Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ cho biết 15% nam giới trong độ tuổi từ 20 đến 39 gặp khó khăn trong việc cương cứng lâu dài trong khi gần 80% nam giới trong độ tuổi 40-59 gặp khó khăn trong việc cương cứng. Để có được sự cương cứng lâu dài và mạnh mẽ, bạn có thể thực hiện những cách sau để cuộc yêu viên mãn hơn.
Mẹo để cương cứng lâu dài và mạnh mẽ
Dương vật cương cứng lâu và mạnh thường là thành tựu của nhiều nam giới vì nó được coi là minh chứng cho sự cương trực của họ.
Ngoài ra, nhiều nam giới tin rằng sự cương cứng mạnh mẽ và lâu dài là chìa khóa để làm hài lòng đối tác.
Dưới đây là nhiều cách bạn có thể làm để duy trì sự cương cứng để làm cho nó mạnh hơn và lâu hơn.
1. Bài tập Cardio
Lưu lượng máu trơn tru là chìa khóa cho sự cương cứng khỏe mạnh và lâu dài.
Bài tập Cardio kích thích tim của bạn làm việc nhiều hơn dẫn đến sức đề kháng của tim và phổi khỏe hơn giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra trơn tru.
Bài tập tim mạch phù hợp để duy trì sự cương cứng lâu dài và mạnh mẽ là chạy bộ 20 phút mỗi ngày, đi bộ 2 km hoặc tập thể dục nhịp điệu.
Cố gắng tránh đạp xe vì bài tập tim mạch này thực sự có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn cương dương.
Bạn càng tập thể dục thường xuyên, lớp niêm mạc của động mạch càng khỏe mạnh và linh hoạt hơn, góp phần vào việc cương cứng mạnh mẽ.
2. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả dương vật.
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy đời sống tình dục của những người đàn ông hút thuốc chỉ ở thang điểm 5/10.
Trong khi đó, những người đàn ông không hút thuốc có cuộc sống tình dục theo thang điểm 9/10.
Điều này cho thấy rằng những người không hút thuốc có xu hướng có đời sống tình dục thỏa mãn hơn nhiều.
Lý do là bởi vì hút thuốc có thể gây ra bất lực và ảnh hưởng đến sức mạnh của sự cương cứng.
Trên thực tế, các nghiên cứu khác đã tìm thấy bằng chứng cho thấy dương vật của người hút thuốc nhỏ hơn của người không hút thuốc.
Điều này là do hút thuốc có thể làm hỏng mô dương vật và làm cho nó kém đàn hồi. Kết quả là dương vật khó cương cứng ngay cả khi được kích thích.
Vì lý do này, bạn nên ngừng hút thuốc để sự cương cứng duy trì mạnh mẽ và lâu bền.
3. Tiêu thụ caffeine
Mặc dù caffeine không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng hợp chất này thực sự có thể giúp bạn duy trì sự cương cứng và khỏe mạnh.
Nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas ở Houston đã tìm ra thực tế này.
Những người đàn ông uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày có xu hướng giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương so với những người tránh đồ uống có chứa caffein.
4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và tiêu thụ dinh dưỡng cân bằng
Béo phì có thể mang đến hàng loạt vấn đề cho cơ thể, bao gồm cả vấn đề cương cứng chậm chạp. Trích dẫn từ Mens Health, hơn 50 phần trăm nam giới mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ phát triển bệnh động mạch.
Căn bệnh này có thể làm chậm quá trình phân phối kích thích dọc theo các dây thần kinh của cơ thể, dẫn đến không thể kích thích tình dục.
Do đó, nếu bạn muốn có được sự cương cứng mạnh mẽ và lâu dài thì hãy duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Tuy nhiên, nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, hãy cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ về cách tốt nhất để kiểm soát lượng đường trong máu.
Lý do là, những người đàn ông mắc bệnh tiểu đường có lượng đường trong máu không được kiểm soát sẽ có vấn đề về cương dương cao hơn 70% so với những người có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của họ ở mức ổn định.
Ngoài việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến một lượng dinh dưỡng cân bằng.
Tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như lycopene có trong cà chua, quả mọng và dưa hấu có thể ngăn ngừa rối loạn cương dương và ngăn ngừa bệnh tim.
Ngoài ra, tránh thực phẩm giàu cholesterol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tim và mạch máu của bạn.
5. Ngáp
Mặc dù nghe có vẻ lạ nhưng sự cương cứng và ngáp được kiểm soát bởi cùng một loại hóa chất, oxit nitric.
Các hợp chất này được tiết ra trong não và có thể di chuyển qua các dây thần kinh kiểm soát việc mở miệng và thở.
Ngoài ra, hợp chất này cũng có thể được dẫn xuống tủy sống đến các mạch máu có vai trò đưa máu đến dương vật.
Do đó, bạn có thể cố gắng thỉnh thoảng ngáp trước khi ân ái để giúp kích thích giải phóng oxit nitric có thể giúp cương cứng mạnh mẽ và lâu dài.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là nghĩa vụ hàng ngày đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể. Hóa ra là trong khi ngủ, dương vật sẽ cương cứng từ ba đến năm giờ mỗi đêm.
Sự cương cứng xảy ra không phải là không có mục đích, nhưng nó được thực hiện để làm đầy dương vật bằng cách giữ cho nó lưu thông bằng máu giàu oxy.
Dương vật cương cứng vào ban đêm càng thường xuyên thì các mô dương vật của bạn càng linh hoạt để cương cứng.
Đây là những gì có thể giúp duy trì sự cương cứng mạnh mẽ mặc dù bạn không còn trẻ.
Vì vậy, đó là một số mẹo dành cho các ông chồng để họ có thể kéo dài thời gian hơn khi quan hệ trên giường.