Bạn có dễ bị mệt khi vừa mới đi bộ một chút hoặc khi đi lên cầu thang không? Đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không được phù hợp. Bản thân thể lực được chia thành nhiều thành phần, chẳng hạn như thể lực tim mạch, cấu tạo cơ thể, tính linh hoạt, sức mạnh và độ bền của cơ bắp.
Chà, việc đo lường sức bền và sức mạnh cơ bắp là rất quan trọng, không chỉ đối với những người tập thể hình. Bởi vì biết cơ bắp của bạn khỏe đến mức nào có thể cho bạn biết mình phải tập luyện đến đâu để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Sức bền và sức mạnh của cơ bắp là gì và chúng được sử dụng để làm gì?
Sức mạnh cơ bắp là một thước đo được sử dụng để tính toán lượng sức mạnh mà cơ bắp có khả năng tạo ra trong quá trình hoạt động. Trong khi đó, độ bền của cơ được dùng để xác định thời gian cơ có thể chịu được sự co lại (khi cơ căng ra để chịu tải hoặc chuyển động).
Từ sự hiểu biết này, rõ ràng cơ thể con người, từ trẻ sơ sinh đến người già, phụ thuộc rất nhiều vào sức bền và sức mạnh cơ bắp để thực hiện các chức năng hàng ngày của nó. Tuy nhiên, bạn có thể thấy những lợi ích đầy đủ dưới đây.
Hoạt động trơn tru mỗi ngày
Sức mạnh và độ bền của cơ bắp là cần thiết để bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách độc lập. Điều này hỗ trợ cuộc sống của bạn bởi vì không nhận ra nó, mọi hoạt động bạn làm đều liên quan đến hoạt động của cơ bắp.
Ví dụ như mang hàng tạp hóa, giữ xe buýt, mở chai, và những thứ khác. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì sức mạnh cơ bắp cho đến tuổi già để bạn vẫn có thể thực hiện các hoạt động một cách độc lập.
Cơ bắp khỏe mạnh cũng có thể giúp duy trì thăng bằng tốt hơn, do đó giảm nguy cơ ngã, chẳng hạn như khi đi bộ. Điều này rất hữu ích, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng để duy trì sức mạnh và sức bền của cơ bắp khi về già.
Ngăn ngừa bệnh mãn tính
Tập thể dục là một cách để tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Khối lượng cơ tăng lên có thể làm cho khối lượng mỡ trong cơ thể giảm xuống. Điều này sau đó có thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao (tăng huyết áp), tiểu đường và vôi hóa khớp (viêm xương khớp).
Kiểm soát cân nặng của bạn
Duy trì khối lượng cơ và sức mạnh cũng giúp duy trì cân nặng của bạn. Cơ thể có nhiều khối lượng cơ có thể giúp tăng cường trao đổi chất và khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng duy trì hoặc giảm cân hơn.
Làm thế nào để đo sức bền và sức mạnh cơ bắp?
Báo cáo từ trang sức khỏe MayoClinic, sức mạnh và độ bền của cơ có thể được đo lường thông qua các bài kiểm tra khác nhau, ví dụ:
Bài kiểm tra ngồi lên
Bài kiểm tra ngồi lên Thực hiện động tác này để thấy được sức mạnh và độ bền của cơ bụng. Làm ngồi lên càng nhiều càng tốt trong một phút. Sau đó, so sánh số ngồi lên bạn với bảng dưới đây.
Bảng sau đây cho thấy số tiền ngồi lên điều này có thể đạt được nếu thể chất của bạn tốt. Nếu số lượng ngồi lên Nếu bạn dưới con số đó, có nghĩa là bạn cần tập thể dục nhiều hơn để nâng cao thể lực.
Làm ngồi lên càng nhiều càng tốt trong một phút. Sau đó, so sánh số ngồi lên bạn với bảng dưới đây. Bảng này hiển thị số tiền ngồi lên điều này có thể đạt được nếu thể chất của bạn tốt. Nếu số lượng ngồi lên Nếu bạn dưới con số đó, có nghĩa là bạn cần tập thể dục nhiều hơn để nâng cao thể lực.
Bài kiểm tra đẩy mạnh
Bài kiểm tra này được thực hiện để đo sức mạnh và độ bền của cơ bắp tay. Làm càng nhiều càng tốt đẩy mạnh cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và bỏ thuốc lá. So sánh số lượng đẩy mạnh bạn với bảng dưới đây.
Nếu số lượng đẩy mạnh Bạn bằng hoặc hơn các con số dưới đây nghĩa là bạn có thể lực tốt. Tuy nhiên, nếu lượng đẩy mạnh Nếu bạn ở dưới con số đó, điều đó có nghĩa là bạn nên cố gắng cải thiện thể lực của mình.
