Ném lao hoặc ném lao là một nhánh của môn điền kinh tập trung vào sức mạnh của cơ cánh tay để ném lao hoặc một loại thương bằng chất liệu nhẹ và đầu bằng kim loại. Mục tiêu của môn thể thao này là ném lao càng xa càng tốt. Trước khi tập luyện, có một số kỹ thuật và quy tắc mà bạn cần chú ý khi thực hiện môn thể thao này.
Lịch sử môn thể thao ném lao
Là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe, ném lao là một môn thể thao hình thành từ sự phát triển của việc sử dụng giáo trong cuộc sống của con người, bao gồm cả săn bắn hoặc chiến đấu. Sau đó, người ném lao phải có thể sử dụng một tay để ném một ngọn giáo kim loại càng xa càng tốt.
Ném lao được cho là đã được giới thiệu trong Thế vận hội cổ đại như một phần của môn phối hợp năm 708 trước Công nguyên. Hơn nữa, môn thể thao ném này tái xuất hiện ở Đức và Thụy Điển vào những năm 1870. Cho đến cuối cùng, nó đã trở thành một phần của môn thể thao điền kinh Olympic hiện đại kể từ năm 1908 cho nam giới và 1932 cho nữ giới.
Kỹ thuật ném lao cơ bản
Ném lao là môn thể thao rất chú trọng đến vận động và sức mạnh cơ tay nên bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một buổi tập, hãy đảm bảo luôn khởi động bằng cách duỗi thẳng tay và vai.
Kỹ thuật ném lao cơ bản bao gồm ít nhất ba phần, đó là kỹ thuật cầm lao, kỹ thuật chạy và vác lao, kỹ thuật ném lao.
1. Kỹ thuật cầm lao
Có ba kiểu kẹp lao khác nhau, đó là kiểu Mỹ, kiểu Phần Lan và kiểu kẹp hoặc kiểu kìm. Nếu bạn mới bắt đầu tham gia môn thể thao này, hãy thử từng kiểu cầm lao để tìm kiểu phù hợp nhất với bạn.
Điều quan trọng nhất là bạn đặt lao nằm ngang trên vai, lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đây là giải thích về từng kỹ thuật cầm lao.
- Phong cách Mỹ (Tay cầm của người Mỹ). Kỹ thuật nắm chặt phổ biến nhất mà bạn có thể làm là giữ lao bằng phần dây giữa ngón cái và ngón trỏ. Lòng bàn tay và phần còn lại của các ngón tay nắm lại như bình thường.
- Phong cách Phần Lan (Kết thúc kẹp). Gần giống kiểu Mỹ, nhưng bạn cần mở rộng ngón trỏ ra sau một chút để điều khiển. Trong khi đó, để nắm chặt sợi dây bạn thực hiện bằng ngón cái và ngón giữa.
- lực kẹp (V-grip). Thường được gọi là kìm, vì bạn sẽ kẹp mũi lao giữa ngón trỏ và ngón giữa. Trong khi đó, ngón cái, ngón đeo nhẫn và ngón út cầm lao thả lỏng.
2. Kỹ thuật vác lao
Sau khi bạn đã chọn và làm quen với một cách cầm lao, hãy làm theo các bước để cầm lao bên dưới.
- Bắt đầu bằng cách giữ lao qua vai, khuỷu tay hướng về phía trước. Sau đó hướng đầu lao về phía khu vực ném một góc nghiêng khoảng 40 độ.
- Khi thực hiện bước đầu tiên, hãy đặt hông của bạn vuông góc với vùng mục tiêu. Những người mới bắt đầu sẽ thực hiện 10 bước trước khi ném, trong khi các vận động viên có thể thực hiện từ 13 đến 18 bước.
- Trong quá trình chạy, hãy đảm bảo rằng bạn giữ nguyên tư thế phóng lao như trong động tác ban đầu.
- Khi bạn đã đến bước cuối cùng, xoay chân đối diện với tay cầm lao và đưa hông về phía mục tiêu.
- Thực hiện động tác bắt chéo chân, đồng thời kéo mũi lao về phía sau. Ngả người ra sau đồng thời duỗi thẳng tay và vai để chuẩn bị ném.
