uS Stress không bao giờ rời khỏi cuộc sống của bạn. Bắt đầu từ những rắc rối trong công việc, xích mích với bạn bè, những rắc rối trong gia đình, cho đến những hóa đơn bạn phải trả. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng. Mặc dù căng thẳng theo bạn đến bất cứ đâu, bạn có thể sống một cuộc sống không căng thẳng. Làm thế nào để? Hãy cùng tham khảo những cách xả stress cực độc đáo dưới đây.
Ảnh hưởng của căng thẳng đến cuộc sống của bạn
Thực ra căng thẳng không phải lúc nào cũng là định hướng xấu trong cuộc sống của bạn. Sự tồn tại của căng thẳng làm nền tảng cho tất cả các hành động bạn thực hiện. Không căng thẳng, bạn không phải lo lắng về việc làm thế này, thế kia. Thật không may, không phải ai cũng biết cách giải quyết và đối phó tốt với tình trạng căng thẳng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Căng thẳng không kiểm soát trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim hoặc trầm cảm. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể gây ra nhiều rối loạn khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, giảm cảm giác thèm ăn hoặc chán ăn ăn uống vô độ, đau nhức cơ bắp, mất ngủ, khó tập trung.
Những cách độc đáo để giảm bớt căng thẳng
Căng thẳng mà bạn không thể giải quyết có tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Để cuộc sống không còn căng thẳng, bạn có thể làm theo một số cách xả stress độc đáo dưới đây.
1. Nở một nụ cười giả tạo
Mặc dù điều này nghe có vẻ hơi thúc ép, nhưng gợi ý này có thể đủ tốt như một liều thuốc giảm căng thẳng và đã được chứng minh bởi một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Khoa học Tâm lý.
Nở nụ cười kiểu Dunchene - một nụ cười rộng thu hút các cơ mặt xung quanh mắt - ngay cả khi bạn đang giả dối, thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Tất nhiên điều này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi hoàn cảnh xung quanh khiến bạn cảm thấy quá tải. Làm thế nào mà có thể được?
Mỉm cười rộng rãi tạo ra những thay đổi trong hoạt động của não có liên quan đến tâm trạng vui vẻ hơn. Ngay cả khi nụ cười của bạn là giả tạo, nếu bạn thực hiện nó ở nơi công cộng, nó sẽ cải thiện tâm trạng của những người xung quanh. Xây dựng một môi trường tốt, chắc chắn sẽ khiến bạn trở nên tốt hơn, đúng không?
2. Nuôi mèo hoặc chó
Một trong những lý do tại sao chó hoặc mèo được sử dụng như động vật trị liệu là vì chúng có thể đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người, đó là thể hiện tình cảm.
Vuốt ve, âu yếm hoặc chạm vào động vật yêu thương có thể nhanh chóng làm tăng mức serotonin và dopamine. Cả hai loại hormone này đều hữu ích cho cơ thể để làm dịu tâm trí và cơ bắp. Bằng cách này, bạn sẽ trở nên thư thái hơn và căng thẳng cũng biến mất.
Đi cùng với một con vật cưng, nó có thể làm giảm bớt cảm giác cô đơn mà bạn cảm thấy. Ví dụ như chó, những con vật này là những kích thích tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu một bài tập lành mạnh, thực sự có thể cải thiện tâm trạng, ngăn chặn trầm cảm và giảm huyết áp.
Ngoài ra, loài chó được mệnh danh là người bạn của con người cũng có khả năng hiểu được nhiều từ ngữ mà chúng ta sử dụng. Tuy nhiên, chúng giỏi hơn nhiều trong việc giải thích giọng điệu, ngôn ngữ và cử chỉ. Chó cũng có thể nhìn sâu vào trái tim bạn để đánh giá trạng thái cảm xúc của bạn và cố gắng hiểu những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy.
3. Bơi hoặc tắm nước ấm trong bồn
Một nghiên cứu của Thụy Điển được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Quản lý Căng thẳng cho thấy việc nổi trong nước sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp ức chế mức độ hormone căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội làm giảm căng thẳng và căng thẳng ở trẻ em từ 11 đến 13 tuổi.
