Nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục và chọn phòng tập thể dục như một hoạt động được lựa chọn, có một số lời khuyên tập thể dục cho người mới bắt đầu để xem xét.
Phòng tập thể dục là một trong những lựa chọn hoạt động có thể duy trì sức khỏe và thể chất của bạn. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, chủ tịch Ủy ban Thông tin Người tiêu dùng của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, đã được trích dẫn cho biết WebMD , nói rằng tập thể dục giống như một liều thuốc kỳ diệu đối với bạn.
“Tập thể dục thực sự có thể chữa khỏi các bệnh như một số loại bệnh tim. Tập thể dục đã có tác động trong việc giúp mọi người ngăn ngừa hoặc phục hồi khỏi một số loại ung thư. Tập thể dục giúp ích cho những người bị viêm khớp. Michael nói.
Không thể phủ nhận rằng rất nhiều người thường xuyên đến phòng tập gym đã giảm cân. Tất nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu tập gym đúng cách và thường xuyên. Nhưng đối với những bạn còn mới bắt đầu tập gym thì không cần phải trải qua một lịch tập gym dày đặc ngay.
Rita Redberg, Chủ tịch Ban Cố vấn Khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho chương trình Chọn để di chuyển, cho biết: “Bất kỳ lợi ích nhỏ nào từ hoạt động thể chất sẽ thúc đẩy giảm cân và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Một số mẹo khi đi tập gym cho người mới bắt đầu là gì?
Trong bất kỳ môn thể thao nào, hãy nhớ rằng điều quan trọng là bạn phải nhận thức được các nguy cơ chấn thương. Đừng quên đừng lạm dụng nó. Như đã báo cáo Sức khỏe hàng ngày , đó là 5 mẹo tập gym cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thực hiện để không bị chấn thương và đạt được những lợi ích tối ưu.
1. Bắt đầu từ từ
John Higgins, MD, Giám đốc bộ phận Sinh lý học tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Đại học Texas cho biết: “Khi bạn mới bắt đầu tập gym, đừng lao thẳng vào nó 5 ngày một tuần, nó có thể là thảm họa cho bạn. ở Houston.
“Bắt đầu từ từ. Sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập dần dần sau mỗi vài ngày. Khuyến nghị của các chuyên gia ngày nay là thường xuyên tập thể dục 2-3 ngày mỗi tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhưng đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện 1-2 ngày mỗi tuần ", TS. Giá trị cao nhất.
2. Đừng quên kéo căng
Dr. Higgins cho biết, ngoài việc khởi động, đừng quên kéo căng cơ trước và sau khi tập gym. Khởi động và kéo căng cơ sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
“Khi khởi động bạn phải căng cơ và giữ khoảng 15 giây. Anh nói.
3. Đừng chỉ một lĩnh vực
Khi tập thể dục trong phòng tập, chúng ta có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào tùy theo mục tiêu sức khỏe và thể lực mà chúng ta muốn đạt được. Tương tự như tập thể dục tại nhà hoặc ngoài trời, bạn có thể kết hợp nhiều môn thể thao khác nhau mà bạn thích. Vì vậy, trong một ngày, đừng chỉ làm một việc giống nhau mà hãy xen kẽ các hoạt động khác.
“Đừng chạy mỗi ngày. Bạn sẽ cảm thấy nhàm chán. Hãy thử một cái gì đó khác và bạn sẽ thích nó, ”Tiến sĩ nói. Giá trị cao nhất.
Vẫn nói Dr. Ngoài ra, đừng quên thực hiện nhiều môn thể thao mà bạn có thể làm để tăng cường thể chất, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, bài tập sức bền (sức đề kháng), sự dẻo dai (bao gồm cả yoga) và bài tập thăng bằng. Tương tự như vậy, khi luyện tập sức bền, đừng chỉ tập trung vào một vùng trên cơ thể, chẳng hạn như cánh tay hoặc ngực. Chú ý đồng đều tất cả các vùng trên cơ thể như bụng, bắp chân, vai, lưng,….
4. Biết khối lượng của tải và cách sử dụng các dụng cụ thể dục đúng cách
Tiến sĩ cho biết, hầu hết mọi người đều bối rối khi lần đầu tiên bước vào phòng tập thể dục. Higgins, nhưng hầu hết trong số họ chỉ sợ yêu cầu sự giúp đỡ. Do đó, mẹo tập gym cho người mới bắt đầu là phải biết cân nặng.
“Nếu bạn không biết, hãy hỏi. Tại phòng tập thể dục có rất nhiều người sẽ giúp bạn thực hiện chương trình thể dục của bạn với các thiết bị trong phòng tập, và việc đặt câu hỏi sẽ giúp bạn tránh được chấn thương do bản thân gây ra ”, TS. Giá trị cao nhất.
Vì lười hỏi, những người mới bắt đầu tập ngay lập tức với mức tạ nặng nhất mà họ có thể nâng được. Mặc dù nó nên bắt đầu từ nhẹ nhất đầu tiên. Dr. Higgins khuyên không nên tăng trọng lượng đầu tiên mỗi tuần, để không bị chấn thương và có thể nhận được những lợi ích tốt nhất từ việc tập thể hình.
Hầu hết các phòng tập thể dục đều có nhiều nhân viên túc trực để giúp bạn giải thích cách sử dụng đúng cách một thiết bị cụ thể, cũng như cho bạn biết nó có tác dụng gì.
5. Biết khi nào cần nghỉ ngơi
Bạn có thể nghĩ rằng tập gym mỗi ngày là tốt. Tuy nhiên, theo Dr. Higgins, chúng ta cũng cần nghỉ ngơi để cân bằng thời gian tập luyện, vì nếu không có thời gian nghỉ ngơi thì cơ thể và cơ bắp không có thời gian phục hồi. Mẹo tập gym cuối cùng cho người mới bắt đầu là biết khi nào cần nghỉ ngơi.
TS. Giá trị cao nhất.
Nếu bạn cảm thấy nhức mỏi sau khi tập gym (không phải do chấn thương) thì cũng không sao, vì điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn đang bắt đầu cảm nhận được tác động. Dr. Higgins khuyên không nên dùng thuốc giảm đau và để vết thương tự nhiên.