Mỗi phụ nữ có một chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Bình thường, cứ khoảng 21-35 ngày thì kinh nguyệt đến một lần. Kinh nguyệt được gọi là không đều khi lịch đến sớm hơn hoặc muộn hơn so với bình thường. Để giúp kinh nguyệt trở lại bình thường, bạn có thể làm theo nhiều cách.
Làm thế nào để khởi động kinh nguyệt không đều
Để khởi động kinh nguyệt không đều, cách điều trị khác nhau rất nhiều. Bắt đầu từ những điều tự nhiên như thay đổi lối sống đến thuốc của bác sĩ.
Dưới đây là các lựa chọn khác nhau để giải quyết lịch trình kinh nguyệt lộn xộn:
1. Nghỉ ngơi đầy đủ
Căng thẳng tinh thần và mệt mỏi về thể chất có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt bình thường. Kinh nguyệt có thể đến sớm hoặc muộn hơn bình thường. Bạn thậm chí có thể có kinh hai lần một tháng hoặc hoàn toàn không có kinh khi bạn căng thẳng.
Phương thuốc hữu hiệu nhất để giảm căng thẳng về tinh thần và thể chất là nghỉ ngơi. Hãy dừng ngay thói quen thức khuya vì nó không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn, đồng thời giữ cho các hormone điều hòa kinh nguyệt hoạt động. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy làm mờ hoặc tắt đèn một giờ trước khi đi ngủ. Sau đó, điều chỉnh nhiệt độ phòng để không quá lạnh hoặc quá nóng. Giữ xa tất cả các thiết bị điện tử và không chơi chúng trước khi đi ngủ.
Bạn cũng có thể tập thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm giúp giảm đau nhức và thư giãn tinh thần sau một ngày dài hoạt động.
Tránh uống đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc trà vào ban đêm vì chúng có thể khiến bạn thức cả đêm.
2. Thiền
Thiền là một cách đơn giản để giúp bạn cải thiện kinh nguyệt. Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng bằng cách cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Bạn có thể thiền bằng cách:
- Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi trong nhà hoặc ngoài trời
- Ngồi ở tư thế thẳng, hai tay thả lỏng trên đùi
- Hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng
- Bình tĩnh tâm trí bằng cách tập trung vào âm thanh của hơi thở và âm thanh xung quanh bạn
Cố gắng thiền mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Thiền có thể làm cho bạn ngủ ngon hơn và buổi sáng của bạn sẽ tràn đầy sức sống hơn.
3. Tập yoga
Yoga là một trong những cách hiệu quả để khởi động kinh nguyệt không đều. Yoga cũng bao gồm các bài tập thể dục có thể giảm đau bụng kinh.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung đã tìm ra sự thật.
Từ kết quả của cuộc nghiên cứu, người ta thấy rằng yoga có thể giúp kiểm soát lượng hormone làm cho lịch trình kinh nguyệt không đều.
Những lợi ích này được cảm nhận bởi những người tham gia đã tập yoga 35-40 phút trong 5 ngày một tuần trong 6 tháng.
Yoga không nhất thiết phải đến lớp tại phòng tập. Bạn vẫn có thể tập yoga dễ dàng ngay tại nhà. Hiện nay, có rất nhiều video yoga từ các chuyên gia hướng dẫn lan truyền trên internet. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện các động tác đơn giản và ít rủi ro nhất để tránh chấn thương.
Nếu bạn có đủ thời gian, hãy đến một lớp học yoga để được huấn luyện viên hướng dẫn tận nơi. Khi tham gia một lớp học yoga, bạn sẽ được giúp đỡ để thực hiện các động tác một cách chính xác để không bị thương.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Quá gầy hoặc quá béo đều có thể làm gián đoạn lịch trình kinh nguyệt. Vì vậy, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là cách tốt nhất để đẩy nhanh kỳ kinh hàng tháng.
Bắt đầu duy trì cân nặng của bạn bằng cách làm quen với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh trong khi vẫn giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt nhất. Ăn nhiều rau và trái cây để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được cân nặng ổn định, hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng giúp đỡ. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp thích hợp nhất để giúp bạn tăng hoặc giảm cân.
5. Thay đổi các biện pháp tránh thai
Nhiều phụ nữ cho biết kinh nguyệt của họ không đều sau khi sử dụng que cấy tránh thai, tiêm thuốc B hoặc IUD (biện pháp tránh thai xoắn ốc). Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố và gần đây kinh nguyệt của bạn trở nên không đều, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bác sĩ có thể sẽ thay đổi loại. Có thể mất vài lần thử để tìm một thiết bị ngừa thai phù hợp và có ít tác dụng phụ nhất cho bạn.
Vì vậy, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ nếu kinh nguyệt của bạn trở nên không đều sau khi lắp đặt thiết bị tránh thai.
6. Liệu pháp hormone
Liệu pháp nội tiết là một trong những cách hiệu quả để khởi động kinh nguyệt do mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Liệu pháp được thực hiện bằng cách cho uống các loại thuốc có chứa hormone estrogen và progesterone với liều lượng nhất định.
Liệu pháp hormone thường được áp dụng cho những phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều gây khó mang thai, chẳng hạn như phụ nữ bị PCOS.
Giống như các loại thuốc nói chung, thuốc nội tiết tố có nhiều tác dụng phụ khác nhau. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn, đau vú, đau đầu, tăng cân và giảm ham muốn tình dục.
7. Uống Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thụ canxi trong ruột, tốt cho sức khỏe của xương. Nhưng bên cạnh đó, vitamin D cũng có thể giúp điều chỉnh quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh học Sinh sản và Nội tiết cho thấy có mối liên hệ giữa lượng vitamin D thấp và kinh nguyệt không đều.
Kinh nguyệt không đều là một trong những triệu chứng xuất hiện khi bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Một nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy sự kết hợp của các chất bổ sung vitamin D, canxi và metformin có thể cải thiện kinh nguyệt ở phụ nữ bị PCOS.
Vitamin D có thể được lấy từ ánh nắng buổi sáng. Bạn chỉ cần tắm nắng vào buổi sáng từ 7 đến 8 trong khoảng 15 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, vitamin D cũng có trong thực phẩm và đồ uống như cá hồi, cá ngừ, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường.
Bạn cũng có thể uống thuốc bổ sung để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày. Tuy nhiên, trước khi tiêu thụ thực phẩm chức năng, tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
8. Điều trị các tình trạng bệnh lý cơ bản
Kinh nguyệt không đều cũng có thể do bạn mắc phải một căn bệnh nào đó. Nếu đây là nguyên nhân, cách tốt nhất để làm đều kinh là điều trị bệnh.
Trước đó, bác sĩ sẽ hỏi nhiều câu hỏi liên quan và nhiều xét nghiệm khác nhau để tìm ra vấn đề kinh nguyệt mà bạn đang gặp phải. Các câu hỏi thường được hỏi là:
- Bạn có thường xuyên tập thể dục hay không và trọng lượng của mỗi bài tập
- Trạng thái của tâm trí và tinh thần
- Chương trình ăn kiêng hiện tại
- Các triệu chứng gần đây khi kinh nguyệt bắt đầu rụng
- Tiền sử bệnh bao gồm các loại thuốc đang dùng
- Thuốc tránh thai đang được sử dụng
Sau đó, bác sĩ cũng sẽ thực hiện một số thăm khám cần thiết như:
- Khám vùng chậu
- PAP bôi
- Thử thai
- Xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ của một số hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt
- Siêu âm vùng chậu để tìm polyp tử cung, u xơ tử cung hoặc u nang buồng trứng
- Sinh thiết nội mạc tử cung để phát hiện lạc nội mạc tử cung, mất cân bằng nội tiết tố hoặc tế bào ung thư
Ví dụ, đối với phụ nữ bị PCOS, bác sĩ sẽ cho thuốc tránh thai để giúp cân bằng nội tiết tố.
