Bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh và tránh được các bệnh về tim mạch? Đừng lo lắng, có nhiều cách để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, bao gồm cả việc chú ý đến việc lựa chọn đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày. ? Nào, hãy xem một số khuyến nghị về đồ uống tốt cho tim mạch dưới đây.
Lựa chọn đồ uống lành mạnh cho tim mạch
Trái tim của bạn làm nhiệm vụ hàng ngày để bơm máu. Máu này chứa oxy và chất dinh dưỡng mà mọi tế bào trong cơ thể bạn cần. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải duy trì một trái tim khỏe mạnh vì cơ quan này chịu trách nhiệm cho sự sống còn của bạn.
Chà, cách giữ cho trái tim khỏe mạnh bạn có thể làm bằng những việc đơn giản, đó là chọn đồ uống lành mạnh, chẳng hạn như:
1. Nước
Ngoài máu, các tế bào cơ thể cũng cần nước để hoạt động bình thường, bao gồm cả trái tim của bạn. Giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp tim hoạt động dễ dàng hơn trong việc bơm máu qua mạch máu đến các cơ.
Mặt khác, nếu bạn bị mất nước, tim của bạn sẽ làm việc nhiều hơn để bơm máu. Đó là lý do tại sao, nước là sự lựa chọn hàng đầu của thức uống tốt cho tim mạch.
Mỗi người có nhu cầu chất lỏng khác nhau, nhưng bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều nước hơn, chẳng hạn như khi làm các hoạt động gắng sức, ở ngoài nắng trong thời gian dài, mang thai và cho con bú hoặc đang điều trị một số bệnh.
2. Sữa và sữa chua
Theo Harvard Health Publishing, sữa và sữa chua có thể là một lựa chọn đồ uống tốt cho tim mạch. Tiêu thụ các sản phẩm sữa này thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Không chỉ giúp xương khỏe mạnh, sữa và sữa chua còn chứa vitamin D, vitamin K, canxi và các chất dinh dưỡng khác được coi là quan trọng đối với sức khỏe tim mạch vì chúng giúp duy trì huyết áp bình thường và duy trì chức năng cơ và thần kinh.
Tuy nhiên, việc lựa chọn sữa và sữa chua bạn cũng cần lưu ý. Lý do là, nhiều sản phẩm sữa trên thị trường chứa nhiều chất béo hoặc đường. Nếu bạn muốn duy trì một trái tim khỏe mạnh, tốt hơn là nên chọn các sản phẩm sữa ít chất béo.
3. Nước ép trái cây và rau
Trái cây và rau quả có thể duy trì sức khỏe tim mạch vì chúng rất giàu vitamin và khoáng chất. Hàm lượng vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả có thể ngăn ngừa tình trạng viêm các mạch máu trong tim.
Ngoài việc thưởng thức trực tiếp, bạn cũng có thể phục vụ dưới dạng nước ép. Chà, nước trái cây này có thể là thức uống được lựa chọn để giúp tim khỏe mạnh.
Lựa chọn trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và thích hợp để bạn làm nước ép, bao gồm cam, dâu tây, cà chua và rau bina xanh. Khi làm nước ép, hãy chọn những loại trái cây và rau củ còn tươi và rửa thật sạch bằng vòi nước. Để món ăn ngon hơn, bạn có thể thêm nước cốt chanh và mật ong.
4. Nước dừa
Ngoài nước uống và sữa, bạn cũng có thể chọn nước dừa là thức uống tốt cho tim mạch. Nước dừa chứa kali có thể giúp giữ huyết áp và nhịp tim bình thường. Khoáng chất này giữ cho mức natri (muối) trong cơ thể ở mức bình thường.
Huyết áp có thể tăng cao do hấp thụ quá nhiều natri (muối) và điều này có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Chà, huyết áp cao này sẽ gây áp lực lớn lên tim trong máu. Nhiệm vụ của trái tim sẽ càng trở nên khó khăn hơn.
Tình trạng này không lành mạnh cho tim của bạn. Đó là lý do tại sao, những người bị tăng huyết áp có nguy cơ cao mắc bệnh tim sau này trong cuộc sống.
Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng nước dừa khác với nước đá dừa, đúng vậy. Nước dừa là nước tinh khiết từ trái dừa, trong khi nước đá đầu được dùng với thêm đường trắng, đường nâu, siro hoặc sữa đặc có đường.
4. Trà
Không chỉ có nước trái cây, trà cũng được xếp vào danh sách đồ uống có lợi cho tim mạch. Nghiên cứu về Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu cho thấy rằng uống một tách trà 2 lần một ngày thường xuyên có thể giảm 20% nguy cơ đau tim.
Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có liên quan mật thiết đến hàm lượng flavonoid trong trà xanh và trà đen có khả năng khắc phục chứng viêm, là nguyên nhân gây ra bệnh tim. Trà cũng có thể làm giảm mức cholesterol và cải thiện chức năng của mạch máu.
Ngoài việc uống những thức uống tốt cho tim mạch, bạn cũng nên chú ý đến điều này
Những lợi ích sức khỏe cho tim không chỉ đến từ những thức uống trên. Mặc dù bạn tiêu thụ những đồ uống này nhưng lối sống mà bạn áp dụng là xấu, điều này không đảm bảo rằng trái tim của bạn được bảo vệ khỏi các vấn đề khác nhau. Lý do là, lối sống có liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch.
Để bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe cho tim, hãy cố gắng cải thiện lối sống của bạn. Tập thể dục thường xuyên và vận động. Sau đó, hạn chế ăn thức ăn nhiều muối, chất béo, đường. Hãy cân bằng nó với việc ngủ đủ giấc và có khả năng quản lý căng thẳng tốt. Đừng quên, ngay lập tức ngừng hút thuốc và không tiêu thụ quá nhiều đồ uống này.