Nói chung, một chu kỳ kinh nguyệt kéo dài 28 ngày, nhưng một số phụ nữ trải qua chu kỳ dài hơn hoặc nhanh hơn. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể nói là đều đặn nếu nó đến từ 24 đến 38 ngày một lần. Tuy nhiên, nếu bạn hành kinh với chu kỳ thất thường thì được cho là không đều. Đừng hoảng sợ hãy để chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường, sau đây là cách xử lý kinh nguyệt không đều có thể thực hiện ngay tại nhà và không cần dùng thuốc.
Làm thế nào để đối phó với kinh nguyệt không đều
Trên thực tế, có một số nguyên nhân khiến kinh nguyệt của chúng ta trở nên không đều. Bắt đầu từ lối sống không lành mạnh, rượu bia, lạc lõng hoặc tiêu thụ caffeine. Vì vậy, hãy làm theo một số mẹo dễ dàng để khắc phục chu kỳ kinh nguyệt không đều.
1. Yoga
Các động tác yoga được cho là phương pháp điều trị hiệu quả các vấn đề về kinh nguyệt. Một nghiên cứu đã kiểm tra điều này ở 126 người tham gia tập yoga thường xuyên với thời lượng 35-40 trong 5 ngày mỗi tuần.
Kết quả của nghiên cứu này chứng minh rằng thói quen này có thể cân bằng hormone để ngăn chu kỳ kinh nguyệt không bị thất bại. Do đó, động tác yoga có thể khắc phục được tình trạng kinh nguyệt không đều. Ngoài ra, yoga cũng có thể giảm đau trong PMS.
2. Thói quen tập thể dục
Tất nhiên, tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh khả năng duy trì cân nặng, tập thể dục thường xuyên cũng là một cách điều trị PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang).
PCOS là một trong những nguyên nhân gây ra lịch trình kinh nguyệt lộn xộn. Vì vậy, hãy bắt đầu tập thể dục thường xuyên để có thể khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều của mình.
Bạn có thể bắt đầu quy trình này bằng cách: chạy bộ xung quanh nhà hoặc văn phòng trong 30 phút mỗi ngày. Hoặc bạn cũng có thể thử tập tim mạch, chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe.
3. Ăn dứa
Loại cây nhiệt đới màu vàng này thực sự là một cách để chữa các vấn đề về kinh nguyệt. Dứa có chứa bromelain, một loại enzym có thể làm mềm niêm mạc tử cung, giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn đều đặn.
Ngoài ra, các phân tử protein từ dứa cũng được cho là một loại thuốc giảm đau. Mặc dù vậy, không có nhiều nghiên cứu đã thảo luận về lợi ích của dứa trong việc đối phó với chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Tuy nhiên, việc thử không bao giờ gây hại, dù sao thì dứa có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh và tươi mát. Bắt đầu ăn dứa để khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều của bạn. Nên tiêu thụ ít nhất 80 gam trái cây mỗi ngày.
4. Tiêu thụ giấm táo
Vị đắng trong giấm táo thực sự có thể khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều. Một nghiên cứu năm 2013 tiết lộ rằng uống 15 ml giấm táo có thể khôi phục chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Ngoài ra, giấm táo còn có thể giúp giảm cân, lượng đường trong máu và lượng insulin. Nên uống với hỗn hợp mật ong và đủ nước để loại bỏ cảm giác đắng của giấm táo.
5. Tăng lượng vitamin
Một trong những loại vitamin hiệu quả nhất để đối phó với chu kỳ kinh nguyệt không đều là vitamin D. Các loại vitamin có trong lòng đỏ trứng, sữa và dầu cá được cho là giúp kinh nguyệt của chúng ta trở nên bình thường.
Ngoài ra, vitamin B cũng thường được khuyên dùng cho những phụ nữ muốn thay đổi kinh nguyệt về bình thường. Do đó, ăn thực phẩm có chứa vitamin B, chẳng hạn như ngô, cũng có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
6. Duy trì cân nặng
Ngoài việc tập thể dục, việc duy trì cân nặng cũng không kém phần quan trọng. Nếu bạn đột ngột giảm cân hoặc tăng mạnh, nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Do đó, nếu bạn cảm thấy cân nặng là nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều, hãy hỏi bác sĩ. Cân nặng lý tưởng cho bạn là bao nhiêu và cách thiết lập chế độ ăn kiêng cho bản thân.
Nếu các phương pháp trên không hiệu quả đối với tình trạng kinh nguyệt không đều của bạn, hãy thử hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị có thể và tìm ra lý do đằng sau chu kỳ kinh nguyệt không đều của bạn.