Tuy nhiên, nếu thuốc không đủ hiệu quả để điều trị bệnh, các bước cần thực hiện là:
- Phẫu thuật cắt bỏ polyp tử cung hoặc u xơ tử cung
- Thuyên tắc động mạch tử cung, một thủ thuật để chặn dòng máu đến tử cung
- Cắt bỏ nội mạc tử cung, một thủ thuật để đốt cháy các mạch máu trong nội mạc tử cung của tử cung
- Cắt bỏ tử cung
Thuốc thảo dược để khởi động kinh nguyệt
Thật vậy, chưa có nhiều nghiên cứu về các loại thuốc thảo dược để khởi động kinh nguyệt. Tuy nhiên, không có gì sai khi thử các thành phần khác nhau này như một cách tự nhiên để khởi động kinh nguyệt, chẳng hạn như:
gừng
Uống nước gừng thường xuyên là cách được khuyến khích để khởi động kinh nguyệt.
Để có được những lợi ích, hãy đun sôi gừng trong một nồi nước nóng nhỏ. Bạn cũng có thể thêm đường hoặc mật ong để hương vị thơm ngon hơn. Bạn có thể thử sau khi chắc chắn rằng mình không bị dị ứng với gừng.
Nhưng thật không may, không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ việc khẳng định gừng là một loại thảo dược giúp điều trị kinh nguyệt.
Quế
Một nghiên cứu cho thấy quế giúp cải thiện kinh nguyệt và hỗ trợ điều trị PCOS.
Trong y học Trung Quốc, quế được cho là có tác dụng thanh nhiệt trong cơ thể. Bạn có thể thử tiêu thụ quế để khởi động kỳ kinh bằng cách hòa tan quế xay trong một ly sữa hoặc trà ấm.
Nhưng rất tiếc, vẫn cần nghiên cứu ở quy mô lớn hơn để đảm bảo những lợi ích này.
nghệ
Hợp chất curcumin trong nghệ được biết là có tác dụng giảm viêm. Bạn có thể thử tiêu thụ nghệ để hỗ trợ kinh nguyệt nếu bạn không bị dị ứng với nghệ.
Bạn có thể trộn nghệ với trà, mật ong hoặc sữa. Sử dụng quả nghệ thật đã được giã nhỏ hoặc bột nghệ để thực tế hơn.
Nhưng thật không may, tác dụng để khởi động kinh nguyệt vẫn chưa được nghiên cứu thêm.
Đi khám khi nào?
Đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có than phiền liên quan đến kinh nguyệt không đều.
Xin bác sĩ cho lời khuyên và khuyến nghị về cách điều trị tốt nhất khi có kinh hàng tháng.
Nếu các phương pháp trên không mang lại kết quả, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Dưới đây là những dấu hiệu không nên bỏ qua và cần đi kiểm tra ngay:
- Chưa có kinh trong 90 ngày
- Kinh nguyệt đột ngột trở nên không đều
- Có chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn 21 ngày
- Có chu kỳ kinh nguyệt dài hơn 35 ngày
- Kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần
- Máu chảy ra rất nặng và chảy nhiều
- Chảy máu giữa các chu kỳ kinh nguyệt
- Kinh nguyệt rất đau.
Các bác sĩ sẽ tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất để giúp khởi phát kinh nguyệt không đều. Nếu một phương pháp điều trị không hiệu quả, bác sĩ sẽ thử một phương pháp khác, có thể hiệu quả hơn.
Vì vậy, bạn cần thường xuyên báo cáo với bác sĩ về tiến trình điều trị của mình. Bao gồm cả những thay đổi đã trải qua cùng với các tác dụng phụ được cảm nhận. Bằng cách đó, khi một phương pháp không hiệu quả, bác sĩ sẽ ngay lập tức tìm kiếm một phương pháp thay thế để khởi động kỳ kinh của bạn.