Bạn có biết rằng tư thế ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không? Đúng vậy, chọn một tư thế ngủ tốt và thích hợp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đồng thời mang lại lợi ích tối đa cho giấc ngủ. Ngược lại, nếu bạn chọn sai tư thế ngủ sẽ tăng nguy cơ bị mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, viêm loét dạ dày, đau lưng. Sau đó, làm thế nào để chọn một vị trí ngủ tốt?
Lợi ích và rủi ro của các tư thế ngủ khác nhau
Về cơ bản, không có một vị trí nào là tốt cho tất cả mọi người. Đó là do mỗi người có một tình trạng sức khỏe khác nhau. Điều này có nghĩa là, một tư thế ngủ tốt cho bạn chưa chắc đã tốt cho người khác.
Do đó, bạn cần hiểu rõ lợi ích và rủi ro của các loại tư thế ngủ trước khi quyết định tư thế nào là tốt nhất.
1. Nằm ngửa khi ngủ
Thông thường, nằm ngửa khi ngủ được coi là tư thế tốt nhất so với các tư thế khác. Bên cạnh việc tốt cho cột sống, các chuyên gia nhận định rằng nằm ngửa khi ngủ có thể tạo cơ hội để bạn nhận được đầy đủ lợi ích của chiếc giường.
Thông thường, bạn có thể ngủ ngon khi nằm ngửa bằng cách đặt cơ thể ở tư thế thẳng và đầu hướng lên trần nhà. Khi ngủ trong tình trạng này, hãy đảm bảo sử dụng một chiếc gối thoải mái để làm điểm tựa đầu.
Tư thế ngủ này rất tốt để giúp những người đang bị đau lưng, vai hoặc cổ. Lý do là, ngủ ở tư thế này có thể làm giảm sự khó chịu ở khu vực cảm thấy đau. Ngoài ra, tư thế này khiến toàn bộ cột sống đều phải chịu sức nặng của cơ thể bạn.
Thật không may, không phải ai cũng cảm thấy thoải mái nếu phải ngủ trong tình trạng này. Tại sao? Rõ ràng, nằm ngửa khi ngủ sẽ không tốt cho những bạn bị rối loạn cột sống kyphosis. Có, nếu bạn ngủ trong những điều kiện này, những người trong số bạn bị chứng kyphosis sẽ dễ bị đau cổ.
Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ cũng có thể gây ra tiếng ngáy khi ngủ. Điều này xảy ra bởi vì khi bạn nằm ngửa khi ngủ, trọng lực của trái đất làm cho lưỡi của bạn di chuyển về phía sau, do đó làm tắc đường thở. Áp lực này từ lưỡi khiến bạn ngáy khi ngủ.
2. Nằm sấp ngủ
Về cơ bản, nằm sấp khi ngủ có xu hướng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hơn bạn có thể mắc phải. Trên thực tế, các chuyên gia đánh giá rằng tư thế này được xếp vào loại kém tốt nhất so với hai tư thế ngủ còn lại.
Khi bạn nằm sấp khi ngủ, bạn không còn dựa vào cột sống để nâng đỡ cơ thể. Trên thực tế, bạn sẽ kéo các cơ cổ của mình trở nên khó chịu và hạn chế nhịp thở. Tư thế ngủ này có thể được các bác sĩ đề xuất cho những bạn luôn ngáy to mỗi khi ngủ.
Tuy nhiên, các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh do nằm sấp khi ngủ cũng khá nhiều. Bắt đầu từ việc tim đập nhanh hơn, khó thở, đến việc trẻ có thể tử vong nếu ngủ trong những điều kiện này.
Do đó, chỉ có một số người cảm thấy thoải mái khi nằm sấp khi ngủ. Hầu hết trong số họ trải qua một số thay đổi phong cách trong khi ngủ. Điều này có nghĩa là, tư thế khi bạn thức dậy có thể khác và không ở trạng thái nằm sấp nữa. Tuy nhiên, bạn không thể quản lý những thay đổi này trong khi ngủ, phải không?
Nếu bạn vẫn muốn nằm sấp khi ngủ, bạn cần biết những rủi ro có thể xảy ra. Ít nhất nên dùng một chiếc gối mỏng ở vùng bụng dưới để nâng đỡ cột sống. Nằm sấp khi ngủ với một chiếc gối mỏng hoặc không kê gối trên bụng có thể làm tăng sức mạnh của cột sống.
3. Ngủ nghiêng
Hầu hết mọi người đều thừa nhận đã ngủ với cơ thể quay mặt sang một bên. Có, tư thế này cảm thấy thoải mái khi ngủ. Trên thực tế, theo Sleep Advisor, có một số lợi ích sức khỏe mà bạn có thể cảm nhận được nếu nằm nghiêng.
Ví dụ, ngủ nghiêng về bên trái có thể cải thiện lưu thông máu đến tim đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh ợ nóng. Trong khi đó, ngủ nghiêng về bên phải mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn ngủ quay mặt về phía bên phải, bạn có thể bảo vệ trái tim của mình không bị các cơ quan khác của cơ thể đè hoặc đè lên.
Ngoài ra, nằm nghiêng khi ngủ còn có thể ngăn ngừa đau cổ, đau lưng, giảm ngáy ngủ, có lợi cho những bạn bị tắc thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ khi tạm ngừng thở trong khi ngủ.
Trên thực tế, phụ nữ mang thai cũng được khuyên nên ngủ trong tình trạng này. Đối với phụ nữ mang thai, ngủ nghiêng về bên trái cũng là tốt nhất vì nó giúp lưu thông máu.
Mặc dù vậy, điều đó không có nghĩa đây là tư thế ngủ tốt nhất. Lý do là, nằm nghiêng cũng không thích hợp đối với một số người có vấn đề sức khỏe nhất định. Ví dụ, hóa ra ngủ nghiêng về bên phải đối với những người bị rối loạn dạ dày có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn.
Khi ngủ nghiêng về bên phải, cơ vòng thực quản (ống giữa dạ dày và thực quản) yếu đi. Kết quả là, axit trong dạ dày có thể trào lên thực quản và gây ra cảm giác nóng trong dạ dày của bạn. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như cảm giác nóng rát ở ngực.ợ nóng), ho và có vị chua trong miệng.
Nếu vào ban đêm, bạn thường xuyên thay đổi tư thế ngủ, hãy cố gắng kê lưng bằng gối đỡ hoặc gối tựa. Bằng cách đó, bạn sẽ khó thay đổi tư thế nghiêng sang bên phải hơn.