Dù là hồn ma trong phim kinh dị hay con gián kinh tởm, ai cũng từng trải qua nỗi sợ hãi. Nỗi sợ hãi này là bình thường, và mọi người thường có các yếu tố khởi phát khác nhau. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ nghĩ đến việc nỗi sợ hãi này có thể nảy sinh như thế nào và làm thế nào để vượt qua nó?
Sợ hãi là gì?
Sợ hãi là một trong những loại cảm xúc cơ bản và mạnh mẽ nhất của con người. Những cảm xúc này có thể rất dễ gây suy nhược, nhưng chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự tồn tại của con người. Trên thực tế, sợ hãi là cần thiết để bảo vệ tất cả mọi người. Cảm giác này cảnh báo bạn về những tình huống được coi là nguy hiểm và chuẩn bị cho bạn đối phó với chúng.
Tình huống này có thể ở dạng một sự kiện khẩn cấp về thể chất, chẳng hạn như bị hỏa hoạn, ở trên vách đá, v.v. Tuy nhiên, nó cũng có thể đến từ những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như đi thi, nói chuyện trước đám đông, hẹn hò lần đầu, xem phim kinh dị hoặc tham gia một bữa tiệc.
Trong tình trạng này, nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy là một phản ứng bình thường và tự nhiên của cơ thể. Phản ứng này có thể dẫn đến những thay đổi khác nhau về thể chất và tinh thần, từ mức độ nhẹ hoặc mức độ trung bình.
Tuy nhiên, những cảm giác này cũng có thể là phi lý và mãnh liệt, có thể cản trở hạnh phúc và cảm giác an toàn của bạn, đồng thời có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong tình trạng này, nỗi sợ hãi mà bạn gặp phải có thể là triệu chứng của một chứng rối loạn tâm thần nào đó, chẳng hạn như cơn hoảng sợ, ám ảnh hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Làm thế nào để nỗi sợ hãi nảy sinh trong một người?
Mọi người đều có những nguyên nhân hoặc tác nhân gây ra nỗi sợ hãi khác nhau. Những cảm giác này có thể nảy sinh do những trải nghiệm hoặc chấn thương trong quá khứ, nhưng cũng có thể tự tồn tại mà không bị chú ý. Có một số tác nhân phổ biến gây ra nỗi sợ hãi, chẳng hạn như:
- Một số đối tượng, chẳng hạn như côn trùng hoặc rắn.
- Một số tình huống nhất định, chẳng hạn như ở một mình, ở trên cao, bạo lực hoặc chiến tranh, sợ thất bại, sợ bị từ chối, v.v.
- sự kiện tưởng tượng.
- Sự kiện sắp tới.
- Mối nguy hiểm môi trường.
Một khi kích hoạt này xuất hiện, cơ thể của một người phản ứng theo hai cách, đó là thể chất và cảm xúc. Đây là lời giải thích:
Phản ứng thể chất với nỗi sợ hãi
Phản ứng của một người đối với nguy hiểm thường liên quan đến nhiều vùng não khác nhau. Tuy nhiên, theo báo cáo của Northwestern Medicine, nhiều nghiên cứu khác nhau đã xác định, hạch hạnh nhân là một phần của não đóng vai trò rất quan trọng trong việc xử lý nỗi sợ hãi.
Khi một người đối mặt với nỗi sợ hãi, hạch hạnh nhân sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh và gửi tín hiệu kích thích đến các vùng khác của não để tỉnh táo hơn. Những vùng não này bao gồm hồi hải mã và vỏ não trước trán, chúng hoạt động cùng nhau để bắt đầu phản ứng chiến đấu hoặc bay.
Phản ứng chiến đấu hoặc bay nó có vai trò bảo vệ hoặc cứu bạn trong trường hợp có mối đe dọa hoặc nguy hiểm thực sự. Bạn có thể sẵn sàng đối mặt với những nguy hiểm khiến bạn sợ hãi (trận đánh) hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa (chuyến bay).
Phản ứng chiến đấu hoặc bay nó cũng bao gồm yêu cầu một số cơ quan, chẳng hạn như tim, phổi và tuyến thượng thận, hoạt động nhanh hơn. Bạn có thể cảm thấy nhịp tim nhanh hơn, khó thở và phản ứng căng thẳng do tuyến thượng thận tiết ra hormone adrenaline.
Đồng thời, bộ não của bạn đang ra lệnh cho các bộ phận khác của cơ thể hoạt động chậm lại. Ví dụ, khi bạn sợ hãi, các cơ quan tiêu hóa sẽ làm việc chậm lại. Điều kiện này giúp cơ thể bạn tiết kiệm năng lượng, vì quy trình an toàn đang được ưu tiên.
Phản ứng cơ thể chiến đấu hoặc bay điều này sẽ duy trì cho đến khi não nhận được tín hiệu dừng phản ứng. Một khi bộ não nghĩ rằng mối đe dọa này đã biến mất hoặc không phải là một mối nguy hiểm đáng lo ngại, phản ứng chiến đấu hoặc bay sẽ bị tắt. Toàn bộ quá trình xảy ra trong vài giây.
Phản ứng cảm xúc với nỗi sợ hãi
Mặt khác, phản ứng cảm xúc đối với nỗi sợ hãi có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, phản ứng cảm xúc này cũng liên quan đến một số phản ứng hóa học trong não.
