Không phải ai cũng luôn cảm thấy tâm trạng tốt mỗi ngày. Tâm trạng điều này khó chịu, hoặc cái gọi là tâm trạng xấu, có thể khiến ai đó lười hoạt động, lười lao động, và thậm chí có thể gây hại cho chính họ, bạn biết đấy. xấu xí tâm trạng điều này, đôi khi chỉ có thể được sửa bằng bí danh vui nhộn nào đó tăng cường tâm trạng. Đó là gì tăng cường tâm trạng?
Ý của bạn là gì tăng cường tâm trạng?
Tăng cường tâm trạng bao gồm hai từ bằng tiếng Anh, nếu hiểu theo nghĩa đen, tâm trạng có nghĩa là cảm giác hoặc tâm trạng, trong khi tăng cường có nghĩa là bộ đẩy hoặc bộ tăng áp. Nếu kết hợp, tăng cường tâm trạng là thứ có thể khiến bạn vui vẻ, sảng khoái và phấn chấn trở lại sau một sự kiện tồi tệ.
Chà, nếu bạn cảm thấy mình có tâm trạng tồi tệ hoặc thiếu nhiệt tình, tăng cường tâm trạng đây có thể là điều gì đó khiến bạn vui vẻ và phấn khích trở lại.
Ví dụ, vào buổi sáng, sếp của bạn bị sếp khiển trách vì công việc chưa hoàn thành. Tất nhiên nó có thể làm cho bete và vì vậy không hào hứng cho đến khi đi làm về muộn hơn. Tuy nhiên, vào giữa ngày làm việc, bạn nhận được một chiếc bánh sô cô la được giao từ một người bạn ở văn phòng đối diện. Ngay lập tức, tâm trạng Bạn, người từng xấu xí vì bị sếp mắng, đã bắt đầu tiến bộ và vui vẻ trở lại nhờ một chiếc bánh sô cô la từ một người bạn gửi đến.
Vì vậy, cái nào có thể được gọi là tăng cường tâm trạng? Bánh sô cô la hay người bạn thân nhất đang giao hàng? Nó có thể là một hoặc thậm chí cả hai. Đôi khi hãy ngạc nhiên về những điều tốt đẹp bất ngờ, sự hiện diện của thức ăn hoặc thứ bạn yêu thích tâm trạng xấu có thể tăng cường tâm trạng Bạn.
Bất cứ điều gì có thể được tăng cường tâm trạng?
1. Giấc ngủ ngắn
Ai có thể nghĩ rằng một giấc ngủ ngắn khi tâm trạng không vui lại có thể khiến bạn tâm trạng Bạn có vui trở lại không? Nghiên cứu từ Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ cho thấy những người ngủ ít hơn không tâm trạng so với những người ngủ đủ giấc.
Ngoài ra, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) nói rằng những giấc ngủ ngắn có thể giúp cải thiện giấc ngủ tâm trạng hoặc tâm trạng, sự tỉnh táo và nhuệ khí ở người lớn.
NSF khuyến nghị, nếu bạn muốn nâng cấp tâm trạng, ngủ từ 20 đến 30 phút vào ban ngày. Khoảng thời gian đó đủ để xua tan cơn buồn ngủ và đưa tinh thần trở lại tâm trạng vui vẻ một.
2. Nghe nhạc
Một nghiên cứu từ Tạp chí Tâm thần học của Anh nói rằng tâm trạng tồi tệ có thể được khắc phục bằng cách nghe các bài hát. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm và được điều trị bằng liệu pháp âm nhạc có thể hồi phục nhanh hơn những người thực hiện liệu pháp thông thường. Vì vậy, nghe nhạc khi tâm trạng không vui có thể được cố gắng cải thiện tâm trạng bạn ở ngày tồi tệ.
3. Gặp gỡ và ôm những người thân yêu
Bạn có thể gặp bạn trai, em gái, anh trai, bạn thân hoặc thậm chí là cha mẹ của bạn để thoát khỏi tâm trạng xấu hit đó. Gặp gỡ những người thân yêu có thể tăng cường tâm trạng một mình, bạn biết đấy, cũng giống như ôm. Trên thực tế, một nghiên cứu từ Úc được trích dẫn từ Healthline nói rằng những người đàn ông ôm, tâm trạngAnh thường hạnh phúc hơn những người đàn ông hiếm khi ôm ai đó.
Kết quả của cuộc nghiên cứu với 60.000 người cũng cho biết rằng ôm và gặp gỡ những người thân yêu có thể khiến bản thân cảm thấy được yêu thương và tin tưởng hơn rằng mọi thứ sẽ ổn.
Ôm và gặp gỡ những người bạn yêu thương cũng có thể làm cho hơi thở thư thái hơn và huyết áp giảm xuống. Đừng quên, hormone oxytocin (hormone hạnh phúc) cũng xuất hiện khi bạn gặp những người bạn yêu thương.
4. Ăn những món ăn ngon
Ăn thức ăn ngon thường được sử dụng tăng cường tâm trạng cho những người tâm trạng xấu. Để giúp cải thiện tâm trạng, bạn có thể ăn sô cô la, rau và trái cây. Tại sao lại là sô cô la? Vì hàm lượng trong sô cô la có khả năng khiến cơ thể tiết ra hormone endorphin và serotonin. Hai loại hormone này sẽ làm giảm lo lắng và căng thẳng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Ngoài ra, ăn trái cây và rau quả cũng có thể bồi bổ cơ thể và tinh thần của bạn. Lý do là, một nghiên cứu gần đây trên 3.500 người được công bố trên Tạp chí Tâm thần học của Anh cho thấy những người ăn rau ít bị trầm cảm hơn. Điều này được áp dụng so với những người thích ăn đồ chiên rán và ăn đồ ngọt.
5. Trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình
Khi bạn tồi tệ tâm trạng, bạn nên giao lưu bằng cách trò chuyện hoặc có thể trút bầu tâm sự. Kể những điều khiến bạn không hứng thú có thể là một cách tăng cường tâm trạng mà bạn có thể làm. Bằng cách kể chuyện, ít nhất bạn không chứa đựng nỗi thất vọng một mình, có những người khác cũng có thể được mời để chia sẻ câu chuyện. Đừng ngần ngại gọi, trò chuyện, hoặc có thể cuộc gọi video với bạn bè hoặc gia đình khi bạn bị tấn công tồi tệ tâm trạng.
Làm điều này khi tăng cường tâm trạng không bao giờ đến
Mặc dù tôi đã thử nhiều cách khác nhau để tăng tâm trạng, đôi khi nó vẫn không hoạt động. Không phải cách nào cũng có thể làm giảm vị giác bete vào chính mình. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng. Hãy thử làm những điều sau đây để giải tỏa cơn tức giận, thất vọng và thoát khỏi cảm giác chán nản trong bản thân.
Nhận ra rằng bạn không đơn độc
Biến đổi tâm trạng có thể đến bất cứ lúc nào, bạn cũng không thể tránh được ngay. Mọi người đều đã trải qua tồi tệ tâm trạng và họ cũng cần nó tăng cường tâm trạng nó cũng vậy với bạn. Tuy nhiên, có thể họ có thể che đậy tình cảm hoặc điều kiện tồi tệ tâm trạng-của anh.
Hít thở
Ngay sau đó tồi tệ Khi tâm trạng lên xuống thất thường, tốt hơn hết bạn nên hít thở sâu ngay lập tức. Hít thở sâu và giữ trong 5-7 giây. Nó có thể giúp bạn thư giãn hơn. Bạn cũng có thể ngay lập tức làm điều gì đó có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi bạn đang buồn.
Khóc
Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm sau khi khóc. Khóc không có gì đáng xấu hổ và không có nghĩa là bạn là người hay khóc. Khóc là một hình thức giải tỏa cảm xúc. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy dễ khóc vì cáu kỉnh, buồn chán hoặc tuyệt vọng thì có thể bạn đang bị trầm cảm và cần được chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ giúp đỡ.
Đợi đã tâm trạng xấu chìm xuống
Tồi tệ tâm trạng đôi khi không kéo dài cả ngày. Hãy thử chờ đợi một thời gian bằng cách khiến bản thân bận rộn với công việc, dọn dẹp nhà cửa, thu dọn bàn làm việc bừa bộn trong văn phòng, hoặc thậm chí thử tắm nước ấm để thư giãn cơ thể.