Bạn có chắc rằng trong suốt thời gian qua bạn đã sống một lối sống trong sạch và lành mạnh không? Mặc dù nghe có vẻ tầm thường, nhưng việc thực hiện hành vi sống trong sạch và lành mạnh (PHBS) trên thực tế vẫn thoát khỏi sự chú ý của hầu hết mọi người. Thực tế, thực hiện thói quen này, bạn không chỉ bảo vệ mình khỏi bệnh tật mà còn duy trì sức khỏe cho những người xung quanh, bạn biết không! Do đó, hãy cùng tìm hiểu kỹ ý nghĩa thực sự của hành vi sống sạch và lành mạnh, chúng ta cùng đi nào!
Những gì được bao gồm trong các chỉ số PHBS?
Hành vi sống trong sạch và lành mạnh, viết tắt là PHBS, là một phong trào được thực hiện nhằm duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người.
Phong trào này bao gồm các hành vi khác nhau được thực hành dựa trên lương tâm cá nhân để đạt được một cuộc sống lành mạnh.
Theo trang web của Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, bản thân hành vi sống trong sạch và lành mạnh cần được áp dụng ở nhiều nơi, bắt đầu từ hộ gia đình, cơ sở giáo dục, nơi làm việc, nơi công cộng cho đến cơ sở y tế.
Tuy nhiên, nhìn chung, bạn có thể bắt đầu một cuộc sống trong sạch và lành mạnh từ chính mình, cụ thể là cách bạn sống theo thói quen ở nhà.
Do đó, bạn có thể áp dụng các chỉ số PHBS bao gồm thói quen sống lành mạnh ở cấp hộ gia đình.
Có nhiều chỉ số khác nhau xác định sự thành công của một người trong việc thực hiện các thói quen hành vi sống sạch và lành mạnh (PHBS), bao gồm các chỉ số sau.
1. Rửa tay bằng xà phòng và vòi nước chảy
Theo hướng dẫn mới nhất của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), rửa tay thường xuyên là cách tốt nhất để:
- làm sạch vi trùng trên tay
- tránh bệnh tật, và
- ngăn chặn vi trùng trên tay bạn lây lan sang người khác.
Khi chúng ta không thể rửa tay, hãy đảm bảo rằng nước rửa tay có nồng độ cồn ít nhất là 60%.
2. Sử dụng nước sạch
Một lối sống sạch và lành mạnh cũng được hỗ trợ bởi việc đáp ứng các nhu cầu về nước sạch tại nhà.
Nước sạch là chìa khóa cho tất cả các hoạt động bạn làm. Không chỉ để ăn uống, nước sạch còn đóng vai trò quan trọng khi bạn giặt quần áo, tắm rửa, đi đại tiện.
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng ngôi nhà của bạn được sử dụng nước sạch để tạo ra một cuộc sống trong lành và thịnh vượng.
3. Sử dụng nhà vệ sinh và giữ sạch sẽ
Nhà vệ sinh sạch cũng được bao gồm trong các chỉ số về hành vi sống sạch và lành mạnh.
Một ngôi nhà sạch phải có chức năng hoạt động thích hợp và vệ sinh sạch sẽ.
Nguyên nhân là do, nhà vệ sinh dễ trở thành ổ vi khuẩn, vi rút gây bệnh nếu không giữ gìn vệ sinh sạch sẽ. Vì vậy, đừng quên giữ cho phòng tắm của bạn sạch sẽ.
4. Tập thể dục thường xuyên
Làm quen với hoạt động thể chất thường xuyên cũng cho thấy rằng bạn đang sống một lối sống trong sạch và lành mạnh (PHBS).
Bạn chắc chắn đã biết rằng tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tâm lý.
Bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ không chỉ nâng cao thể lực mà còn ngăn ngừa các bệnh khác nhau.
5. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng
Những gì bạn ăn và uống cũng là một yếu tố quyết định hành vi sống sạch và lành mạnh, bạn biết đấy!
Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều rau và trái cây để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
Không chỉ vậy, hãy chú ý đến cách chế biến và nấu nướng thức ăn của bạn để tránh bị nhiễm vi khuẩn là nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm tiềm ẩn.
6. Tránh thói quen hút thuốc
Thông tin không còn mới nữa khi cho rằng hút thuốc lá là một thói quen có tác động xấu đến sức khỏe cơ thể.
Bắt đầu từ nguy cơ mắc bệnh phổi đến bệnh tim, hút thuốc lá có thể là mối đe dọa lâu dài nếu bạn muốn có một lối sống trong sạch và lành mạnh.