Nếu bạn không có thời gian đến hồ bơi, hãy ngâm mình trong bồn tắm, kèm theo nến thơm và âm nhạc nhẹ nhàng. Nó cũng có thể là ngâm chân trong nước ấm có pha dầu gia vị hoặc dầu thơm.
Sử dụng liệu pháp hương thơm có thể là một cách độc đáo và đơn giản để giảm bớt căng thẳng. Một số mùi hương nhất định, chẳng hạn như hoa oải hương, đã được chứng minh là có tác dụng giảm mức độ căng thẳng.
4. Nhảy
Nguồn: Annarbory MC Vào những ngày khó khăn, nghỉ ngơi về tinh thần và thể chất bằng cách khiêu vũ ngẫu hứng có thể là một cứu cánh khỏi tâm trạng tồi tệ. Hãy thử chơi bài hát yêu thích của bạn và thực hiện một số động tác khiêu vũ.
Di chuyển cơ thể của bạn trong khi hát theo nhịp là một cách độc đáo và đơn giản để giảm bớt căng thẳng. Bởi vì trái tim của bạn sẽ hạnh phúc hơn và tâm trí của bạn sẽ không bị phân tán bởi mọi vấn đề. Sau đó, não bộ của bạn sẽ tập trung hơn rất nhiều và có thể suy nghĩ thấu đáo để tìm ra giải pháp cho những vấn đề bạn gặp phải.
5. Vẽ nguệch ngoạc trên giấy
Vẽ, viết, thậm chí là những nét vẽ nguệch ngoạc vô nghĩa trên giấy nháp có thể là một cách độc đáo nhưng đơn giản để bạn xả stress. Chà, đây là xu hướng đã trở thành xu hướng ở thanh thiếu niên và người lớn, thường được gọi là vẽ nguệch ngoạc.
Vẽ nguệch ngoạc Hay còn gọi là vẽ hoặc nguệch ngoạc trên giấy có thể là một cách hiệu quả để xoa dịu tâm trí hỗn loạn khi bị căng thẳng và thoát khỏi trạng thái lo lắng.
Nguyên liệu bạn cần khá đơn giản, đó là một cây bút và một mảnh giấy. Bạn có thể thực hiện hoạt động này khi cảm thấy mệt mỏi vì bị kẹt trong cuộc họp hàng tuần, nói chuyện điện thoại hoặc khi nghiến răng vì cảm thấy lo lắng.
Trên thực tế, bạn có thể tìm thấy một cuốn sách đặc biệt dành cho vẽ nguệch ngoạc ở hiệu sách, sau đó tất cả những gì bạn phải làm là tô điểm nó bằng bút chì màu, bút màu hoặc bút dạ. Hoạt động này không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn cải thiện khả năng tập trung và khả năng sáng tạo.
6. Uống nước cam lạnh
Nước cam không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà thức uống giải khát này còn có thể giúp bạn bình tĩnh và lấy lại sự tập trung.
Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin C, chẳng hạn như nước cam, có thể làm giảm căng thẳng về mặt sinh lý bằng cách giảm mức độ hormone căng thẳng, bao gồm cả cortisol. Ngoài ra, loại vitamin này cũng có thể chống lại các tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra tiềm năng của vitamin C ở những người bị rối loạn lo âu hoặc căng thẳng như một phần của việc điều trị. Có thể bằng cách tăng lượng vitamin C hoặc chất bổ sung. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm
7. Nhai kẹo cao su
Những lợi thế của kẹo cao su là vô tận. Không chỉ giúp hơi thở thơm mát và ngăn chặn thói quen ăn vặt, nhai kẹo cao su còn có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm.
Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Andrew Scholey, những người tham gia thường xuyên nhai kẹo cao su cho thấy mức độ lo lắng giảm, tăng sự tỉnh táo, giảm căng thẳng và cải thiện tiến độ làm việc đa nhiệm.
