Nhiều người nghi ngờ rằng tập thể dục lành mạnh nhất là khi tiếp xúc với ánh nắng ban mai, vì nó cung cấp cho cơ thể vitamin D và không khí trong lành hơn. Tuy nhiên, một số người thích tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối vì họ có nhiều thời gian rảnh hơn. Tuy nhiên, cái nào thực sự tốt hơn, tập thể dục buổi sáng hay buổi tối?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
Giáo sư Khoa học Thể thao Ứng dụng, Lara Carlson, Ph.D. từ Đại học New England cho biết, tập thể dục buổi sáng có lợi cho những bạn muốn giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe.
Như trích dẫn WomensHealthMag.com , Lara cho biết tập thể dục vào buổi sáng có lợi để tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày.
“Bên cạnh đó, nó còn phục hồi quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Huyết áp cũng có thể ổn định hơn và giờ ngủ vào ban đêm của bạn có thể thoải mái hơn, "Lara nói.
Theo Cedric Bryant, Tiến sĩ của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp bạn hình thành thói quen tập thể dục nhất quán hơn. Nhưng Bryant cũng gợi ý rằng bạn nên khởi động lâu hơn vì nhiệt độ cơ thể của bạn tương đối thấp hơn vào buổi sáng.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối
Theo Laura, tập thể dục vào ban đêm, lợi ích là tăng hoạt động của enzym và chức năng của cơ, đồng thời giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Về lý thuyết, theo chuyên gia sức khỏe Dr. Michael Triangto, SpKO, tập thể dục ban đêm hiệu quả hơn cho việc xây dựng cơ bắp. Michael cũng giải thích, tập thể dục vào ban đêm có thể giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. “Miễn là thực hiện đúng cách và cường độ phù hợp với khả năng của cơ thể chúng ta. Cơ thể sẽ bị mất nước và chúng ta sẽ khó ngủ nếu tập luyện quá sức ”, Michael nói.
Bài tập nào tốt cho sức khỏe hơn, tập thể dục buổi sáng hay buổi tối?
Cuối cùng, tất cả sẽ quay trở lại những lợi ích mà bản thân bạn mong muốn có được. Cho dù đó là buổi tối hay buổi sáng, tùy thuộc vào bạn. dựa theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cuối cùng tất cả sẽ phụ thuộc vào bốn điều:
- Địa điểm.
- Thời gian.
- Loại thể thao.
- Các thiết lập xã hội, chẳng hạn như bạn tập thể dục một mình hay với bạn bè.
Nếu bạn không phải là người dậy sớm mỗi ngày, có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối sẽ tốt hơn cho bạn. Bằng cách đó, bạn không chỉ tắt báo thức mỗi sáng và kế hoạch tập thể dục của bạn chỉ là một cuộc nói chuyện. Nếu bạn thích tập thể dục một mình, hãy chọn thời gian hoặc địa điểm mà bạn có thể tập thể dục một mình. Ngược lại. Về cơ bản, tập thể dục sẽ có lợi nếu bạn có thể thực hiện nó một cách nhất quán với một thói quen. Do đó, hãy chọn một thời điểm mà bạn có thể thực hiện nó một cách nhất quán một cách dễ dàng.
Những điều cần chú ý khi chơi thể thao ban đêm
Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục vào buổi sáng, thực sự tập thể dục buổi chiều cho đến tối không có vấn đề gì đối với sức khỏe. Nó vẫn tốt hơn nhiều so với việc không tập thể dục chút nào.
Mặc dù tập thể dục buổi tối cũng không sao, nhưng bạn không nên tập thể dục quá khuya, vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thể dục xong không nên đi ngủ ngay. Tạo khoảng cách 1-1,5 giờ giữa thời gian tập thể dục và giờ đi ngủ của bạn.
Khi tập thể dục buổi tối, đừng quên khởi động. Khi tắm xong vẫn cần hạ nhiệt và căng cơ, không nên đi ngủ ngay.
Về nguyên tắc, dù sáng hay tối khi tập luyện cũng không được vượt quá giới hạn khả năng và thể trạng. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu tập thể dục bằng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng.