Khi bạn mang thai, mọi thứ bạn ăn không chỉ quan trọng để duy trì sức khỏe của chính cơ thể bạn mà còn cả em bé trong bụng mẹ. Vâng, một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần phải có trong chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai là vitamin B. Thật vậy, những lợi ích của vitamin B complex đối với phụ nữ mang thai để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh là gì? Nào, cùng tìm hiểu qua bài đánh giá sau đây!
Lợi ích của vitamin B complex đối với phụ nữ mang thai là gì?
Có thể bạn đã ít nhiều quen thuộc với 8 loại vitamin nhóm B như vitamin B1, vitamin B2, cho đến vitamin B12.
Chà, bản thân vitamin B complex (phức hợp) là sự kết hợp của nhiều loại vitamin B khác nhau.
Vitamin B phức hợp là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần được đáp ứng cho phụ nữ mang thai khi mang thai. Vì vậy, mẹ đừng quên nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu vào món này nhé.
Loại vitamin này bao gồm 8 loại vitamin B khác nhau nên lợi ích cũng sẽ khác nhau.
Để rõ ràng, dưới đây là những lợi ích của vitamin B complex (phức hợp) đối với phụ nữ mang thai về loại:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, còn được gọi là thiamine, là một trong những loại vitamin tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi.
Việc bổ sung vitamin B phức hợp cho phụ nữ mang thai đóng một vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và tim của thai nhi.
Đánh giá từ tỷ lệ dinh dưỡng đầy đủ, phụ nữ mang thai cần khoảng 1,4 miligam (mg) vitamin B1 hấp thụ mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai có thể đáp ứng nhu cầu của vitamin B1 này bằng cách tiêu thụ:
- Quả hạch
- Yến mạch
- Cá hồi
- Nước dùng nấm
- Mì ống nguyên cám
- Bánh mì hoặc ngũ cốc bổ sung vitamin B1
2. Vitamin B2
Bổ sung đầy đủ vitamin B2 (riboflavin) có thể làm cho làn da của bạn trông sáng và rạng rỡ hơn khi mang thai.
Nếu bạn bị huyết áp cao khi mang thai, đừng vội lo lắng.
Miễn là bạn thường xuyên tiêu thụ nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 mỗi ngày, nguy cơ tiền sản giật có thể được ngăn ngừa càng sớm càng tốt.
Để đạt được những lợi ích của phức hợp vitamin B này đối với phụ nữ mang thai, nhu cầu vitamin B2 hàng ngày phải được đáp ứng là 1,4 mg mỗi ngày.
Vì vitamin B2 hoặc riboflavin không được cơ thể dự trữ nên bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Hàm lượng vitamin B2 có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như:
- Các loại rau như măng tây, bông cải xanh, rau bina, cà rốt
- Hạt hạnh nhân
- Khoai lang
- Cà rốt
- Yến mạch
- Ôn đới
- Phô mai
- Sữa
- Trứng
5. Vitamin B6
Vitamin B6 hoặc pyridoxine rất quan trọng để cải thiện sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của em bé trong bụng mẹ.
Điều này là do một phần của phức hợp vitamin B dành cho phụ nữ mang thai có nhiệm vụ kích thích sản xuất các hormone norepinephrine và serotonin.
Cả hai loại hormone này đều hoạt động như những chất mang tín hiệu để đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tối ưu.
Dành cho những bạn thường xuyên bị buồn nôn và nôn khi mang thai aka ốm nghén, lượng vitamin B6 có thể là một trong những loại thuốc.
Tất cả những lợi ích của vitamin B complex đối với phụ nữ mang thai có thể nhận được bằng cách ăn nhiều thực phẩm hơn như:
- Trái chuối
- Pawpaw
- Ngũ cốc lúa mì
- Trái bơ
- Gạo đỏ
- Quả hạch
Nhu cầu vitamin B6 mà phụ nữ mang thai cần thực tế là rất ít, cụ thể là 1,9 mg mỗi ngày.
Mặc dù vậy, hãy đảm bảo luôn ăn những thực phẩm lành mạnh để nhu cầu của chúng vẫn được đáp ứng.
6. Vitamin B7
Đối với những bạn thường xuyên phàn nàn về móng tay giòn, da ngứa và rụng tóc khi mang thai, hãy thử tăng cường bổ sung vitamin B7 hoặc biotin.
Không chỉ vậy, việc bổ sung một trong những loại vitamin B phức hợp này cũng mang lại lợi ích cho phụ nữ mang thai vì nó có thể tối ưu hóa sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ.
Trên thực tế, nhu cầu về vitamin B7 khi mang thai là rất nhỏ, là 30 microgam (mcg) mỗi ngày.
Nhưng trên thực tế, không ít bà bầu vẫn bị thiếu vitamin B7.
Để duy trì lượng vitamin B7 trong cơ thể, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu biotin, cụ thể là:
- Lúa mì
- Sữa
- Khuôn
- sữa ong chúa
- Súp lơ trắng
- Yến mạch
- Trái bơ
- Lòng đỏ trứng
- Khoai tây
- Phô mai
- Thịt gà
- Đậu nành
- Bông cải xanh
7. Vitamin B9
Trong tất cả các loại vitamin B phức hợp, vitamin B9, hay còn được gọi là axit folic, có vai trò quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai.
Đáp ứng nhu cầu axit folic trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật.
Ngoài ra, theo Mayo Clinic, đủ axit folic cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh khác nhau ở trẻ sơ sinh.
Trẻ thiếu axit folic có nguy cơ bị sứt môi, dị tật tim và dị tật ống thần kinh (nứt đốt sống) ở trẻ sơ sinh.
Để có được những lợi ích của phức hợp vitamin B (phức hợp) này đối với phụ nữ mang thai, hãy đáp ứng lượng vitamin B9 hàng ngày là 600 mcg mỗi ngày.
Bạn có thể tìm thấy vitamin B9 trong các nguồn thực phẩm như:
- Đậu lăng
- Ngũ cốc tăng cường vitamin B9
- Quả hạch
- Mì trứng
- Trái bơ
- Rau chân vịt
- Măng tây
- Gan bò
8. Vitamin B12
Bổ sung vitamin B12 trong thời kỳ mang thai đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh của bạn.
Khi kết hợp với axit folic, vitamin B phức hợp này có thể làm giảm thêm nguy cơ dị tật bẩm sinh và dị tật ống thần kinh ở thai nhi của bạn.
Để có thể thu được lợi ích của loại vitamin B phức hợp này một cách tối ưu, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đáp ứng đủ nhu cầu vitamin B12 tới 4,5 mcg mỗi ngày.
Vitamin B12 có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, cụ thể là:
- Đậu nành bao gồm cả sữa đậu nành
- Cá
- gia cầm
- Trứng
- Sữa
- Sữa chua
Ngoài các thành phần tự nhiên, lợi ích của vitamin B phức hợp đối với phụ nữ mang thai thực sự cũng có thể thu được thông qua các chất bổ sung thiết thực hơn.
Tuy nhiên, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về loại và liều lượng TPCN phù hợp theo tình trạng sức khỏe của mình.