Do đó, nếu bạn là một người hút thuốc tích cực, hãy bắt đầu giảm những thói quen xấu này cho đến khi bạn ngừng hút thuốc hoàn toàn.
7. Loại bỏ tổ muỗi
Diệt trừ tổ muỗi là một phần quan trọng của lối sống sạch và lành mạnh.
Nhiều loại bệnh lây truyền từ muỗi đốt, từ sốt xuất huyết đến chikungunya vẫn còn ở xung quanh chúng ta.
Một trong những cách chính để phá vỡ chuỗi lây truyền của căn bệnh này là giữ cho môi trường sống trong nhà của bạn sạch sẽ, bao gồm diệt trừ muỗi và bọ gậy của chúng.
8. Đeo khẩu trang khi ra khỏi nhà
Nếu bạn sống trong môi trường có nhiều ca mắc bệnh hoặc đang có đại dịch như COVID-19, đeo khẩu trang bên ngoài có thể giảm nguy cơ lây nhiễm bệnh.
Sử dụng mặt nạ được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn chặn nước bọt bắn ra (giọt bắn) phát tán trong không khí và xâm nhập vào đường hô hấp của người khác.
Bên cạnh việc hữu ích để bảo vệ bản thân, đeo khẩu trang còn có thể bảo vệ sức khỏe của người khác nếu bạn đang bị bệnh.
9. Duy trì khoảng cách vật lý với người khác
Nếu bạn phải thực hiện các hoạt động bên ngoài nhà, hãy cố gắng duy trì khoảng cách vật lý với người khác ít nhất là hai mét.
Lối sống trong sạch và lành mạnh này không chỉ bảo vệ bản thân mà còn bảo vệ những người xung quanh bạn.
Một nghiên cứu về Tạp chí Y khoa Anh nói rằng cách xa về thể chất là một trong nhiều bước để ngăn chặn sự lây lan của vi rút bệnh.
Tránh đi qua công viên hoặc ven đường đông đúc khi tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động bên ngoài nhà.
10. Duy trì sức khỏe răng miệng
Một điều khác phải được xem xét trong việc thực hiện một lối sống sạch và lành mạnh (PHBS) là sức khỏe răng miệng của bạn.
Phải giữ gìn sức khỏe răng miệng vì miệng là một trong những điểm xâm nhập của vi khuẩn, vi trùng, vi rút vào cơ thể chúng ta.
Tuy nhiên, duy trì răng và miệng khỏe mạnh là chưa đủ với bàn chải và xỉa răng răng đều đặn.
Bạn cũng nên súc miệng bằng nước súc miệng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm tích tụ mảng bám.
Ngoài các chỉ số trên, Hành vi sống trong sạch và lành mạnh trong hộ gia đình cũng bao gồm phúc lợi của bà mẹ và trẻ em, như sau.
- Cho trẻ bú mẹ hoàn toàn.
- Sinh con với sự trợ giúp của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ.
- Theo dõi sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ em tại cơ sở y tế gần nhất.
- Cho trẻ đi tiêm chủng theo đúng lịch.
Giữ gìn vệ sinh cá nhân bằng cách thường xuyên tắm 2 lần / ngày và lau nhà thường xuyên cũng được tính vào chỉ số PHBS.
Lợi ích của lối sống trong sạch và lành mạnh là gì?
Bằng cách sống một lối sống trong sạch và lành mạnh, bạn sẽ nhận được một số lợi ích, chẳng hạn như:
1. Tránh các bệnh khác nhau
Sống sạch sẽ và lành mạnh sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là những bệnh do nhiễm vi khuẩn và nấm.
2. Tối đa hóa sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em
Bằng cách triển khai PHBS, bạn cũng hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của con mình để tránh những xáo trộn như: còi cọc.
Còi cọc Là tình trạng cơ thể trẻ phát triển không tối ưu khiến chiều dài hoặc chiều cao của trẻ không phù hợp với lứa tuổi.
3. Tăng năng suất
Một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh cũng có thể giúp cải thiện kết quả học tập của bạn ở trường và các hoạt động trong môi trường làm việc của bạn.
4. Duy trì sự sạch sẽ của nơi ở
Một lối sống trong sạch và lành mạnh cũng làm cho ngôi nhà của bạn trở thành một nơi đáng sống, thoải mái và không có nguồn bệnh.
Đó là những lời khuyên và lợi ích khác nhau có thể thu được khi thực hiện PHBS trong cuộc sống của bạn.
Bằng cách bắt đầu một lối sống tích cực từ bản thân, bạn đã gián tiếp góp phần tạo nên một đời sống xã hội trong sạch và lành mạnh.