Vẫn nên tập thể dục, ngay cả khi bạn có vấn đề về tim. Mặc dù vậy, không có nghĩa là tất cả các môn thể thao có thể được thực hiện cho những người có vấn đề về tim. Những loại bài tập thể dục có thể và tốt cho tim?
Lợi ích của việc tập thể dục đối với tim của bạn
Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch:
- Tăng cường trái tim của bạn
- Có thể giảm nguy cơ suy tim
- Hạ huyết áp
- Làm cho bạn mạnh mẽ hơn
- Giúp bạn đạt (và duy trì) cân nặng lý tưởng
- Giúp quản lý căng thẳng
- Nâng cấp tâm trạng và sự tự tin của bạn
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bác sĩ tim mạch của bạn có thể đã nói về những bài tập thể dục nào là an toàn cho những người có vấn đề về tim. Nếu không, điều rất quan trọng là phải hỏi anh ấy những câu hỏi này trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn. Hỏi bác sĩ những câu hỏi sau:
- Tôi có thể làm bao nhiêu bài tập mỗi ngày?
- Tôi có thể tập thể dục bao lâu một lần?
- Tôi có thể thử những loại bài tập nào và những môn thể thao nào tôi nên tránh?
- Tôi có phải dùng thuốc vào những thời điểm nhất định trong khi tập thể dục thường xuyên không?
- Tôi có nên kiểm tra mạch khi tập thể dục không?
- Tôi nên để ý những dấu hiệu sức khỏe nào khi tập thể dục?
Các loại thể thao bạn có thể làm
Kế hoạch tập thể dục của bạn nói chung sẽ có 2 loại, như sau:
1. Bài tập tim mạch hoặc aerobic
Tập thể dục cho tim kiểu này, nhiều lợi ích nhất cho tim của bạn. Ví dụ như đi bộ, chạy, nhảy dây, đi xe đạp, chèo thuyền và các lớp thể dục nhịp điệu có thể tăng cường tim và phổi của bạn.
Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, nó có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp và cải thiện nhịp thở, do đó tim của bạn không phải làm việc nhiều khi tập thể dục.
2. Tập luyện sức bền
Tập luyện sức mạnh có thể xây dựng cơ bắp của bạn. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc tạ ở phòng thể dục. Thông thường bạn sẽ thực hiện nhiều hiệp cho mỗi loại bài tập. Nhưng đừng quên cho cơ bắp và cơ thể nghỉ ngơi, 1-2 ngày bên lề lịch trình tập luyện.
Những điều khác cần cân nhắc khi tập thể thao tốt cho tim mạch
Tầm quan trọng của sưởi ấm và làm mát
Mỗi khi tập thể dục, bạn phải bắt đầu bằng khởi động. Khởi động có thể giúp cơ thể điều chỉnh chuyển động từ từ, từ cứng đơ trở nên khá linh hoạt do chuyển động làm nóng.
Cách tốt nhất để khởi động là thực hiện các động tác giống như bạn đã lên kế hoạch cho bài tập, nhưng với tốc độ chậm hơn. Nếu bạn thấy đau ngực, khó thở hoặc chóng mặt, bạn nên ngừng tập ngay lập tức và báo cho bác sĩ về những triệu chứng này.
Sau khi hoàn thành bài tập tốt cho tim mạch, đừng quên hạ nhiệt hoặc thư giãn các cơ. Động tác này được thực hiện từ từ bằng cách giảm tốc độ chuyển động. Tránh dừng lại và ngồi ngay sau khi tập luyện! Ngồi, đứng yên hoặc nằm sau khi tập thể dục có thể gây chóng mặt hoặc choáng váng, thậm chí tim đập nhanh.
Mẹo tập thể dục cho tim
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên tập thể dục càng nhiều càng tốt trong tuần. Bạn càng tập thể dục nhiều, kết quả càng tốt và cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu dần dần bằng cách tăng thời gian và trọng lượng của bài tập. Kiểm tra vài phút một lần để xem liệu bạn có thể nói chuyện hoặc thở nhịp nhàng trong khi tập thể dục hay không. Nếu bạn không thể, điều đó có nghĩa là bạn đang tập thể dục quá cường độ. Giảm đi một chút cũng tốt.
Dưới đây là các mẹo tập thể dục cho sức khỏe tim mạch:
- Đảm bảo cân bằng giữa tập thể dục và nghỉ ngơi
- Tránh các môn thể thao như đẩy mạnh và ngồi dậy. Những môn thể thao này có thể tra tấn cơ bắp của nhau.
- Không tập thể dục ngoài trời khi quá lạnh, quá nóng hoặc ẩm. Không khí ẩm có thể làm bạn mệt mỏi nhanh chóng. Nhiệt độ quá cao có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, khó thở và đau ngực. Tốt hơn hãy thử một hoạt động trong nhà như đi bộ trong trung tâm mua sắm.
- Uống đủ nước để giữ cho bạn đủ nước. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về lượng chất lỏng bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày.
- Tránh tắm bằng nước quá nóng hoặc quá lạnh, hoặc phòng tắm hơi. Nhiệt độ quá cao có thể khiến tim hoạt động nhiều hơn.
- Không tập thể dục ở những vùng đồi núi gập ghềnh trừ khi bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu nhất thiết phải đi bộ trên những con dốc cao, hãy thực hiện từ từ khi leo lên để tránh làm việc quá sức.
Nếu quá trình tập luyện của bạn bị trì hoãn hơn một vài ngày (chẳng hạn như do bệnh tật, kỳ nghỉ hoặc thời tiết xấu), hãy bắt đầu lại từ đầu.
Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn cảm thấy các triệu chứng sau sau khi tập thể dục!
Ngừng tập thể dục và gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- đau ở ngực
- Yếu
- chóng mặt và chóng mặt
- tăng cân đột ngột hoặc sưng phù trong cơ thể, áp lực hoặc đau ở ngực, cổ, cánh tay, cằm hoặc vai
- Các triệu chứng khác cần chú ý
Nếu những triệu chứng này vẫn tiếp diễn sau khi bạn ngừng tập thể dục, hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy gọi cho bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu bệnh viện gần nhất ngay lập tức.
Tập thể dục có thể khiến cơ của bạn bị đau lúc đầu. Điều này là bình thường và cơn đau sẽ dần biến mất khi cơ thể bạn quen với việc vận động. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau hoặc các triệu chứng khác đột ngột, hãy dừng bài tập ngay lập tức.