Cảm giác sợ hãi, từ nỗi sợ hãi mất đi người mình yêu hay chỉ xem một bộ phim kinh dị là điều bình thường. Sợ hãi là một phần bản năng sinh tồn tự nhiên của con người, nhưng quá nhiều có thể gây ra những hậu quả tiêu cực. Tuy nhiên, có nhiều cách khác nhau để thoát khỏi nỗi sợ hãi quá mức. Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây.
Làm sao nỗi sợ hãi có thể nảy sinh?
Sợ hãi có thể xảy ra theo hai giai đoạn, đó là phản ứng sinh hóa và phản ứng cảm xúc. Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi, cơ thể sẽ tự động tiết ra hormone gây căng thẳng adrenaline với số lượng lớn. Đây là một phản ứng sinh hóa, sau đó gây ra một số phản ứng vật lý như đổ mồ hôi nhiều và tim đập nhanh.
Những phản ứng sinh hóa này xảy ra trong tất cả các tình huống gây ra sự sợ hãi. Từ những điều thực tế, chẳng hạn như sợ hãi hoặc lo lắng về cuộc phẫu thuật lớn, đến những điều được kích hoạt bởi tình trạng cảm xúc, chẳng hạn như sợ nói trước đám đông hoặc sợ hãi trên sân khấu. Cuối cùng, nỗi sợ hãi này sẽ kích hoạt phản ứng cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng hoặc muốn tránh nó.
Mặt khác, nỗi sợ hãi do các trạng thái cảm xúc gây ra có xu hướng chủ quan hơn và không phải lúc nào cũng thực tế. Ví dụ, sợ giao tiếp với mọi người như thể hiện ở những người mắc chứng sợ xã hội.
Điều này có thể được gây ra bởi sự lo lắng quá mức về một điều hoặc tình trạng nào đó nên có mong muốn tránh bằng mọi giá. Trạng thái cảm xúc này cũng có thể kích hoạt các phản ứng sinh hóa tương tự trong cơ thể cũng như gây ra chứng rối loạn lo âu kéo dài.
Vì vậy, khi nỗi sợ hãi bạn cảm thấy là quá mức, tốt hơn là bạn nên tìm cách thích hợp để loại bỏ hoặc vượt qua nó.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi quá mức?
Dưới đây là một số cách có thể được thực hiện để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng quá mức mà nó gây ra trong cuộc sống hàng ngày:
1. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Trên thực tế, một trong những cách đơn giản nhất để thoát khỏi nỗi sợ hãi là đối mặt với chính nỗi sợ hãi. Điều này nghe có vẻ rất khó thực hiện nhưng không có nghĩa là bạn không thể làm được đúng không?
Không ngừng tránh những điều khiến bạn cảm thấy sợ hãi sẽ thực sự cản trở những điều bạn nên hoặc muốn làm. Có thể là trước khi bắt đầu cố gắng làm điều gì đó, bạn đã lùi lại phía sau vì bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi.
Vì vậy, cách hiệu quả nhất để thoát khỏi nỗi sợ hãi là đối mặt với nó. Ban đầu có thể khó khăn nhưng theo thời gian, bạn sẽ quen dần cho đến khi nỗi sợ hãi tự biến mất.
2. Bình tĩnh
Khi bạn cảm thấy sợ hãi, bạn có thể gặp các triệu chứng thể chất khác nhau gây khó chịu. Trên thực tế, những triệu chứng này thực sự làm cho bầu không khí và điều kiện tồi tệ hơn. Vì vậy, để có thể chinh phục được nỗi sợ hãi, bạn phải ở trong trạng thái thoải mái và không bị căng thẳng.
Cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi trước tiên là bạn phải bình tĩnh về thể chất và tinh thần. Điều này có thể được thực hiện bằng cách hít thở sâu, uống nước hoặc cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi bằng cách đi bộ ngắn trong khi nghe nhạc lạc quan.
3. Xác định tác nhân gây ra lo lắng và sợ hãi
Theo Quỹ Sức khỏe Tâm thần, một cách để vượt qua hoặc loại bỏ nỗi sợ hãi quá mức là xác định nguyên nhân gây ra trước tiên. Nếu có thể, hãy cố gắng viết nhật ký bất cứ khi nào bạn cảm thấy sợ làm quá sức.
Từ những mục nhật ký này, bạn sẽ có thể hiểu được điều gì đang thực sự xảy ra và khi nào thì nỗi sợ hãi xuất hiện. Bạn cũng có thể viết ra những mục tiêu đơn giản để giúp đối phó với những nỗi sợ này nếu chúng tái phát trong tương lai.
Đây có thể là một cách hiệu quả để vượt qua hoặc loại bỏ nỗi sợ hãi và rất đáng để thử.
4. Suy nghĩ tích cực hơn
Khi bạn sợ hãi quá mức, nó có xu hướng khiến bạn trở nên bi quan hơn khi đối mặt với nhiều thứ khác nhau. Có những suy nghĩ tiêu cực luôn ám ảnh bạn, ngay cả khi bạn chưa cho mình cơ hội để thử.
Những suy nghĩ tiêu cực quá mức cũng có thể ngăn cản bạn phát triển vì từ những suy nghĩ này, nỗi sợ hãi được hình thành. Do đó, hãy bắt đầu lấp đầy tâm trí của bạn bằng những điều tích cực.
Tin rằng mọi thứ sẽ ổn và biến sự lo lắng của bạn thành điều tích cực khi bạn đang trải qua một điều gì đó mà bạn sợ hãi là những cách bạn có thể thử để loại bỏ nỗi sợ hãi của mình. Điều này có thể giúp bạn miễn nhiễm với những căng thẳng kèm theo sợ hãi.
5. Tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra
Cố gắng nghĩ đến điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Ví dụ, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn làm điều mà bạn sợ, chẳng hạn như lên cơn hoảng sợ hoặc đau tim.
Sau đó, xác định vị trí của bạn cho một cơn đau tim. Nếu điều đó có vẻ khó xảy ra, có lẽ nó chỉ hiện lên trong đầu bạn. Không chỉ vậy, khi bạn dự đoán được điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với nguyên nhân khiến bạn sợ hãi.
6. Chấp nhận thực tế
Chấp nhận sự thật sẽ giúp bạn dễ dàng cảm thấy bình tĩnh hơn và chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với nỗi sợ hãi của mình.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng cần nhớ là những điều tồi tệ xảy ra một cách tự nhiên và bạn không thể kiểm soát mọi thứ trên thế giới này.
7. Tránh trút nó vào rượu, ma túy hoặc thuốc lá
Luôn cố gắng hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc lá, rượu và ma túy bất hợp pháp, nếu bạn cảm thấy cần phải tránh xa sự lo lắng.
Thay vào đó, hãy thử những cách lành mạnh hơn như nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng khi cố gắng thoát khỏi nỗi sợ hãi.