Tinh trùng là một tế bào sinh sản của nam giới do tinh hoàn sản xuất ra và nhằm mục đích thụ tinh với trứng của nữ giới. Đó là lý do tại sao đàn ông đôi khi cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng tinh trùng thấp. Số lượng tinh trùng là một yếu tố quan trọng trong việc lập kế hoạch mang thai. Vì vậy, điều quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là nam giới, phải biết làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên và những yếu tố gây ra số lượng tinh trùng thấp.
Theo TS. Ray Sahelian, M.D., số lượng tinh trùng bình thường bao gồm 20 triệu tinh trùng trở lên trên mỗi ml tinh dịch. Ít nhất 60% tinh trùng phải có hình dạng bình thường và có khả năng vận động bình thường (di chuyển về phía trước).
Các yếu tố gây ra số lượng tinh trùng thấp
Sau đây là các yếu tố khác nhau gây ra số lượng tinh trùng thấp ở nam giới mà bạn nên tránh:
- Khói
- Tiếp xúc với nhiệt độ quá cao trong bìu
- Căng thẳng
- Thiếu tinh dịch xuất tinh
- di truyền
- Béo phì
- Mắc nhiều bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs)
- Một số loại thuốc và kháng sinh có thể tấn công tinh trùng
- Các vấn đề về nội tiết tố
- Chế độ ăn không cân đối
Các yếu tố có thể làm tăng số lượng tinh trùng
1. Ăn rau và trái cây màu đỏ
Vào tháng 5 năm 2014, Phòng khám Cleveland của Ohio đã công bố một báo cáo bao gồm phân tích 12 nghiên cứu được thực hiện bởi các nhóm nghiên cứu trên khắp thế giới. Báo cáo cho thấy rằng tiêu thụ lycopene có thể cải thiện đáng kể chất lượng, khả năng di chuyển và khối lượng tinh trùng lên đến 70%. Lycopene là một chất dinh dưỡng thiết yếu thường được tìm thấy trong trái cây và rau quả như cà chua, dâu tây, anh đào và ớt đỏ.
2. Giữ đủ nước
Nước cần thiết cho sự trao đổi chất tối ưu của một tế bào sống. Mỗi con người cần bổ sung khoảng 4 lít chất lỏng mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước trong cơ thể và tăng số lượng tinh trùng.
Ít nhất, uống 2 lít đồ uống lành mạnh, chẳng hạn như nước, sữa chua và nước hoa quả có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Khi thời tiết nóng hơn bình thường, uống nhiều hơn mức đó là cần thiết.
3. Thể thao
Những người đàn ông tập thể dục vừa phải có nhu động tốt hơn những người đàn ông ít hoặc hoạt động thể chất nhiều hơn. Ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như xem TV, sẽ làm giảm số lượng tinh trùng.
4. Cắt giảm thực phẩm làm từ đậu nành
Ăn quá nhiều thực phẩm làm từ đậu nành sẽ làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới, vì thực phẩm làm từ đậu nành có chứa phytoestrogen (hormone thực vật tương tự như estrogen của con người). Dr. Jorge Chavarro thuộc Trường Y tế Công cộng Harvard ở Boston, phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành có số lượng tinh trùng thấp hơn những người không ăn thực phẩm từ đậu nành.
5. Tránh để tinh hoàn quá nóng
Tinh hoàn bị nóng quá mức có thể gây ra số lượng tinh trùng thấp. Do đó, nam giới bắt buộc phải tránh tắm nước nóng, spa và xông hơi khô, đặc biệt là nếu họ đang muốn có con.
Nên sử dụng chất liệu cotton và sợi tự nhiên để thay thế đồ lót tổng hợp và bó sát. Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng những người đàn ông ngủ trên giường nước ( giường nước ) có nguy cơ có số lượng tinh trùng thấp cao gấp 4 lần so với những người ngủ trên nệm truyền thống.
6. Uống thực phẩm chức năng để tăng số lượng tinh trùng
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất đã được chứng minh là làm tăng số lượng tinh trùng và có tác động tích cực đến khả năng di chuyển của tinh trùng và hình thái của tinh trùng.
Các nguồn thực phẩm giàu kẽm là thịt bò, rau bina, măng tây, nấm, thịt cừu, hạt vừng, hạt bí ngô, các loại hạt, hạt điều, gà tây, đậu xanh, cà chua, sữa chua, đậu phụ, bông cải xanh, rong biển và những loại khác.
Selen
Selen cần thiết để sản xuất tinh trùng. Dinh dưỡng tốt của selen rất quan trọng đối với chất chống oxy hóa và các lý do sức khỏe khác.
Các nguồn thực phẩm giàu selen là cá ngừ, tôm, cá mòi, cá hồi, cá tuyết, nấm, măng tây, gà tây, thịt bò, thịt cừu, gạo lứt, trứng và các loại khác.
Coenzyme Q10
Nó là một chất chống oxy hóa quan trọng được tạo ra trong cơ thể con người. Co Q10 có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, bảo vệ DNA và cần thiết cho các chức năng cơ bản của tế bào. Co Q10 rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Tuy nhiên, nồng độ Co Q10 sẽ giảm dần theo tuổi tác, vì vậy điều quan trọng là nam giới phải tăng cường Co Q10.
Nguồn thực phẩm có chứa Co Q10 là bông cải xanh, đậu, cá, động vật có vỏ, thịt lợn, thịt gà và thịt bò.
Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của vitamin E đối với sức khỏe và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới.
Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E là hạt hướng dương, rau bina, măng tây, cải xoăn, tôm, dầu, quả hạch, quả bơ và những loại khác.
Axít folic
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit folic có tác dụng tích cực trong việc tăng số lượng tinh trùng. Việc bổ sung ít axit folic có tác động rất xấu như tăng khả năng sảy thai, dị tật bẩm sinh với các bệnh về máu và thậm chí có thể gây ung thư.
Các nguồn thực phẩm có chứa axit folic là đậu lăng, rau bina, súp lơ trắng, bông cải xanh, rau bina, rau mùi tây, đậu đen, đậu xanh, đậu tây và những loại khác.
Vitamin B12 Cobalamin
Nó là một loại vitamin B phức hợp rất quan trọng trong việc hỗ trợ tim mạch, sản xuất DNA, tăng hoạt động của não và hệ thần kinh, tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên và thúc đẩy sức khỏe của tinh trùng.
Các nguồn thực phẩm có chứa B12 Cobalamin là cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, thịt cừu, tôm, sữa chua, thịt gà, nấm và các loại khác.
Vitamin C
Trong tất cả các chất dinh dưỡng, đây có lẽ là chất quen thuộc nhất. Vitamin C chứa collagen giúp da và xương khỏe mạnh, ngoài ra nó còn có thể sản xuất serotonin cho chức năng não, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng di chuyển của tinh trùng một cách tự nhiên.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin C là trái cây và rau quả, đặc biệt là đu đủ, dứa, cam, bông cải xanh, bắp cải, dâu tây, nho và các loại khác.
L-Carnitine
L-Carnitine là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy L-Carnitine có thể giúp tăng số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới.
Các nguồn chính đến từ thịt, cá và sữa.