Một dấu hiệu của táo bón là phân cứng, đi tiêu không thường xuyên (BAB), hoàn toàn không làm được. Chứng khó tiêu này chắc chắn gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày đúng không? Tốt, bạn có thể khắc phục chứng táo bón và đi tiêu khó bằng những cách dễ dàng sau đây.
Cách đi tiêu để khắc phục tình trạng táo bón
Nguồn: Yahoo News Táo bón là một vấn đề về tiêu hóa khiến bạn đi đại tiện khó khăn. Tình trạng này xảy ra do nhu động ruột bị chậm lại hoặc các vấn đề về chức năng ruột.
Ngoài việc khó đi đại tiện, phân của bạn có thể trở nên cứng và cảm thấy bụng căng cứng do phân đã nằm trong ruột quá lâu. Nhiều thứ có thể là nguyên nhân gây ra táo bón và một trong số đó là do thiếu ăn các thức ăn có chất xơ hoặc thiếu uống.
Mặc dù nghe có vẻ tầm thường, nhưng chứng táo bón chắc chắn có thể cản trở cuộc sống hàng ngày. Nếu không được điều trị ngay, tình trạng rối loạn tiêu hóa này có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng. Dưới đây là những cách khác nhau để khởi động nhu động ruột để khắc phục tình trạng táo bón.
1. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chất xơ
Một trong những nguyên nhân gây táo bón là do cơ thể thiếu chất xơ. Đó là lý do tại sao, giải pháp để cải thiện tiêu hóa có thể được thực hiện bằng cách tăng cường ăn thức ăn dạng sợi.
Chất xơ có thể giúp hấp thụ thêm nước, làm cho phân mềm hơn. Những lợi ích của chất xơ này có thể được dựa vào như một cách để khởi động nhu động ruột cũng như khắc phục chứng táo bón.
Ngoài ra, chất xơ còn tạo điều kiện cho ruột co bóp để di chuyển phân xuống trực tràng. Tuy nhiên, không phải loại chất xơ nào cũng tốt cho hệ tiêu hóa.
Cố gắng chọn loại có chất xơ hòa tan vì nó có thể hút nước và tạo thành gel trong ruột để làm mềm phân. Bạn có thể tìm thấy chất xơ hòa tan trong các loại thực phẩm như:
- lúa mì,
- quả hạch,
- Quả táo,
- Trái cam,
- lúa mạch (lúa mạch),
- bơ, dan
- bông cải xanh
Tiêu thụ chất xơ không hòa tan thực sự có thể làm cho tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Các loại thực phẩm như súp lơ, đậu cô ve, khoai tây chỉ có tác dụng ngăn ngừa táo bón chứ không có tác dụng chữa khỏi bệnh.
2. Chú ý đến chế độ ăn uống
Thiếu vitamin B12 cũng có thể gây táo bón. Vì vậy, một cách hiệu quả để bắt đầu đi tiêu cứng một cách tự nhiên là chú ý đến việc bổ sung vitamin B12 trong chế độ ăn uống.
Bạn có thể thêm các loại thực phẩm như kiwi, cam, bột yến mạch, nha đam vào cơm cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, vào bữa ăn nhẹ.
Ngoài việc thiếu vitamin B12, táo bón cũng có thể là một dấu hiệu của hội chứng ruột kích thích (IBS) hay còn gọi là hội chứng ruột kích thích.
Cách đối phó với táo bón do IBS khá dễ dàng, cụ thể là theo một chế độ ăn uống FODMAP thấp ( F có thể sửa được O liên đoàn, D isaccharide, M onosaccharid, và P ô liu). Tên của chế độ ăn kiêng bắt nguồn từ chữ viết tắt của carbohydrate cần tránh là một loại carbohydrate gây táo bón.
Ngoài ra, có một số loại thực phẩm có thể khởi động nhu động ruột, chẳng hạn như:
- quả mọng,
- bỏng ngô không chứa nhiều muối,
- các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, và
- sữa chua hoặc kefir
3. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày
Táo bón thường xuyên xảy ra do cơ thể thiếu chất lỏng dẫn đến mất nước. Tốt, một cách tự nhiên để khởi động nhu động ruột có thể được thực hiện tại nhà là uống nhiều nước hơn.
Chất lỏng cần thiết bởi ruột già để xử lý chất thải thức ăn thành phân. Khi cơ thể thiếu nước, ruột già sẽ hút nước từ phần còn lại của thức ăn đã ăn vào. Kết quả là phân trở nên khô và cứng, khó đi ngoài.
Cách đối phó với chứng táo bón trên có thể được thực hiện bằng cách uống 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể hấp thụ chất lỏng từ nước ép trái cây hoặc súp.
Bạn cũng có thể uống soda không đường như một cách để giải quyết tình trạng khó đi tiêu. Nước soda có khả năng hydrat hóa cơ thể cũng như làm giảm các triệu chứng táo bón.
4. Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc bồi bổ cơ thể, tập thể dục thường xuyên thực sự có thể giúp khởi động nhu động ruột. Tập thể dục có thể giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn và giữ cho ruột hoạt động.
Ruột càng di chuyển tích cực thì sự di chuyển của thức ăn trong ruột già cũng sẽ nhanh hơn. Nếu thức ăn đi qua ruột già nhanh hơn, cơ thể sẽ hấp thụ ít nước hơn từ phân.
Tóm lại, kết cấu của phân sẽ đặc hơn và mềm hơn, giúp bạn dễ dàng đi ngoài hơn. Điều này được chứng minh qua nghiên cứu từ tạp chí Bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và béo phì: Mục tiêu và liệu pháp .