8. Tiếng cười là một cách độc đáo để giảm bớt căng thẳng
Ngoài mỉm cười, cười cũng có thể là một cách giải tỏa căng thẳng độc đáo và đơn giản. Tiếng cười không chỉ cho thấy bạn đang tận hưởng khoảnh khắc mà còn thay đổi các hệ thống trong cơ thể có thể làm giảm căng thẳng về lâu dài.
Tiếng cười làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể, cortisol, và đổi lại giải phóng hormone hạnh phúc, endorphin, có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận những điều khiến bạn căng thẳng.
Có rất nhiều điều có thể khiến bạn cười, chẳng hạn như xem loạt phim sitcom yêu thích của bạn, chơi với những đứa trẻ bên cạnh, tìm những câu chuyện cười hài hước, xem video hài hước hoặc chỉ về bất cứ điều gì khiến bạn dễ dàng cười.
9. Quan hệ tình dục với đối tác của bạn
Tình dục có liên quan mật thiết đến căng thẳng. Hoạt động này có thể kích hoạt cũng như là một cách độc đáo để giảm bớt căng thẳng. Nếu đời sống tình dục của bạn tồi tệ, thì mối quan hệ mà bạn xây dựng chắc chắn sẽ có tác động tiêu cực. Kết quả là, điều này có thể gây ra căng thẳng.
Ngược lại, nếu bạn và người ấy có quan hệ tình dục tốt thì mối quan hệ sẽ càng khăng khít hơn. Theo NHS, những người có quan hệ tình dục xuyên thấu có mức tăng huyết áp nhỏ nhất. Điều này cho thấy rằng họ đối phó tốt hơn với căng thẳng.
Ngoài ra, quan hệ tình dục cũng có tác dụng tương tự như tập thể dục hoặc thiền định. Hoạt động này có thể kích hoạt giải phóng endorphin giúp một người hạnh phúc hơn.
10. Mát xa như một cách giải tỏa căng thẳng độc đáo
Căng thẳng làm cho các cơ trên cơ thể bị đau hoặc nhức. Vâng, một cách để giảm tác động tiêu cực của căng thẳng này, bạn có thể bấm huyệt, ví dụ như massage Thái. Có, xoa bóp trên cơ thể của bạn có thể làm dịu các cơ đang căng thẳng. Hơn nữa, nếu bạn hoàn thành nó bằng liệu pháp hương thơm. Không chỉ tình trạng đau nhức cơ thể được cải thiện, bộ não cảm thấy mệt mỏi của bạn cũng sẽ trở nên bình tĩnh.
Mặc dù vẫn cần nghiên cứu chuyên sâu nhưng nhiều người thực hiện cách xả stress độc đáo này và hầu hết đều cảm nhận được hiệu quả. Làm điều này sau khi bạn tắm hơi hoặc tắm nước ấm để có kết quả tối đa. Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia mát-xa để giúp bạn giải tỏa căng thẳng thông qua việc mát-xa.
11. Hít thở sâu
Hít thở sâu đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol, có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Để bắt đầu, hãy cố gắng ngồi yên lặng, tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái.
Sau đó, nhắm mắt và hít vào bằng mũi. Sau đó, hít sâu đếm hai. Giữ hơi thở của bạn trong một số đếm, sau đó thở ra từ từ, đếm bốn. Nếu đếm từ 2 đến 4 cảm thấy quá nhanh, hãy kéo dài hơi thở đến đếm 4 lần hít vào và 6 lần thở ra. Cũng có thể với 6 nhịp thở sâu và 8 nhịp thở, v.v.
Nếu hít thở sâu thực sự gây ra lo lắng, đừng ép buộc. Quan trọng nhất, thở ra dài hơn hít vào. Bộ hẹn giờ và hít thở theo cách này trong ít nhất năm phút để bạn có thể thấy sự khác biệt trong tâm trạng của mình.
