Bạn có thể đã nghe nói về các loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn đã nghe nói đến thức uống giảm cholesterol chưa? Có một số loại đồ uống có thể giúp bạn giảm mức cholesterol quá cao trong máu. Có gì không, hả?
Nhiều lựa chọn đồ uống giảm cholesterol
Ngoài việc dùng thuốc giảm cholesterol, thực phẩm bổ sung làm giảm cholesterol và thực phẩm làm giảm cholesterol trong máu, những loại đồ uống sau đây thực sự có thể giúp bạn giảm mức cholesterol:
1. Nước ép táo
Trái cây và rau quả có hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho việc tiêu thụ để giảm lượng cholesterol cao trong máu. Sau đó, điều gì sẽ xảy ra nếu trái cây đã được chuyển đổi thành đồ uống chẳng hạn như nước ép táo?
Nước ép táo có chứa chất xơ và polyphenol có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm cholesterol. Không có gì ngạc nhiên khi nước ép táo được coi là một trong những thức uống giảm cholesterol.
Các polyphenol trong thức uống giảm cholesterol này có thể ngăn chặn sự tích tụ của cholesterol xấu (LDL) trong động mạch. Nguyên nhân là do sự tích tụ này có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như đau tim hoặc đột quỵ.
Mặc dù vậy, bạn cần biết rằng sau khi uống nước táo, lượng cholesterol trong máu có thể chỉ giảm một lượng nhỏ. Điều này có nghĩa là mức cholesterol của bạn có thể vẫn ở trên giới hạn bình thường. Vì vậy, tiêu thụ thức uống giảm cholesterol này không thể thay thế các loại thuốc giảm cholesterol.
Vì vậy, thức uống này nên được tiêu thụ như một người bạn đồng hành với việc sử dụng thuốc để nó giúp đẩy nhanh quá trình giảm mức cholesterol trong cơ thể.
2. Nước ép lựu
Nguồn: LiveStrong So với nước ép táo, đồ uống này có thể ít được nghe đến hơn. Trên thực tế, nước ép lựu có lợi ích tốt như một thức uống làm giảm cholesterol. Tại sao? Lý do, thức uống này có chứa chất chống oxy hóa như chất polyphenol có trong táo.
Tuy nhiên, hàm lượng polyphenol và các chất chống oxy hóa khác trong loại quả này cao hơn các loại quả khác. Trên thực tế, hàm lượng chất chống oxy hóa trong loại quả này nhiều gấp 3 lần so với chất chống oxy hóa có trong trà xanh.
Trong khi đó, các chất chống oxy hóa được biết là có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm mức LDL hoặc cholesterol xấu trong máu. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nước ép lựu tốt cho sức khỏe và không thêm đường.
Tuyệt vời hơn nữa nếu bạn có thể tự làm thức uống giảm cholesterol này. Hơn nữa, đồ uống đóng gói ngày nay thường được cho thêm đường, điều này có thể làm giảm lợi ích của những đồ uống này.
3. Nước cam
Loại nước trái cây tiếp theo được coi là có thể làm giảm mức cholesterol nếu uống thường xuyên là nước cam. Thức uống này cũng có hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, đặc biệt là flavonoid, carotenoid và axit ascorbic.
Nếu thức uống này được uống thường xuyên, nước cam có thể giúp bạn giảm mức cholesterol toàn phần và cholesterol LDL trong máu. Trên thực tế, bằng cách thường xuyên tiêu thụ thức uống này, hàm lượng vitamin C và axit folic trong cơ thể cũng có thể tăng lên.
Mặc dù vậy, để cảm nhận được lợi ích, bạn phải thường xuyên tiêu thụ ít nhất 750 ml (ml) nước cam mỗi ngày trong hơn 12 tháng hoặc một năm.
4. Nước ép bơ
Cũng như các loại nước trái cây trước đây, nước ép bơ có thể là một trong những lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn được dùng như một thức uống giảm cholesterol. Bản thân quả bơ là một nguồn chất béo không bão hòa rất tốt cho việc tiêu thụ, đặc biệt là đối với những bạn bị béo phì hoặc thừa cân.
Loại quả này được cho là có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol LDL trong máu ở những bệnh nhân béo phì. Nhưng hãy nhớ, nếu bạn muốn làm nước ép bơ, đừng thêm đường hoặc các chất tạo ngọt khác.
Cũng tránh thêm sữa nước sô cô la thường thấy trong nước ép bơ. Nguyên nhân là, việc bổ sung nhiều loại chất ngọt cũng giống như việc làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể và cũng không tốt cho sức khỏe của bạn.
5. Trà xanh
Trà xanh dường như là một trong số ít đồ uống được cho là có tác dụng giảm cholesterol. Giống như các loại đồ uống đã đề cập trước đây, trà xanh cũng chứa catechin, polyphenol hoạt động có thể giúp bảo vệ tim bằng cách giảm mức cholesterol trong máu.
Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng đã tuyên bố rằng tiêu thụ trà xanh có thể làm giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) và cholesterol toàn phần trong máu.
Điều này cũng áp dụng cho những người có cân nặng bình thường và béo phì. Không chỉ vậy, bằng cách thường xuyên tiêu thụ thức uống giảm cholesterol này, bạn cũng có thể giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe tim mạch do lượng cholesterol cao.
6. Củ nghệ chua
Nếu bạn thích một thức uống truyền thống hơn, bạn có thể tiêu thụ nghệ ngâm me để giảm mức cholesterol. Hàm lượng curcumin trong nghệ được cho là có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu và cholesterol toàn phần trong máu.
Điều này đã được tiết lộ bởi một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2017, nói rằng mức cholesterol ở những người tiêu thụ curcumin có xu hướng giảm so với những người không tiêu thụ nó.
7. Sữa đậu nành
Thức uống có thể được tiêu thụ nếu bạn muốn giảm cholesterol là sữa đậu nành. Đúng vậy, đậu nành hoặc các loại thực phẩm, đồ uống làm từ đậu nành có khả năng làm giảm lượng cholesterol cao trong máu. Bằng cách thường xuyên tiêu thụ 1/2 cốc sữa đậu nành mỗi ngày, cholesterol LDL trong máu có thể giảm 5-6 phần trăm.
Mặc dù hữu ích, bạn nên tránh đồ uống làm giảm cholesterol quá mức. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đang dùng thuốc, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ thức uống này.