Khi bạn đi ngủ, những cảm giác như buồn bã, tức giận, bực bội và lo lắng có thể khiến bạn ban đầu buồn ngủ và muốn ngủ để thức suốt đêm. Nếu bạn thường xuyên không thể ngủ ngon do cảm giác lo lắng quấy rầy, đừng lo lắng vì có nhiều cách bạn có thể làm để đối phó với nó. Vì vậy, những cách nhanh chóng để ngủ khi bạn bồn chồn là gì? Nào, hãy xem phần giải thích đầy đủ dưới đây!
Cách ngủ nhanh khi bạn cảm thấy bồn chồn
Khi bạn cảm thấy bồn chồn, cảm giác như não của bạn không thể bình tĩnh lại và nảy sinh những suy nghĩ kỳ lạ. Thay vì đi ngủ, bạn cứ thay đổi tư thế liên tục nhưng không ngủ được chút nào.
Nếu không được giải quyết ngay lập tức, bạn có thể bị thiếu ngủ, có thể gây ra nhiều rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do đó, hãy làm theo những cách sau để nhanh chóng đi vào giấc ngủ khi bạn bồn chồn:
1. Tìm kiếm các hoạt động có thể làm dịu tâm trí
Nếu bạn trằn trọc và không ngủ được, hãy tránh giường và phòng ngủ trước. Đừng ép mình nằm trên giường vì nó sẽ không làm bạn buồn ngủ.
Tốt hơn, hãy thực hiện các hoạt động có thể khiến bạn bình tĩnh hơn cho đến khi cơn buồn ngủ tự xuất hiện. Ví dụ như thiền, duỗi người trước khi đi ngủ hoặc đọc sách.
Nếu tâm trí đã bình tĩnh trở lại và cơn buồn ngủ đã đến, hãy quay trở lại phòng và bắt đầu cố gắng ngủ lại. Thông thường, phương pháp này có hiệu quả nên bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ khi cảm thấy bồn chồn.
2. Lên lịch ngủ
Có một lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày có thể giúp cơ thể hiểu được khi nào thì bạn nên đi ngủ và thức dậy vào sáng hôm sau. Điều này cho thấy cơ thể đã điều chỉnh theo nhịp sinh học.
Bằng cách đó, khi bạn bước vào giờ đi ngủ, cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ. Điều này chắc chắn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và đúng lịch trình ngay cả khi bạn cảm thấy bồn chồn.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng khi bạn lên lịch ngủ, bạn phải ngủ đủ giấc mỗi ngày. Ít nhất, người lớn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
3. Thay đổi cách bố trí đồ đạc trong phòng
Theo Viện Căng thẳng Hoa Kỳ, một cách để bạn có thể ngủ nhanh khi cảm thấy bồn chồn là thay đổi cách bố trí đồ đạc trong phòng ngủ.
Có thể bạn cảm thấy buồn chán và ngán ngẩm với không khí căn phòng nên mỗi khi lên giường cảm thấy khó chịu. Thay đổi hoặc trang điểm phòng ngủ mà bạn làm điều này có thể mang lại cảm giác thoải mái.
Phòng ngủ càng thoải mái, bạn càng nhanh chìm vào giấc ngủ vào ban đêm. Nếu cần, hãy loại bỏ đồ đạc hoặc vật dụng khiến căn phòng trông chật chội và bừa bộn hơn.
4. Giữ nhiệt độ phòng thoải mái
Cố gắng giữ nhiệt độ phòng ngủ thoải mái nếu bạn muốn nhanh chóng đi vào giấc ngủ mặc dù bạn đang cảm thấy bồn chồn. Bầu không khí của một căn phòng lạnh lẽo, tối tăm và yên tĩnh thực sự có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Do đó, khi ngủ, hãy tắt tất cả các đèn có thể gây mất tập trung, kể cả đèn trên đồng hồ để bàn hoặc các đèn khác dụng cụ hoặc đồ nội thất với ánh sáng đặc biệt. Phòng của bạn càng tối và yên tĩnh, bạn càng đi vào giấc ngủ sớm hơn.
Tuy nhiên, nếu ngại hoặc không quen ngủ trong bóng tối, bạn có thể sử dụng đèn ngủ với ánh sáng rất mờ. Sau khi quen, bạn cứ thử ngủ mà không cần đèn gì cả.
5. Giảm tiêu thụ caffeine
Đối với những người hâm mộ trung thành của cà phê và các đồ uống có chứa caffeine khác, bạn có thể cần giảm lượng caffeine hàng ngày xuống một chút nếu muốn nhanh chóng đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Lý do là, caffein là một trong những chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ.
Trên thực tế, một chất kích thích này cũng có thể làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Kết quả là, thay vì nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ ngày càng khó ngủ vào ban đêm vì cảm thấy bồn chồn.
Do đó, tránh tiêu thụ caffeine trước khi ngủ. Không chỉ caffein, nhiều chất kích thích khác như thuốc lá, rượu bia cũng tiềm ẩn nguy cơ khiến bạn mất ngủ đến mất ngủ.
6. Hoạt động thể chất thường xuyên
Nó chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Đây có thể là một cách nhanh chóng mà bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng khi đi ngủ. Nhờ đó, bạn có thể ngủ ngon hơn mà không bị gián đoạn.
Đối với tập thể dục thường xuyên, bạn không cần phải thực hiện các hoạt động thể chất vất vả. Các hoạt động thể chất như khiêu vũ, lau nhà, tập thể dục Trực tuyến từ nhà, hoặc đi bộ nhàn nhã cũng có thể là một lựa chọn.
7. Mang đồng hồ ra khỏi phòng ngủ
Nếu bạn đã quen đặt đồng hồ trong phòng ngủ thì trước hết nên bỏ đồng hồ, cả đồng hồ để bàn và đồng hồ treo tường. Tiếng đồng hồ tích tắc thường làm cho cảm giác bồn chồn tồi tệ hơn vào ban đêm.
Kết quả là, thay vì nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, bạn chỉ không thể ngủ mỗi khi nghe thấy nó. Do đó, hãy tạo thói quen không đặt đồng hồ trong phòng ngủ.
Nếu bạn thực sự phải kiểm tra thời gian bằng cách nhìn vào đồng hồ, bạn có thể xem nó từ điện thoại của mình. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn không nhìn vào đồng hồ. Vấn đề là, nếu bạn cứ nhìn vào đồng hồ, bạn sẽ ngày càng trằn trọc và khó ngủ.
8. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn
Một cách khác để thư giãn cơ thể để bạn có thể vượt qua lo lắng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ là thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn có thể làm điều này theo cách sau:
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
- Nghe nhạc thư giãn khi chuẩn bị đi ngủ.
- Thực hiện các bài tập thở hoặc thiền ngay trước khi đi ngủ.
Thực hiện thói quen này trong khi tuân thủ lịch ngủ đều đặn hàng ngày có thể giúp bạn bình tĩnh trước khi đi ngủ.