Đau bụng kinh là tình trạng chị em thường xuyên than phiền hàng tháng. Bạn không cô đơn. Ít nhất 3/4 phụ nữ bị đau bụng kinh nhẹ, trong khi 1/10 gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng. Hãy thư giãn, có một số cách tự nhiên mà bạn có thể thử để giảm đau bụng kinh.
Nhiều cách khác nhau để thoát khỏi cơn đau bụng kinh mà không cần thuốc
Trước khi vội vàng uống thuốc, bạn nên thử những cách sau để đối phó với cơn đau bụng kinh:
1. Tập thể dục nhẹ
Có nhiều khả năng bạn sẽ nằm dài trên giường khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, tập thể dục nhẹ nhàng thực sự có thể là một cách lành mạnh để giảm đau bụng kinh.
Tập thể dục giúp lưu thông máu của bạn trơn tru hơn. Ngoài ra, endorphin được sản xuất như thuốc giảm đau tự nhiên có thể giúp giảm tác động của hormone prostaglandin. Prostaglandin là hormone làm cho tử cung co bóp và gây ra chuột rút.
Tập thể dục giúp thư giãn cơ bắp và tăng lượng máu cung cấp đến xương chậu. Không chỉ giảm đau, tập thể dục còn giúp cải thiện tâm trạng (tâm trạng) không đều trong thời kỳ kinh nguyệt.
Có nhiều lựa chọn tập thể dục an toàn mà bạn có thể thực hiện trong kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, chạy bộ nhẹ hoặc tập thể dục nhịp điệu. Tập thể dục thường xuyên, từ trước và trong kỳ kinh nguyệt.
2. Nén dạ dày
Khi bạn bị đau bụng kinh, hãy thử chườm bụng bằng một chai nước ấm. Hơi nóng sẽ giúp thư giãn các cơ tử cung đang căng thẳng từ đó giảm đau.
Đặt một chai nước ấm vào một chiếc khăn mặt bất cứ khi nào bạn bị đau bụng. Bạn có thể lặp lại nó thường xuyên nếu bạn muốn. Phương pháp này có thể giảm đau bụng kinh mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.
Ngoài ra, cố gắng tắm vòi hoa sen hoặc tắm nước ấm trong thời kỳ kinh nguyệt. Tắm nước ấm không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn. Tắm nước ấm cũng giúp thư giãn các cơ ở bụng, lưng và chân.
3. Uống trà hoa cúc
Nếu bạn chưa bao giờ thử trà hoa cúc, đây có thể là thời điểm tốt để thử.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sản khoa, Phụ khoa và Vô sinh của Iran cho biết loại trà có hương hoa này có thể giúp giảm đau bụng kinh mà không phải do bệnh gây ra.
Trà hoa cúc đã được nghiên cứu là có chứa một hợp chất gọi là hippurat. Hippurat ban đầu là một hợp chất tự nhiên trong cơ thể có nhiệm vụ chống lại chứng viêm.
Các hợp chất chống viêm này có thể giúp giảm sản xuất prostaglandin, do đó làm giảm đau bụng kinh.
4. Châm cứu
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy châm cứu có thể là một cách hiệu quả để điều trị đau bụng kinh.
Báo cáo từ các trang của Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, châm cứu có thể làm giảm tác động của các cơn đau quặn bụng do kinh nguyệt.
Đối với những bạn chưa biết, châm cứu là một phương pháp điều trị truyền thống sử dụng kim mỏng. Các mũi kim này sẽ được đưa vào da ở một số điểm nhất định trên cơ thể để kích thích các dây thần kinh tại khu vực đó.
Nếu bạn muốn thực hiện châm cứu, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn. Không nên chọn vị trí trị liệu một cách cẩu thả vì kim châm cứu được sử dụng thay thế cho nhau thực sự có thể mang lại những căn bệnh mới.
5. Uống thuốc bổ
Một nghiên cứu từ Iran được công bố trên tạp chí Gynecological Endocrinology cho thấy bổ sung vitamin D có thể làm giảm đau bụng kinh.
