Cơ thể của bạn không chỉ đốt cháy chất béo khi bạn tập thể dục. Ngay cả khi bạn ngủ, bạn cũng biết! Cơ thể đốt cháy khoảng 400-500 calo trong 8 giờ bạn ngủ. Để tăng lượng chất béo đốt cháy suốt đêm, bạn không nên ăn trước khi đi ngủ. Ăn nhưng đừng chỉ ăn nếu bạn không muốn bụng to lên. Tốt, hãy chọn năm loại thực phẩm đốt cháy chất béo mà ít calo.
Nhiều lựa chọn thực phẩm đốt cháy chất béo vào ban đêm
1. Trái cây có múi
Trái cây họ cam quýt như chanh, bưởi, chanh, ổi và cà chua rất giàu vitamin C và chất xơ có thể giúp đốt cháy chất béo.
Trái cây có múi được cho là có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh, lượng mỡ tích trữ càng nhanh và được đốt cháy nhiều hơn. Ngoài ra, họ nhà cam quýt có đặc tính lợi tiểu tự nhiên có thể giúp làm sạch đường ruột của những chất thải thức ăn gây táo bón. Theo logic, càng nhiều chất thải thức ăn cứng lại và tích tụ lâu ngày trong ruột, bạn càng tăng cân.
Điều thú vị là hàm lượng vitamin C trong trái cây họ cam quýt cũng có lợi cho việc duy trì làn da khỏe mạnh trong khi chúng ta ngủ.
2. Sữa
Trích dẫn từ Livestrong, sữa ít béo (sữa gầy) hoặc không béo (không chứa chất béo) là một thực phẩm đốt cháy chất béo rất tốt để ăn trước khi đi ngủ. Điều này cũng bao gồm các loại thực phẩm và đồ uống được chế biến bằng các loại sữa này, chẳng hạn như sữa chua ít béo hoặc pho mát (Thụy Sĩ, parmesan, feta, mozzarella). Tại sao?
Hàm lượng canxi và khoáng chất trong sữa kết hợp với nhau giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất để đốt cháy chất béo trong khi ngủ. Ngoài ra, sữa cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp có thể giúp giữ mức insulin ở mức thấp. Mức insulin thấp giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy calo.
Để có được những lợi ích này, bạn cần tiêu thụ khoảng 1.200 đến 1.300 mg canxi mỗi ngày. Một ly sữa 250 ml chứa 300 mg canxi. Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ 3-4 phần sữa ít béo mỗi ngày, ở dạng nguyên chất hoặc đã qua chế biến như pho mát, sữa chua để giúp cơ thể đốt cháy chất béo tối ưu hơn.
3. Toàn bộ hạt
Các loại ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, gạo lứt, gạo đen và hạt diêm mạch rất giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp giúp kích thích sự trao đổi chất của cơ thể để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Sự trao đổi chất trong cơ thể cao cũng làm cho lượng insulin ở mức thấp. Do đó, ngũ cốc nguyên hạt trở thành một trong những lựa chọn thực phẩm đốt cháy chất béo và calo trong khi ngủ.
4. Quả hạch
Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, đậu nành, đậu tây, và những loại khác là nguồn cung cấp protein thực vật có thể giúp duy trì cân nặng. Lý do là, chất xơ và các loại protein từ nguyên liệu thực vật mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Sự trao đổi chất trong cơ thể cao giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và giữ mức insulin ở mức cân bằng, vì vậy nó cũng được coi là có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2.
Các loại hạt cũng chứa hàng loạt vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn một ít đậu nướng làm món ăn nhẹ hoặc trộn một bát súp đậu đỏ để làm ấm bụng trước khi đi ngủ.
5. Trà xanh
Trích dẫn từ Prevention, nghiên cứu của Thụy Sĩ chứng minh rằng uống bổ sung trà xanh (tương đương với một tách trà xanh) ba lần một ngày giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn 80 lần so với hoàn toàn không tiêu thụ chúng. Các nhà nghiên cứu tin rằng những lợi ích của trà xanh là do hàm lượng flavonoid chống oxy hóa có tác dụng tăng sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đang ngủ.
Nhưng hãy nhớ rằng, để có một trọng lượng cơ thể lý tưởng là không đủ nếu chỉ áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Bạn cũng cần đồng hành cùng anh ấy bằng cách thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau có thể giúp đốt cháy chất béo tối ưu hơn.