Khi mọi người già đi và bận rộn, hầu hết người lớn (18-64 tuổi) mất thời gian và cơ hội để hoạt động thể chất. Nếu bạn không thực sự dành thời gian để vận động, bạn có thể sẽ sống một ngày của mình một cách thụ động. Đặc biệt nếu bạn làm việc cả ngày trong văn phòng. Trên thực tế, cơ thể con người phải tiếp tục được vận động để hoạt động bình thường. Cũng giống như ăn uống, hoạt động thể chất là một trong những nhu cầu thiết yếu của cuộc sống không thể thiếu.
Hoạt động thể chất là hoạt động trong một thời gian nhất định cần năng lượng và sự vận động của các cơ xương. Đừng nhầm với thể thao có nghĩa là các chuyển động của cơ thể được cấu trúc với một mục đích cụ thể, thường là để rèn luyện các bộ phận cơ thể nhất định. Tuy nhiên, hoạt động thể chất thực sự có phạm vi rất rộng. Bắt đầu từ các hoạt động hàng ngày như đi bộ và phơi quần áo cho đến các môn thể thao như rèn luyện sức khỏe, bơi lội, chơi futsal.
Tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với người lớn
Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Điều này là do tác động của việc thiếu vận động sẽ không được cảm nhận trực tiếp trên cơ thể, ngược lại là nhu cầu về thức ăn. Nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ cảnh báo bạn đang đói. Trong khi thiếu các hoạt động thể chất mới sẽ xuất hiện cảnh báo về lâu dài. Trên thực tế, hoạt động thể chất thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng khác nhau mà bạn không nhận ra hàng ngày.
1. Phòng ngừa bệnh
Hoạt động thể chất đối với người lớn không chỉ tốt cho việc duy trì thể chất mà còn ngăn ngừa các bệnh khác nhau rình rập theo tuổi tác. Một số bệnh khởi phát do thiếu hoạt động thể chất bao gồm những bệnh sau.
- Bệnh tim mạch vành
- Cú đánh
- Tăng huyết áp
- Bệnh tiểu đường
- Béo phì
- Loãng xương
- Ung thư vú
- Ung thư ruột kết
- Ung thư thận
2. Duy trì sự nhạy bén về tinh thần
Khi lớn hơn, chức năng nhận thức của người lớn sẽ giảm dần theo thời gian. Đặc biệt nếu bạn không hoạt động thể chất đủ. Trí nhớ, khả năng tập trung hoặc độ chính xác của bạn cũng sẽ giảm. Trong khi đó, những người tích cực vận động và tập thể dục đầu óc sẽ vẫn nhạy bén. Điều này là do miễn là bạn còn hoạt động thể chất, não sẽ tiếp tục phát triển bằng cách hình thành các mạng lưới mới và tạo ra hàng trăm kết nối mới giữa các dây thần kinh của não. Bạn cũng có thể tránh nguy cơ sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer hoặc các rối loạn chức năng nhận thức khác.
3. Suy nghĩ tích cực hơn
Tập thể dục, ngay cả khi bị ép buộc vì bạn không hứng thú, đã được chứng minh là khiến một người cảm thấy tích cực và tự tin hơn. Điều này chắc chắn rất hữu ích vì khi trưởng thành, một người phải đối mặt với nhiều vấn đề trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng hoặc trầm cảm. Vì vậy, thay vì liên tục ăn Khi bạn gặp khó khăn, bạn nên đứng dậy khỏi chỗ ngồi và tìm kiếm một hoạt động tích cực.
Hoạt động thể chất mà người lớn cần
Nhu cầu thể chất của người lớn chắc chắn khác với trẻ em hay người già (người già). Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tất cả mọi người trong độ tuổi từ 18 đến 64 tuổi phải đáp ứng các nhu cầu hoạt động thể chất sau đây.
- 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ một tuần
- 300 phút hoạt động thể chất vừa phải một tuần nếu bạn đã quen với nó
- Tập luyện cơ xương 3 đến 4 lần một tuần
Các mức độ hoạt động thể chất khác nhau
Hoạt động thể chất đối với người lớn được chia thành ba nhóm dựa trên mức độ cường độ, đó là nhẹ, vừa và nặng. Sau đây là giải thích đầy đủ và ví dụ về từng mức độ hoạt động thể chất.
1. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Khi hoạt động thể chất nhẹ nhàng, bạn sẽ không cảm thấy khó thở hoặc tim đập nhanh hơn bình thường. Cơ thể cũng sẽ không đốt cháy nhiều calo thành năng lượng. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng bao gồm rửa bát, nấu ăn, đi dạo nhàn nhã trong trung tâm mua sắm, lái xe cơ giới, câu cá và kéo giãn cơ bắp.
2. Hoạt động thể chất vừa phải
Hoạt động thể chất vừa phải được đặc trưng bởi nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn và nhiệt độ cơ thể tăng lên. Bạn cũng có thể cảm thấy hơi mệt sau khi thực hiện. Ví dụ về hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp, bế trẻ từ 2-6 tuổi, leo cầu thang, thay một lít nước uống, yoga, khiêu vũ, chơi bóng chuyền và trượt băng hoặc trượt patin. ván trượt.
3. Hoạt động thể chất vất vả
Đối với các hoạt động thể chất vất vả, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn vì nó đòi hỏi một lượng lớn năng lượng. Bạn cũng sẽ khó thở khi thực hiện các hoạt động này. Thông thường các hoạt động thể chất dành cho người lớn khá nặng là tập thể dục như chơi futsal, chạy bộ, bơi lội, leo núi, nhảy dây, chơi cầu lông. Nó cũng có thể ở dạng công việc đòi hỏi sức lao động như cuốc đất, đạp xích lô, hoặc hoàn thành công việc xây dựng.