Chạy là một môn thể thao rẻ và dễ thực hiện. Mặc dù vậy, môn thể thao này không chỉ là mang giày chạy và đứng dậy để chạy. Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên chạy giỏi, trước tiên bạn phải hiểu các hình thức chạy khác nhau, cho dù chúng là đối thủ hay chỉ là một thói quen như sau.
Chạy điền kinh
Chạy cự ly ngắn. Kỹ thuật chạy nước rút ưu tiên tốc độ của vận động viên để bao gồm các cự ly ngắn, từ 100 mét, 200 mét và 400 mét.
- Chạy đường dài và trung bình. Kỹ thuật chạy này không chỉ ưu tiên tốc độ, mà còn là thể lực và sức bền. Nhánh chạy này được chia thành 800 mét, 1.500 mét, 5.000 mét, 10.000 mét và các chướng ngại vật ( vượt qua tháp chuông ) 3.000 mét.
- Chạy tiếp sức. Một biến thể của chạy cự ly ngắn thi đấu theo một số đội gồm bốn vận động viên chạy mang gậy để tiếp tục di chuyển cho đến khi về đích. Đường chạy này được chia thành hai cự ly là 4 × 100 mét và 4 × 400 mét.
- Vượt rào. Một biến thể của chạy cự ly ngắn cũng kết hợp sự nhanh nhẹn của người chạy để vượt qua mục tiêu với một số lượng và chiều cao nhất định. Nhánh chạy này được chia thành ba nội dung là 110 mét nam, 100 mét nữ và 400 mét.
- Chạy ma-ra-tông. Môn thể thao chạy cự ly xa nhất là 42,195 km marathon đầy đủ và 21,0975 km cho nửa marathon .
Các loại thể thao chạy phổ biến như một thói quen
Một số môn thể thao chạy cũng hữu ích để cải thiện thành tích thể thao của bạn, bắt đầu từ mức thấp nhất cho người mới bắt đầu đến mức khá khó khăn cho những bạn đã quen với hoạt động thể chất.
Dưới đây là những kiểu chạy phổ biến nhất mà bạn có thể thực hiện thành thói quen để cải thiện thể lực của mình.
1. Chạy khôi phục (chạy phục hồi)
Chạy phục hồi đề cập đến một kiểu chạy cự ly ngắn và tốc độ thấp. Loại này thường được sử dụng như một phần của quá trình đào tạo sau khi tập thể dục cường độ cao. Đối với quá trình hồi phục, bạn sẽ cần để cơ thể phục hồi sau tình trạng kiệt sức của một hoạt động, chẳng hạn như một thời gian dài trước đó. Vì vậy, bạn có thể chạy càng chậm càng tốt trong môn thể thao chạy này.
2. Chạy cơ bản (chạy cơ sở)
Chạy cơ bản không cần quãng đường dài. Bạn có thể chạy trên một lộ trình vừa phải với tốc độ thoải mái nhất có thể. Kiểu chạy này thực ra không phải là thử thách, nhưng nó hữu ích hơn như một bài tập tăng sức bền. Bạn nên thường xuyên bổ sung nó vào thói quen tập luyện để cải thiện dần hiệu suất chạy.
3. Dài hạn (chạy dài)
Như tên của nó, chạy trong thời gian dài cần phải mất một thời gian dài, ít nhất là đủ lâu để làm cho cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi. Chạy dài hạn nhằm mục đích xây dựng sức bền thuần túy của bạn. Khoảng cách bạn sẽ chạy sẽ phụ thuộc vào điều kiện của bạn và có thể thay đổi khi bạn tăng sức bền của mình.
4. Chạy lũy tiến (tiến độ chạy)
Trong cách chạy tăng dần, bạn bắt đầu chạy với tốc độ càng thoải mái càng tốt, sau đó tiến dần đến tốc độ cao hơn. Chạy liên tục khó hơn chạy cơ bản và được thiết kế để liên tục đẩy giới hạn của cơ thể bạn.
5. Fartlek
Fartlek xuất phát từ một thuật ngữ tiếng Thụy Điển có nghĩa là "chơi nhanh", đòi hỏi bạn phải kết hợp chạy cơ bản ở các tốc độ và khoảng cách khác nhau. Kiểu chạy này là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện cơ thể của bạn chống lại sự mệt mỏi khi chạy ở tốc độ cao hơn, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu.
6. Hill lặp lại
Trong khi thực hành đồi lặp lại , tất cả những gì bạn cần làm là chạy lên đồi nhanh nhất có thể, chạy xuống và lặp lại quá trình. Số lần lặp lại của cuộc chạy không giống nhau mà bạn phải tính đến thể trạng và kinh nghiệm của mình. Hill lặp lại hữu ích trong việc xây dựng sức mạnh và tốc độ, nhưng chỉ nên thực hiện khi bạn đã quen với việc chạy.
7. Nhịp độ chạy (nhịp độ chạy)
Ở phần chạy nhịp độ, bạn bắt buộc phải chạy càng nhanh càng tốt trong 1 giờ nếu bạn là vận động viên chạy chuyên nghiệp và 20 phút nếu bạn là người mới bắt đầu. Kiểu chạy này sẽ giúp bạn tăng tốc độ khi chạy đường dài hoặc chạy marathon, trong khi vẫn giữ được tốc độ trên những quãng đường dài hơn.
8. Khoảng thời gian chạy (khoảng thời gian chạy)
Chạy gián đoạn là sự kết hợp giữa chạy chậm và chạy nhanh, kết hợp nó với chạy phục hồi hoặc chạy bộ . Kiểu chạy này có thể ngắn hoặc dài tùy theo nhu cầu của bạn. Thực hành chạy quãng thời gian thường xuyên rất tốt để cải thiện hiệu suất chạy và sức bền tổng thể của bạn.
Để trở thành một vận động viên chạy tốt hơn, bạn phải rèn luyện bản thân với nhiều môn thể thao chạy khác nhau, và không chỉ tập trung vào một loại hình. Một số kiểu chạy có thể gây mệt mỏi, nhưng tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện thành tích thể thao.
Bạn cũng cần cân bằng hoạt động thể chất với lượng thức ăn lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng. Thực hiện theo một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như bỏ hút thuốc và uống rượu để bạn có thể trải nghiệm những lợi ích sức khỏe tối ưu.