Tập thể dục là chìa khóa thành công để có một thân hình lý tưởng và cân đối. Tuy nhiên, hạn chế về thời gian vẫn thường là lý do khiến nhiều người bỏ qua các môn thể thao. Nếu thực sự bạn quá bận rộn, hãy dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập sau đây như một cách để đốt cháy calo nhanh chóng.
Khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục
Đối với người lớn khỏe mạnh từ 18-64 tuổi, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mức tối thiểu150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần (chẳng hạn như đi bộ nhanh và bơi lội) hoặc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, chẳng hạn như chạy, trong 75 phút mỗi tuần. Theo Mayo Clinic, người lớn khỏe mạnh nên thực hiện khoảng 12 đến 15 lần tập luyện sức bền ít nhất hai lần một tuần.
Bạn có thể chia thời gian này đều đặn hàng ngày. Nói chung, khoảng thời gian được khuyến nghị là 30 phút mỗi ngày hoặc tối thiểu là 3-5 ngày một tuần. Giới hạn tối đa là 90 phút mỗi ngày cho những người thừa cân (thừa cân). Nhớ đừng làm nhiều hơn thế vì tập quá lâu cũng không tốt.
Cách đốt cháy calo chỉ với 10 phút tập thể dục
Bất kể khoảng thời gian tập thể dục được khuyến nghị là bao nhiêu, không thể phủ nhận rằng việc xay hàng ngày có thể khiến bạn vắng mặt trong các buổi tập thể dục thường xuyên. Vâng, nếu bạn thực sự bận rộn, hãy dành ra 10 phút để thực hành cách đốt cháy calo với bài tập sau:
Tập cardio trong 10 phút
- 1 phút, đi bộ nhanh hoặc diễu hành tại chỗ
- 1 phút, thực hiện chuyển động cánh tay lên và xuống
- 1 phút làm điều đó con choi choi
- 30 giây, nhảy xa (nhảy qua lại)
- 30 giây, chạy tại chỗ
- 30 giây, nhảy xa
- 30 giây, đi bộ tại chỗ
- 30 phút, tập burpees (các động tác bao gồm đẩy mạnh sau đó nhảy và trở lại vị trí đẩy mạnh)
- 30 phút, leo hoặc leo cầu thang
- 30 giây, đi bộ tại chỗ
- 30 giây, làm burpees
- 30 giây, đi bộ tại chỗ
- 30 giây, chạy tại chỗ
- 1 phút, thực hiện squat (các động tác squat được giữ lại)
- 1 phút, đi bộ nhàn nhã tại chỗ để làm mát
Tập luyện nước rút trong 10 phút
- 1 phút, đi bộ nhanh hoặc diễu hành tại chỗ
- 1 phút, chạy nhẹ
- 1 phút, chạy tại chỗ với đầu gối cao ngang lưng
- 30 giây, mức tốc độ vẫn là chuyển động như cũ
- 30 giây, chạy đường cong tại chỗ hoặc đi bộ tại chỗ
- 30 giây, tăng tốc độ hơn trước nhưng vẫn chuyển động như cũ
- 30 giây, chạy tại chỗ hoặc đi bộ tại chỗ
- 30 giây, tăng tốc độ hơn trước nhưng vẫn chuyển động như cũ
- 30 giây, chạy tại chỗ hoặc đi bộ tại chỗ
- 1 phút, chạy tăng tốc sớm nhất có thể
- 1 phút, chạy tại chỗ nhưng chạy chậm lại
- 1 phút đi bộ thong thả
Bài tập nhảy dây trong 10 phút
- 1 phút, đi bộ tại chỗ hoặc đi bộ nhanh
- 1 phút, đi bộ tại chỗ bằng cách di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống
- 30 giây nhảy dây
- 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
- 30 giây nhảy dây
- 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
- 30 giây nhảy dây
- 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
- 30 giây nhảy dây
- 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
- 30 giây nhảy dây
- 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
- 30 giây nhảy dây
- 30 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
- 1 phút, nhảy dây nhanh nhất có thể
- 1 giây, đi bộ tại chỗ hoặc chạy tại chỗ
- 1 phút đi bộ thong thả
Thực hiện đúng, 10 phút thực hiện bất kỳ tùy chọn bài tập nào ở trên có thể đốt cháy tới 100 calo. Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc cho một mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể cần phải tăng cường độ và thời gian tập luyện. Ngoài ra, hãy đảm bảo khởi động và hạ nhiệt, và điều chỉnh theo khả năng của bạn khi thực hiện hướng dẫn tập thể dục này để tránh chấn thương.