Uống vitamin thường là một giải pháp để tăng cường khả năng miễn dịch, cho cả trẻ em dưới 5 tuổi và người lớn. Không chỉ ở dạng thực phẩm bổ sung, nguồn vitamin chính thực sự được tìm thấy trong các loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh. Vì vậy, bao nhiêu vitamin cần cho trẻ mới biết đi?
Tại sao vitamin lại quan trọng đối với trẻ mới biết đi?
Nếu được ví von, cơ thể con người giống như một cỗ máy mạnh mẽ có thể làm mọi việc một mình và độc lập. Tuy nhiên, vitamin cần thiết để hỗ trợ khi cơ thể thiếu thứ gì đó để chống lại vi khuẩn và bệnh tật.
Trích dẫn từ trang Sức khỏe trẻ em, cơ thể của trẻ mới biết đi có thể nhận được lượng vitamin cần thiết thông qua thực phẩm. Thực phẩm tiêu thụ càng đa dạng thì hàm lượng vitamin thu được càng đa dạng.
Trên thực tế, nếu con bạn được cung cấp đủ lượng vitamin từ thức ăn hàng ngày, thì trẻ không cần bổ sung vitamin dưới dạng thực phẩm chức năng.
Tuy nhiên, có một số điều kiện khiến trẻ mới biết đi cần phải uống bổ sung, đó là:
- Trẻ mới biết đi không nhận được dinh dưỡng cân bằng từ thực phẩm chúng ăn.
- Những đứa trẻ có xu hướng khó ăn.
- Trẻ em mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như hen suyễn và các vấn đề về tiêu hóa
- Trẻ tập đi quen với việc ăn thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn.
- Trẻ ăn chay cần bổ sung sắt.
- Trẻ mới biết đi uống quá nhiều soda khiến cơ thể thải vitamin và khoáng chất ra khỏi cơ thể.
Nếu bạn muốn cung cấp thêm vitamin bổ sung cho trẻ mới biết đi, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước. Điều này rất quan trọng để không ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của con bạn.
Bao nhiêu vitamin cần thiết cho trẻ mới biết đi?
Có rất nhiều loại vitamin mà cơ thể cần. Mặc dù lợi ích rất nhiều nhưng không có nghĩa là bạn phải tiêu thụ với số lượng lớn.
Có một liều lượng vitamin dành cho trẻ mới biết đi để sức khỏe cơ thể của trẻ không bị xáo trộn. Sau đây là liều lượng vitamin được khuyến nghị dựa trên tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng (RDA) năm 2013:
Trẻ mới biết đi từ 1-3 tuổi
- Vitamin A: 400 mcg
- Vitamin B1: 0,6 mg
- Vitamin B2: 0,7 mg
- Vitamin B3: 6 mg
- Vitamin B4 (choline): 200 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,5 mg
- Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
- Vitamin B9: 160 mcg
- Vitamin B12: 0,9 mcg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 6 mg
- Vitamin K: 15 mcg
Trẻ mới biết đi từ 4-6 tuổi
- Vitamin A: 450 mcg
- Vitamin B1: 0,8 mg
- Vitamin B2: 1 mg
- Vitamin B3: 9 mg
- Vitamin B4 (choline): 250 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,6 mg
- Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
- Vitamin B9: 200 mcg
- Vitamin B12: 1,2 mcg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 7 mg
- Vitamin K: 20 mcg
Khi bạn được bác sĩ đề nghị cung cấp vitamin cho trẻ mới biết đi, hãy nhớ xem chỉ số đầy đủ dinh dưỡng trên nhãn trên sản phẩm bổ sung.
Sau đó, kết hợp nó với danh sách ở trên để lượng vitamin cung cấp cho con bạn phù hợp với độ tuổi của nó.
Các loại vitamin cần thiết cho trẻ từ 2-5 tuổi
Các vitamin được mô tả trước đây thuộc hai nhóm vitamin khác nhau, đó là vitamin tan trong nước và vitamin tan trong chất béo. Cái gì vậy?
Vitamin tan trong nước
Các vitamin thuộc nhóm này là vitamin B và vitamin C. Tại sao trong cơ thể cần phải hòa tan vitamin?
Lý do là, nếu vitamin không được hòa tan, nó sẽ bị lãng phí vì nó không được cơ thể sử dụng. Các loại dung môi khác nhau thì lợi ích mà bạn cảm nhận được sẽ không giống nhau.
Vitamin tan trong nước là loại vitamin được xử lý dễ dàng hơn trong cơ thể. Đó là do cơ thể sẽ hấp thụ ngay vitamin B và C vào hệ tuần hoàn máu. Sau đó, ngay lập tức lượng vitamin này sẽ lưu thông tự do trong máu.
Ngoài việc dễ hòa tan hơn, các vitamin tan trong nước cũng dễ dàng được cơ thể đào thải ra ngoài thông qua quá trình lọc ở thận. Hơn nữa, thận sẽ chuyển các vitamin dư thừa vào nước tiểu.
Có một số loại thực phẩm chứa vitamin B và vitamin C, đó là:
Thực phẩm chứa vitamin B
Kids Health đề cập rằng vitamin B rất quan trọng đối với sự trao đổi chất của trẻ mới biết đi để chúng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Nhóm vitamin B có thể làm tăng các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy trong máu. Đây là những gì làm cho vitamin B trở thành một nhiệm vụ quan trọng như vậy.