12. Thờ phượng
Tiến sĩ Roberta Lee, tác giả của cuốn sách có tựa đề Giải pháp siêu căng thẳng, được báo cáo bởi Huffington Post, đã viết “Nghiên cứu cho thấy rằng những người sử dụng tôn giáo hoặc tâm linh của họ nhiều hơn để đối phó với những khó khăn của cuộc sống. Họ có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn, khỏi bệnh nhanh hơn và họ nhận được nhiều lợi ích hơn đối với sức khỏe và hạnh phúc cá nhân của họ. "
Tại sao vậy? Thờ phượng cho bạn thời gian để kết nối với Đức Chúa Trời. Có, nó mang lại sự bình tĩnh, giảm lo lắng và khiến bạn biết ơn hơn. Trong tất cả những quá trình này, bạn xây dựng năng lượng tích cực có thể loại bỏ căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực thực sự làm hỏng tâm trạng của bạn.
Ngoài ra, là một người theo đạo theo nghiên cứu làm cho tuổi thọ của một người lâu hơn. Hầu hết các tôn giáo quy định tín đồ của họ thực hiện các mệnh lệnh và tránh xa các điều cấm, chẳng hạn như không uống rượu, giảm rượu và luôn suy nghĩ tích cực. Hai điều này có liên quan mật thiết đến việc quản lý căng thẳng.
13. Làm vườn
Bạn có thích làm vườn không? Thật vui khi bạn dành thời gian rảnh rỗi để chăm sóc cây trồng phải không? Đúng vậy, ngoài việc có thể lấp đầy thời gian rảnh rỗi, bạn cũng có thể sử dụng hoạt động này như một cách để xả stress.
Làm vườn đòi hỏi sự tập trung, nó có nghĩa là bạn sẽ giải tỏa tâm trí khỏi những căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt. Trong khi thực hiện hoạt động này, bạn có thể quan sát quá trình sinh trưởng của cây mà bạn chăm sóc. Bắt đầu từ những chồi nhỏ, lớn dần lên, ra hoa, và thậm chí ra quả.
Chà, tất cả những điều đó có thể mang lại sự hài lòng trong lòng bạn. Ngắm nhìn vẻ đẹp của cỏ cây hoa lá đầy màu sắc cũng làm cho đôi mắt của bạn trở nên tươi tắn và đầu óc minh mẫn hơn.
Bạn có cần một nhà tâm lý học?
Mặc dù có nhiều cách đơn giản và độc đáo để giảm bớt căng thẳng, nhưng chúng có thể không hiệu quả với bạn. Đặc biệt nếu căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt là khá nặng. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn cần đến sự trợ giúp của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Nguyên nhân là, nếu cách bạn giải quyết stress không đúng cách thì sức khỏe cơ thể sẽ giảm sút, thậm chí là tê liệt các hoạt động thường ngày.
Tuy nhiên, khi nào là thời điểm thích hợp để đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ? Có một số dấu hiệu cần lưu ý để bạn đến gặp bác sĩ ngay lập tức, đó là:
Các triệu chứng căng thẳng ngày càng trở nên tồi tệ hơn
Cũng giống như các bệnh khác, nếu được điều trị đúng cách, các triệu chứng căng thẳng chắc chắn sẽ thuyên giảm. Tuy nhiên, nếu nó là nghiêm trọng, có khả năng là các phương pháp được thực hiện độc lập không đáng tin cậy.
Bạn cần sự hướng dẫn và điều trị trực tiếp của bác sĩ, chẳng hạn như cho thuốc hoặc liệu pháp chống trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khiến bạn khó thực hiện công việc hàng ngày, hãy lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.
Giải tỏa căng thẳng sai lầm
Khi căng thẳng ập đến tâm trí bạn, hầu hết mọi người đều thực hiện các bước sai lầm để đối phó với nó. Ví dụ, giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn vặt liên tục, uống rượu hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp.
Thay vì làm giảm căng thẳng, nó thực sự khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Điều này có thể làm tăng các nguy cơ nguy hiểm khác nhau, chẳng hạn như béo phì, bệnh gan, trầm cảm và có ý định tự tử.