60 gram mỗi ngày.
6. Bạn ăn không đủ chất béo
Cũng giống như protein, chất béo không bão hòa cũng có liên quan đến cảm giác no. Alissa nói: “Khi bạn cảm thấy hài lòng sau bữa ăn, nhiều khả năng bạn sẽ lắng nghe tín hiệu đói của mình và không ăn nữa cho đến khi bạn thực sự đói.
Bổ sung chất béo lành mạnh như các loại hạt, hạt và quả bơ. Các chuyên gia khuyến cáo rằng người lớn nên hạn chế ăn chất béo từ 20 đến 35% tổng lượng calo hàng ngày.
7. Bạn bỏ bữa
Khi bạn bỏ bữa và dạ dày trống rỗng quá lâu, nó sẽ làm tăng hormone đói, ghrelin, do đó làm tăng cảm giác thèm ăn.
Cố gắng không bỏ bữa. Không để dạ dày của bạn không được làm đầy trong hơn 4-5 giờ.
Làm thế nào bạn có thể no lâu hơn?
Bạn không cần phải ăn nhiều hơn để giữ cho dạ dày của bạn no lâu hơn và ít đói hơn. Hãy thử các phương pháp sau:
1. Chọn thực phẩm phù hợp
Cơ thể bạn đánh giá cao thực phẩm lành mạnh được tiêu thụ theo đúng khẩu phần. Bạn có thể chia thức ăn sẽ dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cũng như bữa phụ. Bạn cũng có thể đo khẩu phần thức ăn một cách thực tế.
Việc lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng. Không tiêu thụ quá nhiều nguồn carbohydrate, tiêu thụ đầy đủ protein, chất béo lành mạnh theo khuyến nghị và tăng cường chất xơ như đậu nành, trái cây và rau quả.
2. Cắt giảm tinh bột!
Ăn các nguồn cung cấp carbohydrate như gạo, mì ống, mì, bánh rán, bánh ngọt và bánh quy sẽ khiến bạn dễ đói. Do đó hãy giảm lượng ăn vào. Phương pháp?
Chỉ cần vượt qua nó bằng cách tiêu thụ đồ ăn nhẹ đồ ăn nhẹ lành mạnh như đồ ăn nhẹ có chứa đậu nành khoảng 2 giờ trước khi ăn.
Protein và chất xơ cao trong đồ ăn nhẹ từ đậu nành sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó làm giảm ham muốn ăn carbohydrate trong các bữa ăn lớn sáng, chiều và tối.
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng có thể giúp bạn giảm cân. Ngủ bao nhiêu giờ được coi là tốt?
Dựa trên lời khuyên từ National Sleep Foundation, người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Trong khi đó, các bậc cha mẹ trên 65 tuổi cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
4. Đọc nhãn dinh dưỡng thực phẩm trước khi tiêu thụ
Đọc nhãn dinh dưỡng cũng quan trọng như ăn chính thực phẩm. Khi biết thông tin này, bạn có thể tự đo lượng carbohydrate, protein và chất xơ mà bạn tiêu thụ.
Do đó, khi đến cửa hàng tạp hóa, bạn nên kiểm tra nhãn mác và xác nhận xem nó có loại chất béo hay bao nhiêu chất xơ.
Chúc may mắn!