Nói chung, giãn tĩnh mạch xuất hiện trên bề mặt da ở chân. Tuy nhiên, có thể bệnh xuất hiện do sưng các tĩnh mạch này được nhìn thấy ở các bộ phận khác của cơ thể. Ngoài việc hủy hoại vẻ ngoài của làn da, giãn tĩnh mạch còn có thể gây ra các biến chứng nếu không được điều trị đúng cách. Đừng lo lắng, dưới đây là nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.
Cách phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch hiệu quả
Trên thực tế, không có cách nào hiệu quả để ngăn ngừa sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch trên bề mặt da. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu thay đổi lối sống của mình để tốt hơn, rất có thể sẽ làm chậm sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch. Dưới đây là cách ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch.
1. Bắt đầu tập thể dục
Một loại bài tập có hiệu quả để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch là đi bộ. Ngoài ra, thực hiện các động tác yoga cũng có thể là điều bạn nên cân nhắc. Các tư thế được đề xuất là gối đầu, đứng bằng vai hoặc gác chân lên tường.
Những động tác này có thể giúp kéo căng và săn chắc các cơ ở bắp chân và gân kheo. Những cơ này có thể giúp lưu thông tĩnh mạch trơn tru. Về bản chất, phương pháp này rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả việc ngăn ngừa chứng suy giãn tĩnh mạch xuất hiện.
2. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Muối hoặc thực phẩm chứa natri khiến cơ thể giữ nước. Vì vậy, giảm ăn mặn và mặn có thể giảm thiểu tình trạng này. Do đó, hãy thay thế nó bằng kali vì nó có thể giúp giảm giữ nước trong cơ thể, chẳng hạn như:
- quả hạnh,
- khoai tây,
- cá, chẳng hạn như cá ngừ hoặc cá hồi,
- rau và
- quả hạch.
Có một lý do tại sao bạn cần giảm tiêu thụ thực phẩm nhiều muối để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch. Khi hàm lượng muối cao và cơ thể giữ nước, cân nặng sẽ tăng lên.
Những người thừa cân, càng cao thì càng dễ bị suy giãn tĩnh mạch nhanh chóng. Sẽ rất tốt nếu bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, để bằng cách này có thể ngăn ngừa sự khởi phát của chứng suy giãn tĩnh mạch. Ngoài đồ ăn mặn, bạn cũng nên giảm đồ ăn nhiều chất béo vì những loại đồ ăn này có xu hướng làm tăng cân dễ dàng hơn.
3. Tránh ngồi và đứng trong thời gian dài
Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài cũng có thể gây ra giãn tĩnh mạch. Điều này xảy ra vì cả hai tư thế này có thể gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu ở chân, do đó áp lực lên các mạch máu tăng lên. Tình trạng này khiến máu dồn từ mắt cá xuống bắp chân và khiến chúng sưng tấy, đau nhức hơn.
Do đó, hãy cho chân nghỉ ngơi bằng cách duỗi thẳng hoặc chỉ di chuyển chân để tạo điều kiện cho mạch máu lưu thông.
4. Thay đổi tư thế ngủ
Thông thường, đối tượng hay bị suy giãn tĩnh mạch là phụ nữ mang thai. Một cách để ngăn ngừa sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch trên da khi mang thai là thay đổi tư thế ngủ của bà bầu. Cố gắng ngủ nghiêng về bên trái.
Tư thế ngủ này có thể làm giảm áp lực lên tử cung mở rộng và tạo điều kiện lưu thông các tĩnh mạch trong khung chậu của bà bầu.
5. Bỏ thuốc lá
Một trong những nguyên nhân gây giãn tĩnh mạch trong cơ thể chúng ta là do hút thuốc, theo một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Vòng tuần hoàn. Nội dung có hại trong thuốc lá có thể làm cho các mạch máu trở nên cứng và hẹp hơn, do đó chúng không còn đàn hồi nữa. Do đó, nếu bạn thực hiện theo cách này, rất có thể sẽ ngăn chặn tình trạng suy giãn tĩnh mạch phát triển nhanh hơn.
6. Tránh mặc quần áo bó sát và đi giày cao gót
Mặc quần áo chật có thể cản trở lưu lượng máu trong cơ thể. Nếu chúng ta mặc quần áo rộng rãi, lưu thông máu sẽ dễ dàng hơn đến phần dưới cơ thể.
Ngoài ra, việc đi giày cao gót cũng có thể đè nặng lên gót chân khiến máu bị tắc nghẽn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên sử dụng giày có gót bằng để máu lưu thông thuận lợi.
Theo thời gian, các van tĩnh mạch sẽ yếu đi khiến tình trạng suy giãn tĩnh mạch trở nên trầm trọng hơn. Xuất phát từ các yếu tố tuổi tác, giới tính, cho đến tiền sử gia đình cũng hỗ trợ cho sự xuất hiện của bệnh suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện các phương pháp này thường xuyên, bạn có thể duy trì huyết áp của mình, từ đó ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch xuất hiện trên da nhanh chóng hơn.
7. Ngâm chân bằng nước ấm
Suy giãn tĩnh mạch có liên quan mật thiết đến việc lưu thông máu kém. Nếu bạn đứng hoặc ngồi cả ngày, thỉnh thoảng ngâm chân trong nước ấm thực sự có thể mang lại lợi ích.
Nhiệt độ nóng của nước có thể làm giảm căng cứng cơ chân. Ngoài ra, nó còn giúp lưu thông máu tốt hơn. Bằng cách đó, nguy cơ bị giãn tĩnh mạch có thể gián tiếp được giảm bớt.