Đối với một số người, sợ hãi có thể được xem như một tình huống đáng sợ. Bạn có thể bỏ chạy hoặc trốn chạy với tình trạng cảm xúc mà bạn đang gặp phải.
Tuy nhiên, mặt khác, cũng có một số người thực sự nghĩ sợ hãi như một thứ gì đó vui vẻ, như khi bạn xem một bộ phim kinh dị hoặc bước vào một ngôi nhà ma. Mặc dù họ biết đây là một điều gì đó đáng sợ, nhưng bộ não của bạn vẫn đang gửi một thông điệp rằng điều này không có thật.
Vì vậy, dù sợ hãi, họ vẫn sẽ xem phim kinh dị hoặc vào nhà ma.
Các triệu chứng thường gặp khi cảm thấy sợ hãi
Khi bạn cảm thấy sợ hãi, có một số triệu chứng hoặc những thay đổi về thể chất và cảm xúc nói chung sẽ xuất hiện. Các triệu chứng xuất hiện có thể khác nhau ở mỗi người vì phản ứng kết quả không phải lúc nào cũng giống nhau. Nói chung, đây là một số triệu chứng sợ hãi phổ biến nhất:
- Nhịp tim bất thường hoặc cảm thấy nhanh.
- Hụt hơi.
- Đổ mồ hôi nhanh hoặc đổ mồ hôi nhiều, kể cả mồ hôi nóng hoặc lạnh.
- Đau bụng.
- Đau đầu.
- Buồn cười.
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu.
- Cơ bắp căng thẳng, co giật hoặc run rẩy.
- nói lắp bắp.
- Bất động tại chỗ hoặc liệt tạm thời.
- Khó tập trung vào bất cứ điều gì khác.
- Khô miệng.
- Ăn mất ngon.
- Không thể ngủ.
- Khóc.
Máy tính nhịp tim
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi?
Nỗi sợ hãi thực sự có thể làm bạn tê liệt và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu kéo dài hoặc quá độ. Tuy nhiên, những cảm giác này cũng có thể mang lại lợi ích, chẳng hạn như nâng cao nhận thức và mài giũa tư duy của bạn. Nếu được sử dụng đúng cách, nó có thể giúp vượt qua những trở ngại trong cuộc sống hàng ngày.
Tuy nhiên, nỗi sợ hãi thường xuất hiện đột ngột đôi khi có thể khiến bạn không thể di chuyển được. Bạn có thể bối rối không biết phải làm gì để cảm giác này tiếp tục ám ảnh bạn. Để giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi quá mức này, đây là một số điều bạn có thể làm:
Chuyển hướng sự chú ý
Khi nỗi sợ hãi ập đến, bạn có thể không thể suy nghĩ rõ ràng. Do đó, điều đầu tiên bạn nên làm là nghỉ ngơi và dành thời gian để hạ nhiệt thể chất. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách đi bộ, tắm vòi sen, tách trà hoặc hoạt động thư giãn khác.
Cố gắng hít thở đều đặn
Nếu hơi thở của bạn bắt đầu đập nhanh hơn hoặc bạn đang hụt hơi, tốt nhất là bạn không nên chống lại nó. Thay vào đó, hãy đặt lòng bàn tay của bạn trên bụng và thở chậm và sâu. Điều này có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và quen với việc đối mặt với nỗi sợ hãi.
Đối mặt với sự sợ hãi của bạn
Tránh những tác nhân gây sợ hãi sẽ chỉ khiến bạn thêm sợ hãi. Do đó, hãy cố gắng đối phó với những tác nhân gây ra để những cảm giác không mong muốn này dần biến mất. Nếu bạn không dám đi máy bay, đừng bao giờ tránh nó. Hãy thử lên máy bay lần sau cho đến khi cảm giác đó biến mất.
Suy nghĩ những điều tích cực
Bạn cũng có thể nhắm mắt lại và nghĩ về những điều tích cực, chẳng hạn như tưởng tượng các hoạt động hoặc địa điểm khiến bạn hạnh phúc, cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn. Bạn có thể tưởng tượng đang đi dạo trên một bãi biển xinh đẹp hoặc những kỷ niệm khó phai mờ của tuổi thơ.
Nói chuyện với người khác
Chia sẻ cảm xúc với người khác có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Bạn có thể nói với đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình của mình.
Tự thưởng cho bản thân
Không có gì sai khi nuông chiều bản thân bằng những thứ bạn thích, chẳng hạn như mua sách, đi ăn ở nhà hàng hoặc những món quà nhỏ khác. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Đừng quên luôn tìm kiếm những cách lành mạnh để thoát khỏi nỗi sợ hãi này. Tránh uống quá nhiều rượu hoặc hút thuốc vì chúng có thể gây hại cho cơ thể và khiến bạn cảm thấy sợ hãi hơn. Thay vào đó, hãy áp dụng một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
Nếu cảm giác này không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, để được chẩn đoán chính xác. Trong những điều kiện nhất định, nỗi sợ hãi quá mức mà bạn trải qua có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trong tình trạng này, liệu pháp tâm lý hoặc thuốc có thể là một lựa chọn điều trị cho bạn.