Bạn có thường uống đồ uống đẳng trương không? Bạn có biết những gì trong đó?
Thức uống đẳng trương là gì?
Thức uống đẳng trương thường bị nhầm lẫn với nước tăng lực hoặc nước tăng lực nước uống tăng lực, nhưng chúng là hai thứ khác nhau. Thức uống đẳng trương là các loại uống thể thao trong đó có carbohydrate, khoáng chất và chất điện giải, trong khi nước tăng lực chứa nhiều chất mà cơ thể không cần thiết như caffeine, taurine, guarana, creatine và các chất phụ gia khác nhau được sử dụng để kích thích cơ thể.
Thức uống đẳng trương là thức uống dành cho vận động viên, nhằm thay thế chất lỏng, chất điện giải và đường cho vận động viên một cách nhanh chóng. Loại thức uống này có thể được cơ thể hấp thụ nhanh chóng vì nó có cùng nồng độ và áp suất thẩm thấu với chất lỏng trong cơ thể.
Ít nhất một thức uống đẳng trương chứa ít nhất 12 đến 16% carbohydrate, cũng như nước, 19 gam đường, 200 mg natri và 80 calo trên 250 ml, tùy thuộc vào nhãn hiệu.
Thức uống đẳng trương rất tốt cho những người bị mất nước nghiêm trọng
Trên thực tế, 70% thành phần của cơ thể là chất lỏng. Vì vậy, chất lỏng có vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng của cơ thể, chẳng hạn như điều hòa thân nhiệt, bảo vệ các cơ quan và mô trong cơ thể, là chất bôi trơn ở khớp.
Tuy nhiên, lượng chất lỏng trong cơ thể luôn thay đổi theo mức độ hoạt động mà chúng ta thực hiện hàng ngày. Cơ thể bài tiết chất lỏng qua hơi thở, nước tiểu và mồ hôi.
Chất lỏng được cơ thể tiết ra không chỉ bao gồm nước mà còn có nhiều chất điện giải khác nhau, vì vậy khi đổ mồ hôi, chúng ta cũng sẽ bị thiếu chất điện giải. Một lít mồ hôi chứa 0,02 gam canxi, 0,05 magiê, 1,15 gam natri, 0,23 kali và 1,48 gam, và điều này có thể khác nhau ở mỗi người.
Mất nước có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng những người có nguy cơ bị mất nước cao nhất là vận động viên hoặc những người chơi thể thao quá sức, hoặc khi cơ thể bị mất nước nghiêm trọng có thể gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể, chẳng hạn như đau đầu, ảo giác, mệt mỏi, co giật.
Vì vậy, thức uống này thích hợp để uống cho những người đang bị mất nước nghiêm trọng vì thức uống đẳng trương có khả năng bù nước tốt, cụ thể là khả năng đưa chất lỏng trong cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Khi bù nước, sẽ diễn ra quá trình bù điện giải trong cơ thể.
Khi các vận động viên tập thể dục ít nhất 30 - 40 phút, sẽ có sự giảm lượng carbohydrate trong cơ thể thường được sử dụng làm nguồn năng lượng chính, tăng nhiệt độ cơ thể và giảm lưu thông chất lỏng trong cơ thể. sự mệt mỏi.
Chỉ nước không đủ để thay thế chất lỏng thoát ra khỏi cơ thể khi tập thể dục gắng sức. Do đó, các vận động viên cần đồ uống như đồ uống đẳng trương có thể thay thế lượng carbohydrate, nước và chất điện giải bị mất nhanh chóng.
Ngoài ra, các nghiên cứu khác nhau cũng đã chứng minh rằng các vận động viên tiêu thụ đồ uống đẳng trương trong khi tập luyện hoặc trong các cuộc thi có thể cải thiện hiệu suất và giảm mệt mỏi do mất nước.
Thức uống đẳng trương có cần thiết cho nhu cầu hàng ngày không?
Trước đây, người ta đã đề cập rằng thức uống đẳng trương là thức uống dành riêng cho vận động viên hoặc những người bị mất nước nghiêm trọng, chẳng hạn như những người bị tiêu chảy cấp tính hoặc mãn tính. Tuy nhiên, không ít người biết rằng thức uống đẳng trương không phải là thức uống có thể uống hàng ngày. Một cuộc khảo sát được thực hiện ở Mỹ cho thấy trong số 78 thanh thiếu niên, ít nhất 56,4% gần như tiêu thụ đồ uống đẳng trương mỗi ngày. Lý do họ tiêu thụ đồ uống đẳng trương cũng khác nhau, chẳng hạn như đồ uống đẳng trương có hương vị tốt, lành mạnh hơn nước ngọt và có thể làm dịu cơn khát một cách thích hợp. Sau đó, liệu thức uống này có tốt cho sức khỏe và tốt để tiêu thụ mỗi ngày?
Thức uống đẳng trương thực sự chỉ thích hợp để tiêu thụ bởi những người tập thể dục thường xuyên ít nhất 90 phút mỗi ngày. Nếu bạn không tập thể dục vất vả và không bị mất nước nghiêm trọng, thì bạn không nên dùng thức uống đẳng trương thường xuyên. Điều này là do thức uống đẳng trương có hàm lượng đường khá cao. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ nó thường xuyên mà không đi kèm với tập thể dục, nó sẽ chỉ làm tăng lượng calo tiêu thụ của bạn trong một ngày và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏithừa cân .
Dựa trên nghiên cứu được thực hiện ở New Zealand, tiêu thụ đồ uống đẳng trương có liên quan đến việc tăng tỷ lệ thừa cân, đái tháo đường týp 2, bệnh tim và huyết áp cao do lượng đường và natri cao trong chúng. Ngoài ra, việc tiêu thụ thức uống đẳng trương không phù hợp sẽ làm trầm trọng thêm công việc của thận. Vì vậy, tiêu thụ nước là lựa chọn thích hợp nhất để đáp ứng nhu cầu chất lỏng và chất điện giải, đồng thời giúp bạn không bị mất nước.
ĐỌC CŨNG
- 4 lợi ích của nước dừa đối với sức khỏe
- 5 tác động của đồ uống năng lượng đối với sức khỏe cơ thể
- Đồ uống khác ngoài nước tốt để uống sau khi tập thể dục