Một số bạn có thể thích ngủ dưới ánh sáng, những người khác có thể chỉ có thể ngủ khi phòng tối. Vì vậy, tắt đèn khi bạn ngủ có tốt hơn không?
Câu trả lời là trong điều kiện đèn tắt. Đúng vậy, ngủ trong bóng tối có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn. Yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và đồng hồ sinh học của cơ thể là tiếp xúc với ánh sáng.
Tại sao phải tắt đèn khi đang ngủ?
Ánh sáng có thể là một tham chiếu đến đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Tại sao? Vì ánh sáng mà mắt nhận được không chỉ để giúp mắt nhìn mà còn có thể đưa ra tín hiệu cho cơ thể biết những thời điểm nhất định cho cơ thể.
Đôi mắt có thể cung cấp các chức năng phụ, chẳng hạn như phản ứng với ánh sáng và thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Tiếp xúc với ánh sáng kích thích dòng chảy của các tế bào thần kinh từ mắt đến các bộ phận của não. Nó kiểm soát hormone, nhiệt độ cơ thể và các chức năng khác có vai trò khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Khi mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng từ buổi sáng đến buổi tối, nó sẽ ngăn chặn các tế bào thần kinh và ngăn chặn việc giải phóng hormone melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Đây có thể là lý do tại sao đồng hồ sinh học của cơ thể chỉ ra rằng đó là thời gian để ngủ vào ban đêm, thay vì vào ban ngày khi mắt bạn nhận được nhiều ánh sáng.
Khi bạn ngủ với đèn sáng, não của bạn có thể không sản xuất hormone melatonin vì nó bị nhầm lẫn không biết đó là đêm hay ngày.
Tiếp xúc với ánh sáng quá nhiều ngay trước khi bạn đi ngủ cũng có thể khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tắt đèn trước khi ngủ để cơ thể phát tín hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ. Điều chỉnh tiếp xúc với ánh sáng là một cách hiệu quả để duy trì chu kỳ sinh học của bạn.
Làm gì trước khi ngủ?
Trước khi ngủ, bạn nên tắt đèn trong phòng. Ngoài ra, các thiết bị điện tử trong phòng của bạn, chẳng hạn như TV, máy tính, máy tính xách tay hoặc WL, cũng nên được tắt. Điều này là do các thiết bị điện tử này cũng tạo ra ánh sáng.
Nếu có cửa sổ trong phòng, bạn nên đóng rèm cửa sổ để ánh sáng bên ngoài không vào phòng và làm phiền giấc ngủ của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng kính ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Nếu bạn không thể ngủ trong bóng tối, bạn nên bật đèn để tạo ra ánh sáng dịu hơn.
Cơ thể của bạn có thể được lập trình để ngủ khi trời tối, vì vậy bạn có thể dễ dàng đưa cơ thể vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, khi thức giấc giữa đêm, bạn cũng không nên bật đèn, vì sợ rằng có thể khiến bạn không thể ngủ lại được.
Hậu quả là gì nếu bạn không tắt đèn khi ngủ?
Ngủ với đèn sáng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vấn đề sức khỏe này có thể xảy ra vì tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ có thể tác động đến sự phá vỡ các hormone trong cơ thể. Một số bệnh có thể gây ra khi ngủ trong điều kiện sáng sủa là:
- Béo phì. Nghiên cứu đã xuất bản Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, cho thấy rằng những phụ nữ ngủ trong phòng sáng sủa hơn có xu hướng có Chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn. Ngoài ra, vòng eo của họ cũng lớn hơn so với những phụ nữ ngủ trong điều kiện phòng tối.
- Phiền muộn. Nghiên cứu trong Tạp chí Rối loạn Tình cảm cho thấy những người trầm cảm có đèn sáng hơn trong phòng ngủ của họ khi đang ngủ. Rối loạn giấc ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém do bật đèn có thể liên quan đến chứng trầm cảm.
- Ung thư vú. Nghiên cứu của Tạp chí Địa lý Y tế Quốc tế phát hiện ra rằng tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn ở những phụ nữ sống ở các khu vực có tốc độ phát triển đô thị cao, nhiều đèn trên đường, trung tâm mua sắm và nhà hơn.
- Đái tháo đường loại 2. Nghiên cứu được công bố bởi tạp chí Chronobiology International cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường được tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ hơn trong 4 giờ trước khi đi ngủ. Phơi sáng này bao gồm ánh sáng thu được từ ti vi và WL, bởi vì các thiết bị điện tử này đã được chứng minh là có khả năng ngăn chặn hormone melatonin nhiều hơn các nguồn ánh sáng khác.
- Mất ngủ. Bật đèn khi ngủ có thể khiến chất lượng và số lượng giấc ngủ kém đi. Ánh sáng có thể làm giảm mức độ melatonin mà cơ thể sản xuất, khiến bạn cảm thấy ít buồn ngủ hơn và khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Huyết áp cao. Nghiên cứu trên tạp chí Chronobiology International cho thấy những người nhận được nhiều ánh sáng khi ngủ có huyết áp cao hơn những người ngủ trong bóng tối.