Nghiên cứu tiết lộ rằng tập thể dục tích cực có thể làm giảm các vấn đề táo bón ở phụ nữ béo phì. Mặc dù vậy, hãy chọn một loại bài tập không quá vất vả, chẳng hạn như đi bộ từ 20 đến 30 phút vài lần một tuần.
5. Quản lý tốt căng thẳng
Nhiều người không biết rằng căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra táo bón. Bởi vì cơ thể bị căng thẳng có thể kích hoạt nhu động ruột chậm lại và gây ra táo bón.
Đó là lý do tại sao, cách tốt nhất để khởi động nhu động ruột cũng như khắc phục chứng táo bón này là thử nhiều cách khác nhau có thể làm giảm căng thẳng, bao gồm:
- đọc quyển sách,
- xem phim,
- ăn thức ăn lành mạnh, và
- làm những sở thích khác.
6. Tránh thói quen nhịn đại tiện
Thói quen nhịn đi tiêu cũng có thể gây táo bón. Nguyên nhân là do khối phân đáng ra phải tống ra ngoài thực tế lại bị mắc kẹt trong ruột. Càng bị giữ lâu, ruột sẽ hấp thụ nhiều chất lỏng trong phân và khiến phân khô hơn.
Vâng, một cách chắc chắn để khởi động nhu động ruột để khắc phục chứng táo bón là tất nhiên cần phải loại bỏ thói quen này. Nếu bạn muốn đi đại tiện, hãy đi vệ sinh ngay lập tức.
Áp dụng cách này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru mà còn chống táo bón.
7. Uống thuốc nhuận tràng
Nếu cách đi tiêu tự nhiên không thể khắc phục chứng táo bón, bạn có thể uống thuốc nhuận tràng được bán tự do ở các hiệu thuốc. Uống thuốc nhuận tràng là cách nhanh nhất để điều trị táo bón.
Mặc dù vậy, mỗi loại thuốc có một chức năng khác nhau, bao gồm:
- bổ sung chất xơ để làm mềm phân,
- bôi trơn nhuận tràng để bôi trơn phân
- thuốc nhuận tràng thẩm thấu để duy trì hàm lượng nước trong ruột,
- thuốc nhuận tràng kích thích để kích hoạt các cơ ruột tống phân ra ngoài, và
- chất làm mềm phân thường được sử dụng sau khi phẫu thuật hoặc sinh nở.
8. Uống vitamin
Ngoài thức ăn và thuốc nhuận tràng, một số loại vitamin có thể được sử dụng như một cách để điều trị táo bón. Dưới đây là một số loại vitamin có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ.
Vitamin C
Vitamin C là một trong những loại vitamin có thể hỗ trợ điều trị táo bón. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin C, phần vitamin còn lại không được hấp thụ sẽ có tác dụng thẩm thấu qua đường tiêu hóa.
Điều này có nghĩa là vitamin C đưa nước vào ruột, có thể giúp làm mềm phân. Vì vậy, bổ sung hoặc uống thêm vitamin C từ thực phẩm có thể giúp giảm táo bón.
Vitamin B9 (axit folic)
Vitamin B9 hoặc axit folic hoạt động bằng cách kích thích sự hình thành axit trong đường tiêu hóa, vì vậy nó có thể giúp khởi động nhu động ruột. Nếu mức axit trong đường tiêu hóa thấp trong một thời gian nhất định, bạn cần tăng cường bổ sung axit folic để giảm các triệu chứng táo bón.
9. Ăn thực phẩm chứa prebiotic và probiotic
Cách khắc phục tình trạng táo bón do đi tiêu khó cũng có thể được thực hiện bằng cách ăn các thực phẩm có chứa probiotics và prebiotics.
Thực phẩm probiotic là thực phẩm có chứa vi khuẩn tương tự như vi khuẩn tốt trong đường ruột. Trong khi đó, prebiotics là chất tốt cho vi khuẩn trong đường ruột.
Nói chung, vi khuẩn probiotic có thể đẩy nhanh thời gian thức ăn đi qua từ khi vào miệng, đường tiêu hóa cho đến khi ra ngoài dưới dạng phân.
Thời gian tiêu hóa thức ăn cũng ngắn hơn nhờ men vi sinh nhanh hơn 12,4 giờ. Quá trình nhanh chóng này giúp phân mềm và dễ đi ngoài.
Mặt khác, prebiotics chứa một loại chất xơ galacto-oligsaccharides có thể làm tăng tần suất đi tiêu. Chất này cũng giúp phân mềm hơn.
10. Tiến hành phẫu thuật
Phẫu thuật là biện pháp cuối cùng khi không điều trị tại nhà hoặc dùng thuốc từ bác sĩ có thể làm giảm chứng táo bón. Trên thực tế, có những yêu cầu đặc biệt để trải qua phẫu thuật như một cách đối phó với chứng táo bón, cụ thể là mắc các vấn đề về cấu trúc trong ruột già, chẳng hạn như:
- tắc nghẽn trong ruột già,
- hẹp ruột,
- một vết rách ở hậu môn (nứt hậu môn), và
- trực tràng 'sa' vào âm đạo (sa trực tràng).
Bạn cũng có thể cần phẫu thuật khi phát hiện ung thư ở ruột kết, trực tràng hoặc hậu môn.
Để có nhiều cách đi tiêu khác nhau giúp khắc phục tình trạng táo bón một cách suôn sẻ, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.