3. Kỹ thuật ném lao
Các bước ném lao sau đây sẽ xác định bạn ném lao bao xa và chính xác.
- Sau khi duỗi thẳng cánh tay và ngả người ra sau, hãy nhìn vào vùng mục tiêu.
- Dùng chân phía trước làm điểm tựa, sau đó dùng chân kia đẩy. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước trong khi chuẩn bị ném lao.
- Đồng thời, đẩy cánh tay cầm lao lên và về phía trước. Thả lao khi tay ở phía trước bệ hoặc ở đỉnh của nó.
- Ném hết sức có thể và giữ thăng bằng sau khi ném lao.
Thông số kỹ thuật của thiết bị và sân thi đấu môn thể thao ném lao
Hiệp hội Liên đoàn Điền kinh Quốc tế (IAAF) quy định một số quy tắc liên quan đến thiết bị phóng lao và các sân thi đấu tại Thế vận hội và các giải đấu điền kinh khác. Một số quy tắc ném lao bao gồm những điều sau đây.
- Thông số kỹ thuật của lao. Phóng lao là một ngọn giáo bằng gỗ hoặc kim loại có đầu nhọn bằng kim loại và một tay cầm bằng dây thừng. Phóng lao phải nặng ít nhất 800 gram với chiều dài 2,6-2,7 m đối với nam và trọng lượng tối thiểu 600 gram với chiều dài 2,2-2,3 m đối với nữ.
- Bục ném lao. Nơi xuất phát tối thiểu là 30 m, nhưng trong một số điều kiện, chiều dài có thể là 36,5 m. Chiều rộng của đường băng là 4 m, với đường ném dưới dạng đường thẳng có bán kính 8 m là giới hạn cuối cùng trước khi ném lao.
- Bãi đáp phóng lao. Khu vực tiếp đất được đánh dấu bằng một vòng cung trên sân cỏ với một góc 28,96 độ.
Quy tắc ném lao trong Thế vận hội
Ngoài việc xác định thiết bị và diện tích sân thi đấu, IAAF còn xác định cách tính và một số điều cấm đối với vận động viên ném lao.
- Không được phép sử dụng băng dính để gắn hai hoặc nhiều ngón tay hỗ trợ vận động viên ném, kể cả việc sử dụng găng tay.
- Mỗi vận động viên chỉ có một phút để thực hiện cú ném. Nếu đến 15 giây cuối cùng mà vận động viên chưa ném, trọng tài sẽ phất cờ vàng cảnh cáo. Nếu quá thời gian quy định, điểm của vận động viên sẽ không được tính.
- Trong khi ô vuông tắt, vận động viên phải ở trong khu vực đường băng. Cấm chạm vào lề hoặc mặt đất bên ngoài đường băng.
- Vận động viên phải ném lao qua đỉnh của tay ném và không được vượt qua đường biên của đường cong ném.
- Xảy ra phạm lỗi khi người ném quay hết đường để lưng hướng về khu vực phóng lao. Các vận động viên không được xoay người ở bất kỳ giai đoạn nào cho đến khi hoàn thành ném và hạ cánh.
- Người phóng lao phải hạ cánh trong khu vực hạ cánh và chỉ cần đánh dấu trên mặt đất, không được chọc hoặc đục lỗ trên cỏ.
- Các vận động viên thường sẽ thực hiện ba lần ném lao trong một cuộc thi. Trong một số trường hợp, các vận động viên có thể thực hiện tới sáu lần thử.
- Trọng tài sẽ xác định đội thắng cuộc theo tiêu chí ném hợp lệ và ném xa nhất.
- Nếu hòa, cả hai vận động viên sẽ thử sức thêm một lượt nữa. Vận động viên ném tốt nhất trong thử thách này sẽ là người chiến thắng.
Ném lao là môn thể thao vận động dựa vào sức mạnh của cơ tay nên việc rèn luyện phần cơ này là rất quan trọng. Bất cứ ai cũng có thể tập môn thể thao này, miễn là nó được tập ở một địa điểm an toàn và có huấn luyện viên chuyên nghiệp đi cùng.