con choi choi là một trong những biến thể của bài tập tim mạch mà ai cũng có thể thực hiện được, từ trẻ em đến người lớn. Phong trào còn được gọi là nhảy sao Nó cũng mang lại vô số lợi ích cho cơ thể bạn. Ngoài ra, bài tập này không yêu cầu thiết bị đặc biệt và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, Bạn biết .
Phúc lợi con choi choi để rèn luyện cơ thể
con choi choi bao gồm trong luyện tập plyometric, là một loại thể thao đòi hỏi bạn phải nhảy và di chuyển tích cực. Các chuyển động trong môn thể thao này bạn có thể thực hiện mà không cần hoặc có các thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như burpees , nhảy xổm, nhảy dây , hoặc là hộp nhảy .
Dr. Jonathan Mike, Giáo sư trong Khoa học thể dục & Hiệu suất thể thao Đại học Grand Canyon, Arizona được trích dẫn từ Insider cho biết, con choi choi có một số lợi ích, chẳng hạn như tăng lưu lượng máu, khả năng vận động và chuyển động tổng thể của khớp.
1. Rèn luyện sức mạnh của tất cả các cơ trên cơ thể
con choi choi bao gồm tập luyện toàn thân hoặc những môn thể thao đòi hỏi bạn phải vận động tất cả các bộ phận trên cơ thể. Để thực hiện động tác này cũng vậy, bạn thực sự cần tốc độ và sức mạnh có lợi cho việc rèn luyện cơ bắp.
Động tác này cũng kết hợp các yếu tố rèn luyện tim mạch và rèn luyện sức bền. Khi bạn nhảy, cơ thể bạn di chuyển chống lại trọng lực và sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo lực cản. Điều này tất nhiên có thể tăng sức mạnh.
Đồng thời, phong trào con choi choi thực hiện lặp đi lặp lại với tốc độ nhanh. Điều này có thể làm tăng nhịp của nhịp tim để duy trì thể lực cho tim mạch.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Giống như các bài tập tim mạch khác, con choi choi Nó cũng có lợi trong việc cải thiện sức khỏe của tim và mạch máu. Tập thể dục tim mạch có thể làm tăng nồng độ oxy trong máu để cung cấp cho các tế bào và mô khác nhau trong cơ thể của bạn.
4 bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh của tim
Dựa trên các nghiên cứu đã xuất bản Nghiên cứu y sinh quốc tế năm 2014, phong trào con choi choi được bao gồm trong phần đào tạo đào tạo mạch cường độ cao (HICT) có thể cải thiện một số thông số sức khỏe tim mạch ở nam giới béo phì.
Chương trình tập thể dục này 3 lần mỗi tuần với thời lượng 30 phút đã được chứng minh là có thể cải thiện một số thông số như nhịp tim khi nghỉ ngơi, huyết áp, cholesterol và lượng mỡ trong cơ thể.
3. Tăng cường xương
Các bài tập nhảy cũng có lợi cho sức khỏe xương của bạn. Thường xuyên thực hiện chuyển động con choi choi Chủ yếu có thể tăng cường xương của chân và lưng dưới.
Ngoài việc tăng cường sức mạnh, động tác này còn có thể làm tăng mật độ xương. Điều này tất nhiên có thể ngăn ngừa nguy cơ giòn và gãy xương nếu mật độ xương của bạn được duy trì.
Đặc biệt là ở những phụ nữ dễ mắc bệnh hơn, tình trạng này cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương sau này trong cuộc sống.
Tập thể dục cho người loãng xương và các loại hình thể thao khác được các chuyên gia khuyến nghị
Ngoài 3 lợi ích trên, bài tập này còn có khả năng giảm cân tốt như các bài tập thể dục nói chung. Vậy, bao nhiêu calo có thể được đốt cháy thông qua vận động? con choi choi ?
Trích dẫn từ Đường sức khỏe , một người nặng 68 kg và thực hiện các động tác con choi choi trong 2 phút (khoảng 100 lần lặp lại) có thể đốt cháy 19 calo.
Trong khi đó, tập thể dục trong 10 phút với cường độ cao sẽ đốt cháy 94 calo. Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp bài tập này với các bài tập tim mạch khác như chạy bộ hoặc đạp xe.
Nguy cơ di chuyển con choi choi
Nói chung, phong trào con choi choi có thể được thực hiện một cách an toàn bởi trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già bằng cách điều chỉnh nhịp điệu và cường độ của chuyển động.
Tuy nhiên, các bài tập plyometric nhấn mạnh vào động tác bật nhảy cũng tiềm ẩn một số rủi ro, nhất là đối với một số người có bệnh lý như sau.
- Những người có vấn đề về khớp, chấn thương cơ hoặc các vấn đề sức khỏe khác có nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt là khớp gối và khớp cổ chân.
- Phụ nữ mang thai vì nó có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến mẹ và thai nhi trong bụng mẹ.
Đây là cách để thực hiện nhảy jack một cách an toàn
Nếu bạn đã tập bài này trong một thời gian dài hoặc đây là lần đầu tiên bạn tập bài này, điều quan trọng là bạn phải biết cách thực hiện động tác. con choi choi một cách chính xác như sau.
- Vị trí ban đầu của cơ thể là đứng thẳng với lòng bàn chân và cánh tay ở bên cạnh cơ thể.
- Nhảy lên và dang rộng chân của bạn một chiều rộng mới. Trong khi đó, cũng đưa cả hai tay lên trên đầu như thể gần như đang vỗ tay.
- Nhảy một lần nữa và đưa chân và tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện ít nhất 2 hiệp 10 lần hoặc hơn.
Tổng thể, con choi choi có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Bạn có thể dễ dàng thuần thục và kết hợp động tác này với các môn thể thao khác.
Dù ở đâu cũng có thể làm được nhưng không có nghĩa là bạn làm một cách cẩu thả. Để tránh nguy cơ chấn thương, hãy đảm bảo bạn thực hiện bài tập trên bề mặt phẳng, mang giày thể thao và không rặn quá nếu bạn cảm thấy mệt.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức hoặc các vấn đề về khớp trong khi thực hiện bài tập, hãy dừng lại ngay lập tức. Sau đó tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định loại hình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của cơ thể.