Hãy thử nhớ lại, như chế độ ăn uống của bạn cho đến nay là gì? Bạn đã siêng năng ăn những thực phẩm lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng, hay bạn chủ yếu ăn đồ ăn vặt không lành mạnh? Bạn có thể không nhận ra rằng suốt thời gian qua bạn đã để cho rất nhiều chất độc xâm nhập vào cơ thể. Nhưng đừng lo, bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày để giúp cơ thể thải độc tố.
Một chế độ ăn uống giải độc là gì?
Nếu bấy lâu nay bạn nghĩ rằng ăn kiêng là cách để giảm cân thì bạn đã rất sai lầm. Lý do là, ý nghĩa thực sự của chế độ ăn uống là điều chỉnh cách ăn uống cũng như có thể để đạt được những mục tiêu nhất định. Ví dụ, để kiểm soát cân nặng, đẩy nhanh quá trình chữa lành một số bệnh, v.v.
Cũng giống như các loại chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn uống giải độc là một chế độ ăn kiêng được thực hiện để thải độc tố ra khỏi cơ thể. Chế độ ăn kiêng 7 ngày giải độc có nghĩa là bạn điều chỉnh chế độ ăn uống để giải độc cơ thể trong 7 ngày.
Cơ thể thực sự giải độc một cách tự nhiên mỗi ngày. Điều này được thực hiện để loại bỏ các độc tố đã tích tụ trong các cơ quan của cơ thể, từ gan, thận, ruột, phổi, cho đến da.
Nhưng đôi khi, do có quá nhiều chất độc xâm nhập vào cơ thể khiến cơ thể trở nên quá tải để đào thải những chất độc này ra ngoài. Kết quả là cơ thể dễ mệt mỏi, dễ mắc bệnh.
Linda Page, ND, Tiến sĩ, một bác sĩ và tác giả liệu pháp tự nhiên Giải độc, tiết lộ với Very Well Fit rằng chế độ ăn uống giải độc có thể giúp trẻ hóa và nạp năng lượng cho cơ thể. Trên thực tế, ông cũng đề cập rằng chế độ ăn uống giải độc cũng có thể là một cách để bắt đầu một cuộc sống năng động và lành mạnh hơn.
Mẹo để có một chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày thành công
Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước. Cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng 7 ngày detox không phải là chế độ ăn lý tưởng nên không phải ai cũng thực hiện được.
Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ thăm khám tình trạng sức khỏe của bạn trước, sau đó bác sĩ sẽ xác định bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày hay không. Vì vậy, dù bạn đang ăn kiêng gì, hãy đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu và điều kiện của cơ thể, bạn nhé!
Sau khi được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cho phép, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày với những quy tắc sau.
1. Chọn thực phẩm phù hợp
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày, hãy thử uống thêm nước ép rau hoặc trái cây. Bạn có thể chọn bất kỳ loại rau hoặc trái cây nào bạn thích, chẳng hạn như cà rốt, táo, rau bina, hoặc các loại rau xanh khác.
Theo Linda Page, nước ép rau hoặc trái cây có chứa chất chống oxy hóa có thể đẩy các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng nước dồi dào cũng có thể giúp rửa sạch các chất cặn bã nhanh hơn.
Hoặc có thể bằng cách ăn gạo lứt, hạt và các loại hạt. Tất cả những loại thực phẩm này đều chứa nhiều chất xơ đảm bảo giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát bản thân khỏi việc ăn những thực phẩm không lành mạnh tốt hơn.
Bạn đang bối rối không biết nên làm gì cho chế độ ăn kiêng giải độc trong 7 ngày? Dưới đây là các tùy chọn bạn có thể kiểm tra.
Bữa ăn sáng: Bột yến mạch và sinh tố trái cây, bánh pudding hạt chia hoặc salad rau củ.
Snack: Hạt điều rang.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, nấm nướng và rau bina.
Bữa tối: Khoai tây nướng, cá ngừ nướng sốt mật ong và dưa chuột hoặc cà rốt luộc thái lát.
2. Uống nhiều nước
Để chế độ ăn kiêng detox trong 7 ngày của bạn thành công, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước, ít nhất 8 ly mỗi ngày. Trên thực tế, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống nước sau mỗi 90 phút đến 2 giờ.
Càng uống nhiều nước, cơ thể càng dễ dàng tự đào thải các chất độc hại gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước chanh hoặc nước lọc để tăng hiệu quả giải độc vào buổi sáng.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất có thể cải thiện tuần hoàn đồng thời loại bỏ độc tố trong cơ thể. Có nhiều hình thức tập thể dục nhẹ nhàng mà bạn có thể thử, từ đơn giản là đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc tham gia một lớp học yoga.
Nếu bạn muốn thử tập thể dục cường độ trung bình hoặc nặng, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân Bạn. Bác sĩ sẽ giúp gợi ý loại bài tập phù hợp và theo khả năng của cơ thể bạn.
4. Duy trì sức chịu đựng của cơ thể
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, hãy duy trì sức chịu đựng tốt bằng việc nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể cũng cần được chăm sóc đúng cách để năng lượng của bạn duy trì ở mức tối ưu suốt cả ngày.
Chế độ ăn kiêng 7 ngày giải độc cũng mang đến một cơ hội mới để bạn kiểm soát căng thẳng một cách tốt hơn. Có nhiều kỹ thuật thư giãn bạn có thể làm để giảm căng thẳng. Ví dụ như liệu pháp xoa bóp, xông hơi, thiền, yoga, hoặc đơn giản là các bài tập thở.
Đó cũng có thể là bằng cách thực hiện một sở thích mà bạn thích như nghe nhạc, đi bộ thong thả, tắm nước ấm hoặc đọc sách. Dù bạn chọn hoạt động nào, hãy đảm bảo rằng tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh và minh mẫn hơn sau khi thực hiện nó.
5. Tránh đồ uống có chứa caffein và rượu
Ngoài việc điều chỉnh loại thực phẩm, bạn cũng phải lựa chọn đồ uống phù hợp khi thực hiện chế độ ăn kiêng 7 ngày detox. Bạn nên tránh đồ uống có cồn hoặc chứa cafein như trà, cà phê hoặc đồ uống có ga.
Những loại đồ uống này có thể gây ra phản ứng giải độc quá mức, chẳng hạn như đau đầu và buồn nôn. Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ caffeine, hãy thử uống đồ uống có hàm lượng caffeine thấp như trà xanh hoặc matcha.
Trong khi đó, rượu có thể cản trở quá trình giải độc của cơ thể. Gan sẽ phân hủy rượu thành acetyldehide, một chất hóa học có thể làm hỏng tế bào gan và các mô cơ thể. Bằng cách tránh rượu, các tế bào của cơ thể sẽ khỏe mạnh và tối đa hóa quá trình đào thải độc tố trong cơ thể.
Quan tâm đến việc thử một chế độ ăn uống giải độc? Trước khi áp dụng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, để nó cũng được điều chỉnh phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại của bạn. Vì vậy, đừng chỉ cố gắng ăn kiêng mà không có sự giám sát, được không?