Phụ nữ thích mặc cao gót thường có thể cảm thấy gót chân bị đau. Những người thường xuyên chạy bộ cũng có thể cảm thấy như vậy. Đối với những người bị thấp khớp hoặc viêm gân (viêm dây chằng) cũng vậy. Đau gót chân mãn tính chắc chắn sẽ khiến các hoạt động của bạn bị gián đoạn vì đoạn đường đi chỉ còn một đoạn đường ngắn mà cơn đau có thể cầu xin sự tha thứ. Ngoài việc hạn chế chuyển động, đau gót chân cũng có thể thay đổi cách bạn đi bộ theo thời gian. Có cách nào chữa đau gót chân hiệu quả không?
Một cách hiệu quả để đối phó với gót chân đau
Bạn có thể thử một số cách sau để đối phó với chứng đau gót chân, chẳng hạn như:
1. Uống thuốc giảm đau
Viêm gót chân gây đau có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen, acetaminophen và naproxen. Các loại thuốc này có thể giảm đau bằng cách ức chế và giảm viêm.
Nếu thuốc giảm đau này không hiệu quả, bạn có thể chuyển sang tiêm corticosteroid, tất nhiên là có sự giám sát của bác sĩ.
2. Nghỉ ngơi khi gót chân bị đau
Khi cảm thấy đau gót chân, bạn không nên ép nó hoạt động. Bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi các triệu chứng được cải thiện. Nếu bạn phớt lờ và tiếp tục thực hiện các hoạt động, cơn đau sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
3. Nén bằng đá
Trong khi để chân nghỉ ngơi, bạn có thể đặt túi nước đá bọc trong khăn lên gót chân. Độ lạnh của đá có thể làm giảm sưng và đau. Chườm gót chân bằng đá viên có thể thực hiện 2 lần / ngày khi gót chân bắt đầu đau.
4. Bài tập duỗi chân
Mặc dù bạn được khuyên nên nghỉ ngơi, nhưng không có nghĩa là bạn không thể hoạt động thể chất với tình trạng này. Có các bài tập kéo giãn đặc biệt cho bàn chân giúp tăng cường cơ bắp chân và giảm đau gót chân. Bài tập này được thực hiện theo hai cách, đó là:
- Ngồi trên ghế đồng thời duỗi thẳng chân ra trước mặt và dùng tay chạm vào chân. Thực hiện động tác này 10 lần.
- Đứng đối diện với một bức tường và đặt gót chân của bàn chân bị đau sau bàn chân còn lại. Sau đó, uốn cong chân trước của bạn trong khi đẩy phần trên cơ thể vào tường và đặt hai tay lên tường. Sau đó di chuyển cơ thể lên xuống và thực hiện 10 lần.
5. Hoạt động
Nếu thuốc và các phương pháp điều trị trước đây bạn không làm cho tình trạng của bạn tốt hơn, thì phẫu thuật là giải pháp điều trị cuối cùng. Phẫu thuật được thực hiện để khắc phục vấn đề đang làm phiền gót chân của bạn.