Bạn gặp khó khăn trong việc tìm giờ tập thể dục? Cố gắng siêng năng lên và xuống cầu thang mỗi khi có cơ hội. Một số người coi hoạt động lên xuống cầu thang bao gồm cả hoạt động thể thao vì chỉ cần rèn luyện cơ chân là đủ. Tuy nhiên, chỉ riêng hoạt động thể chất này đã đủ để nâng cao thể lực? Sau đó, bạn cần thực hiện bài tập này bao lâu một lần?
Lên xuống cầu thang có phải là môn thể thao không?
Lên xuống cầu thang có thể coi là một phần của môn thể thao này. Trích dẫn từ Mayo Clinic, đi lên và xuống cầu thang là một hoạt động thể chất hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lên xuống cầu thang trong 15 phút có thể đốt cháy ít nhất 65 calo của cơ thể.
Bạn có thể thực hiện hoạt động này ở bất cứ đâu, kể cả ở nhà hoặc tại văn phòng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm một số loại, ví dụ như tăng tốc độ khi lên xuống cầu thang hoặc mang tạ có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu bạn coi hoạt động này như một hoạt động thường ngày, có một số điều quan trọng bạn cần chú ý, chẳng hạn như những điều sau.
1. Có thể và không thể sử dụng tay vịn (lan can)
Khi tập lên xuống cầu thang, bạn có thể sử dụng tay vịn ( lan can ) hay không. Tất cả phụ thuộc vào sự cân bằng của cơ thể bạn vì có thể bạn muốn di chuyển đôi chân của mình nhanh hơn thì vẫn cần sự thăng bằng.
Bạn có thể dựa vào một lan can để di chuyển lên hoặc xuống nhanh hơn. Khi bạn sử dụng lan can để kéo bạn từ bậc thang này sang bậc thang khác, gián tiếp nó cũng có thể rèn luyện phần thân trên, chẳng hạn như cánh tay và vai của bạn.
2. Cẩn thận khi bước lên hai bậc cầu thang
Tập thể dục cường độ cao, mạnh mẽ hơn một chút có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút. Điều này tất nhiên cũng sẽ giúp bạn trong việc xây dựng cơ bắp cũng như giảm cân. Bước hai cầu thang có thể rèn luyện cơ mông và cơ cơ tứ đầu Bàn Chân.
Nếu bạn quyết định thực hiện hai bước trong khi tập thể dục, đừng quên cẩn thận. Hoạt động này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi ngã do mất chân và thăng bằng. Do đó, bạn cần kết hợp bước đơn đôi khi tập thể dục lên xuống cầu thang.
3. Đung đưa cánh tay
Nếu bạn đã quen và chắc chắn rằng mình có thể giữ thăng bằng, bạn có thể thêm động tác vung tay khi lên xuống cầu thang. Động tác xoay cánh tay này không chỉ rèn luyện sức mạnh cánh tay mà còn cả cơ vai, cơ ngực và cơ lưng.
Các lợi ích khác nhau của việc lên xuống cầu thang đối với sức khỏe
Tập thể dục lên xuống cầu thang nói chung nhằm rèn luyện cơ bắp của phần dưới cơ thể. Leo cầu thang đối với một số người cảm thấy khó hơn đi xuống.
Khi xuống cầu thang, bạn cũng sẽ rèn luyện cơ tứ đầu. Động tác này kích hoạt các cơn co thắt vì chân cũng nâng đỡ cơ thể trên mỗi bước đi. Nhưng bạn đã bao giờ cảm thấy, khi thường xuyên đi xuống cầu thang, có bộ phận nào đó ở bàn chân của bạn bị đau chưa?
Chuyển động xuống cầu thang có thể làm cho cơ bắp cơ tứ đầu cứng lại. Tuy nhiên, cơn đau sẽ giảm khi bạn thường xuyên hoạt động thể thao lên xuống cầu thang.
Một nghiên cứu từ Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục đề cập rằng môn thể thao đi xuống cầu thang có tác động tích cực hơn so với leo cầu thang. Nghiên cứu này liên quan đến những phụ nữ béo phì từ 60 đến 82 tuổi, những người thiếu hoạt động thể chất.
Ngoài ra, những lợi ích khác nhau của việc lên và xuống cầu thang mà bạn có thể nhận được thường được đánh dấu bằng những thay đổi về tình trạng sức khỏe như bên dưới.
- Cải thiện chức năng của tim và phổi có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành, huyết áp cao (tăng huyết áp), tiểu đường và ung thư.
- Tăng sức bền và sức bền để giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động hàng ngày.
- Hình thành và giúp tăng khối lượng cơ.
- Đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm và kiểm soát cân nặng.
Bạn có thể thực hiện hình thức tập thể dục nhịp điệu này 2 lần một tuần trong 12 tuần để cảm nhận những lợi ích. Nếu bạn đã có thể thực hiện thường xuyên, hãy tăng giờ bay bằng cách tăng thời lượng và cường độ.
Đừng quên luôn đảm bảo bạn thực hiện 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần để duy trì thể lực.
Bây giờ bạn đã biết một số điều cần chú ý khi tập thể thao lên xuống cầu thang và lợi ích của chúng. Do đó, đừng quên thực hiện hoạt động rẻ và dễ dàng này như một thói quen thể chất hàng ngày của bạn.