Sau khi ngủ cả đêm, cơ thể dễ bị mất nước vì không nhận được chất lỏng. Đó là lý do tại sao bạn nên uống ngay sau khi thức dậy. Vậy, bạn thường uống gì vào buổi sáng? Một tách cà phê đen? Psst… trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để uống cà phê không phải là vào buổi sáng. Thay vào đó, hãy thử pha chế một số lựa chọn đồ uống lành mạnh vào sáng nay để bạn có thể sảng khoái và hào hứng hơn để bắt đầu vô số hoạt động trong ngày.
1. Nước cam hoặc chanh
Còn buồn ngủ mà sáng sớm đã phải vội vàng rời đi? Hãy làm mới cơ thể và tinh thần của bạn với một ly nước chanh hoặc nước cam rất giàu vitamin! Vị chua chắc chắn sẽ khiến bạn trở nên thư sinh hơn. Hàm lượng vitamin C trong nó cũng giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể bạn suốt cả ngày.
Không chỉ vậy. Các chất chống oxy hóa và khoáng chất có trong nước chanh giúp làm sạch độc tố khỏi cơ thể để bạn không dễ bị ốm.
Làm thế nào để làm cho nó dễ dàng. Vào đêm hôm trước, bạn có thể tạo nước ngâm bằng cách cho một lát chanh vào chai nước, sau đó để lạnh trong tủ lạnh khi bạn ngủ. Hoặc nếu bạn muốn ấm hơn, hãy vắt nước chanh vào cốc nước ấm. Bạn có thể thêm mật ong nếu muốn có vị ngọt hơn.
2. Nước dừa
Nếu bạn không thích vị chua hoặc sợ bị đau bụng vào buổi sáng do uống nước chanh thì hãy thử nước dừa. Nước dừa là một thức uống thay thế cho thức uống lành mạnh vào buổi sáng có nhiều lợi ích cho cơ thể.
Uống nước dừa vào buổi sáng có thể giúp phục hồi lượng chất lỏng trong cơ thể đã mất sau một đêm không ăn uống. Báo cáo từ trang Healthline, nước dừa rất giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố và xua đuổi các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
Không chỉ vậy. Nước dừa cũng giữ cho nhịp tim đều đặn và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thường xuyên uống nước dừa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cũng như giảm mức cholesterol và chất béo trung tính (chất béo xấu trong cơ thể).
Tất cả những lợi ích này sẽ thậm chí còn tốt hơn nếu bạn uống nước dừa tươi chứ không phải nước đóng chai. Bạn có thể mua sẵn nước dừa tươi kho rồi bảo quản trong tủ lạnh để thưởng thức hàng ngày.
3. Nước trái cây hoặc sinh tố
Nếu bạn có đủ thời gian rảnh vào buổi sáng, tại sao không thử pha chế một ly nước trái cây? Thức uống này không chỉ giúp khôi phục lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể mà còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho bạn trong suốt cả ngày.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong nước ép khiến bạn có cảm giác no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Thật ngạc nhiên, nước trái cây là một thức uống lành mạnh linh hoạt. Bạn có thể kết hợp nhiều loại nước ép trái cây, hoặc kết hợp nước ép rau củ kết hợp với loại trái cây mà bạn yêu thích.
Nếu bạn muốn có một phiên bản đầy đặn hơn, hãy tạo sinh tố hoặc nước ép rau củ yêu thích của bạn bằng cách thêm chất làm đặc như sữa chua, sữa, bột yến mạch hoặc bột protein. Psstt… Đừng thêm đường! Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mật ong như một chất tạo ngọt.
4. Trà gừng
Nếu bạn là kiểu người luôn bắt đầu ngày mới với đồ uống ấm, trà gừng có thể là một loại trà ngọt thay thế yêu thích của bạn.
Trà gừng là một thức uống lành mạnh vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn vô số lợi ích trong suốt cả ngày. Từ xa xưa, gừng được biết đến như một loại gia vị giúp giảm buồn nôn và chữa lành các cơn đau nhức cơ bắp. Gừng cũng được biết là làm giảm lượng đường trong máu và giúp cơ thể điều chỉnh phản ứng insulin tốt hơn.
Làm thế nào để làm cho nó dễ dàng. Đun sôi nước trong 5 phút rồi cho vài thìa gừng tươi đã xay vào. Lọc lấy nước gừng, sau đó cho các túi trà vào. Phục vụ khi còn ấm.
5. Nước ép nha đam
Nha đam được biết đến với công dụng làm đẹp da. Tuy nhiên, uống nước ép nha đam cũng không kém phần bổ dưỡng cho cơ thể. Nha đam rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn bắt đầu một ngày mới, chẳng hạn như vitamin B, C, E, axit folic và vitamin B-12.
Nhờ hàm lượng enzyme và vi khuẩn tốt, nước ép lô hội có thể khắc phục các vấn đề tiêu hóa khác nhau, từ táo bón, đầy hơi, hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm ruột, rối loạn axit dạ dày (GERD). Nha đam cũng có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và giảm các triệu chứng của bệnh viêm họng.
Bạn có thể trộn phần thịt nha đam vào một cốc nước hoặc trà ấm như một thức uống lành mạnh vào buổi sáng.