Các loại thực phẩm sau đây rất giàu vitamin B:
- Cá và hải sản
- Thịt
- Trứng
- Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa
- Các loại rau lá xanh
- Quả hạch
Cho khẩu phần thức ăn thích hợp và trộn thành một thực đơn có thể thu hút sự thèm ăn của trẻ và đáp ứng nhu cầu vitamin cho trẻ mới biết đi.
Thực phẩm chứa vitamin C
Vitamin C hoạt động như một chất chống nhiễm trùng trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin C cũng giữ cho các mô của cơ thể như nướu, xương và mạch máu luôn trong tình trạng tốt. Trên thực tế, vitamin C cũng giúp quá trình chữa lành vết thương ở trẻ mới biết đi.
Dưới đây là một số danh sách các loại thực phẩm có chứa vitamin C:
- Nhóm trái cây có múi như cam, chanh
- dâu
- Cà chua
- Bông cải xanh
- Quả kiwi
- Mù tạc
Đối với trái cây, bạn có thể cho trẻ ăn dặm hoặc ăn nhẹ để trẻ mới biết đi được khỏe mạnh.
Vitamin tan trong chất béo
Nhóm vitamin này bao gồm vitamin A, D, E, K. Hệ thống hoạt động, sau khi vào đường tiêu hóa, các vitamin này sẽ đi vào hệ thống bạch huyết, sau đó sẽ theo máu.
Tại sao chúng được gọi là vitamin tan trong chất béo? Lý do là, nếu chất béo trong cơ thể trẻ mới biết đi ít hơn, quá trình hấp thụ các vitamin này cũng sẽ bị gián đoạn.
Sau khi vitamin được hấp thụ trong cơ thể, giai đoạn tiếp theo là dự trữ vitamin trong tế bào mỡ và gan. Vitamin A, D, E và K được dự trữ trong thời gian dài vì chúng đóng vai trò là nguồn cung cấp để sử dụng khi cơ thể cần.
Do vitamin tan trong chất béo được tích trữ lâu trong cơ thể nên khi trẻ mới biết đi tiêu thụ nhiều loại vitamin nhóm này có thể tích tụ và gây hại cho cơ thể.
Ví dụ, nếu một người bị thừa vitamin A, nó có thể gây đau đầu, buồn nôn, đau dạ dày và rối loạn thị giác.
Một số loại thực phẩm có chứa vitamin A, D, E và K là:
Thực phẩm chứa vitamin A
Như đã biết, vitamin A đóng một vai trò quan trọng đối với thị lực. Trên thực tế, nó giúp bạn và con bạn nhìn thấy màu sắc, từ màu vàng nhạt nhất đến màu tía rất đậm. Vitamin A cũng có thể chống lại nhiễm trùng và tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ mới biết đi.
Thực phẩm có chứa vitamin A là:
- Trái cây và rau màu cam (cà rốt, khoai lang, dưa đỏ)
- Sữa
- Các loại rau lá xanh đậm (cải xoăn, cần tây, rau bina, cải bẹ xanh)
Điều chỉnh tất cả các menu ở trên theo sở thích của con bạn. Phục vụ theo từng phần nhỏ nếu bạn muốn giới thiệu một loại thức ăn mới.
Thực phẩm chứa vitamin D
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng đối với sức mạnh của xương và răng, kể cả đối với trẻ mới biết đi. Thông thường, vitamin D là một cặp song ca với các khoáng chất như canxi để tăng sức mạnh của xương ở trẻ em và người lớn. Ngoài ra, vitamin D còn giúp da sáng và khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm có chứa vitamin D là:
- Sữa
- Cá
- Lòng đỏ trứng
- Gan gà và bò
- Ngũ cốc
Thực phẩm chứa vitamin E
Mọi người đều cần vitamin E, không chỉ người lớn mà còn cả trẻ mới biết đi. Vitamin E có vai trò ngăn ngừa tổn thương tế bào. Các loại thực phẩm sau đây rất giàu vitamin E
- Lúa mì
- Các loại rau lá xanh
- Dầu thực vật (hạt cải, ô liu và hướng dương)
- Lòng đỏ trứng
- Ngũ cốc và các loại hạt
Thực phẩm chứa vitamin K
Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Khi được cung cấp đủ lượng, sự phục hồi khi da bị thương sẽ nhanh hơn. Vitamin K cũng giúp cầm máu. Các loại thực phẩm sau đây rất giàu vitamin K:
- Các loại rau lá xanh
- Bông cải xanh
- dầu đậu nành
- Các sản phẩm từ sữa (pho mát và sữa chua)
Vì vậy, để con bạn muốn ăn nhiều loại thức ăn và đồ uống cung cấp vitamin, hãy tạo một chế độ ăn uống hàng ngày. Bằng cách đó, nhu cầu vitamin cho trẻ mới biết đi có thể được đáp ứng.
Chóng mặt sau khi trở thành cha mẹ?
Hãy tham gia cộng đồng nuôi dạy con cái và tìm những câu chuyện từ các bậc cha mẹ khác. Bạn không cô đơn!