Nghiên cứu này được thực hiện trên 60 phụ nữ bị đau bụng kinh và thiếu hụt vitamin D. Sau đó, những người tham gia được chia thành hai nhóm, đó là điều trị và kiểm soát.
Kết quả cho thấy mức độ đau bụng kinh giảm rõ rệt sau 2 tháng điều trị. Mỗi tuần họ được yêu cầu tiêu thụ 50.000 IU vitamin D trong 8 tuần.
Bạn có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm bổ sung hoặc từ các loại thực phẩm như gan bò.
Ngoài vitamin D, việc bổ sung vitamin E, axit béo omega 3, vitamin B1, B6, magie cũng có thể làm giảm các cơn co thắt dạ dày.
Nhưng trước khi sử dụng nó, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn về loại sản phẩm và liều lượng nên dùng.
6. Tránh một số loại thực phẩm và đồ uống
Nên tránh thực phẩm béo, thực phẩm có đường, thực phẩm nhiều muối, soda và rượu như một cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh.
Muối, đường, chất béo và rượu có thể làm tích nước trong cơ thể và gây đầy hơi. Điều này có thể làm cho cơn đau trong kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, chất caffeine có trong cà phê, trà, soda và sô cô la bạn cũng cần tránh. Caffeine có thể làm cho các cơn đau và co thắt dạ dày trở nên tồi tệ hơn. Chưa kể đến việc đếm lượng đường thường có trong thức ăn và đồ uống có chứa caffein.
Bạn có thể thay thế cà phê và trà bằng đồ uống có chanh hoặc gừng ấm sẽ rất tốt cho cơn đau bụng kinh. Gừng và chanh có thể giúp giảm đau bụng và có tác dụng làm dịu.
Thực phẩm giàu chất xơ như rau và trái cây cũng được khuyến khích khi bạn đang bị đau bụng kinh. Tuy không làm giảm cơn đau nhưng những thực phẩm này giúp cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
7. Bỏ thuốc lá
Bên cạnh việc không tốt cho sức khỏe của phổi, hút thuốc còn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Nguyên nhân là do, hút thuốc làm hạn chế việc cung cấp oxy cho xương chậu.
Do đó, bỏ thuốc lá là cách tốt nhất để giảm đau bụng kinh nếu bạn là người hút thuốc tích cực.
Phụ nữ hút thuốc cũng có thể có nguy cơ vô sinh hoặc không có khả năng sinh sản.
8. Giảm căng thẳng
Bạn có biết rằng căng thẳng tinh thần có thể kích hoạt cơn đau và làm cho nó trở nên tồi tệ hơn?
Trong thời kỳ kinh nguyệt, căng thẳng có thể khiến tình trạng co thắt dạ dày trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, một cách hiệu quả để đối phó với cơn đau bụng kinh tất nhiên là làm những việc có thể làm giảm căng thẳng.
Mỗi người đều có cách xả stress của riêng mình. Xem phim, đi dạo nhàn nhã hoặc đơn giản là thiền có thể là một lựa chọn để giảm căng thẳng.
Khi căng thẳng xảy ra, bạn có thể bắt đầu hít thở sâu trong khi thở ra từ từ. Kỹ thuật thở này là cách đơn giản nhất để thoát khỏi căng thẳng và giảm bớt gánh nặng cho đầu.
9. Uống nước
Mất nước hoặc thiếu chất lỏng là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút cơ, bao gồm cả ở dạ dày.
Uống nước là một giải pháp tuyệt vời để giữ nước cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ chất lỏng trong cơ thể là chìa khóa quan trọng để giảm đau bụng khi hành kinh.
Bằng cách uống nhiều nước, cơ thể sẽ tránh được những cơn đau do chuột rút. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống nước trái cây nguyên chất không thêm đường như một cách để đối phó với cơn đau bụng kinh.
Nếu các phương pháp này không làm giảm cơn đau bụng kinh của bạn, thì hãy dùng thuốc giảm đau. Bạn có thể thử dùng NSAID không kê đơn như ibuprofen. Sẽ tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước để biết liều lượng phù hợp.