Những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt đôi khi gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày, vì chúng thường đi kèm với tâm trạng xấu, co thắt dạ dày, đầy hơi, và như vậy. Điều này là do trong thời kỳ kinh nguyệt, niêm mạc tử cung của bạn bị bong ra. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trước và trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm thiểu những tình trạng rắc rối này. Tuy nhiên, nếu những dấu hiệu này kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.
Những thực phẩm cần tránh trước và trong kỳ kinh nguyệt
1. Lúa mì chế biến
Lúa mì đã qua chế biến không còn chứa các chất dinh dưỡng như trong lúa mì thật, do các quá trình trong quá trình chế biến của nó. Trên thực tế, hàm lượng trong thực phẩm lúa mì đã qua chế biến có thể khiến bạn cảm thấy rối loạn hơn do ảnh hưởng của kinh nguyệt, vì lúa mì tinh chế cũng cản trở lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn. Để giảm đau khi hành kinh, không nên ăn nhiều các sản phẩm ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh mì trắng, hoặc thức ăn ngọt. Chọn thực phẩm sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như các sản phẩm các loại ngũ cốc chẳng hạn như bột yến mạch hoặc gạo lứt.
2. Thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine
Caffeine là một chất kích thích có trong thực vật, chẳng hạn như trà, cà phê và ca cao. Thông thường, caffeine được thêm vào các sản phẩm thực phẩm và đồ uống khác nhau. Thật vậy, không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng tránh caffeine có thể có lợi trong việc giảm béo phì Hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, theo Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Phó giáo sư Các nhà dịch tễ học tại Đại học Massachusetts tại Armherst, người đã nghiên cứu vai trò của dinh dưỡng trong hội chứng tiền kinh nguyệt, nói rằng cắt giảm caffeine có thể giúp giảm căng tức ngực và đầy hơi. Để tránh những rủi ro này, hãy giảm tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine trong thời kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như cà phê, trà đen, nước ngọt , và sô cô la.
3. Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa cũng có thể giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Ví dụ về thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa là khoai tây chiên, hành tây chiên , bánh rán, bơ và tất cả các loại thực phẩm sử dụng dầu thực vật làm thành phần thực phẩm. Để thay thế các loại thực phẩm này, hãy tìm các loại thực phẩm như quả hạch, hạt, quả bơ, hoặc dầu ô liu (dầu ô liu). Những thực phẩm này chứa chất béo không bão hòa, có thể giúp giảm viêm.
Thực phẩm nên ăn trước và trong kỳ kinh nguyệt
Vì vậy, tốt hơn nên ăn ở đó trong thời kỳ kinh nguyệt để tâm trạng tỉnh táo và giữ được thân hình cân đối mà không bị cơn đau bụng kinh làm phiền?
1. Thực phẩm chứa protein và chất xơ
Ăn một chế độ ăn giàu protein và chất xơ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp cân bằng sự thèm ăn của bạn trong thời kỳ kinh nguyệt.
Jaclyn London, M.S., R.D., một chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Mount Sinai ở Thành phố New York, nói rằng cảm giác thèm ăn thường ở mức cao nhất trong ngày. Ăn nhẹ với hạnh nhân hoặc táo cũng có thể giúp bạn cân bằng cảm giác thèm ăn. Nó cũng được khuyến khích để ăn các thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau.
Ăn thực phẩm giàu protein như ngũ cốc cũng có thể giúp bạn vượt qua hội chứng tiền kinh nguyệt hay còn gọi là PMS. Ngũ cốc chứa vitamin B. Dựa trên nghiên cứu, những phụ nữ tiêu thụ nhiều thiamine (vitamin B1) và riboflavin (Vitamin B2), có nguy cơ phát triển PMS thấp hơn đáng kể. Hãy nhớ rằng những phụ nữ này tiêu thụ vitamin B không phải từ thực phẩm bổ sung mà là từ thực phẩm.
2. Thực phẩm chứa đủ sắt
Nhiều phụ nữ bị thiếu sắt trong thời kỳ kinh nguyệt do lượng máu tiết ra trong kỳ kinh nguyệt. Để giúp cơ thể duy trì đủ hàm lượng sắt, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như rau bina, đậu jogo, cà chua, khoai tây, v.v.
3. Thực phẩm hoặc đồ uống chứa nhiều canxi
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có hàm lượng canxi và vitamin D cao trong cơ thể có nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn. Điều này là do canxi có thể giúp não của bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng mà bạn có thể gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, vitamin D cũng ảnh hưởng đến sự thay đổi cảm xúc.
Trong nghiên cứu, người ta cũng nói rằng điều này có hiệu quả khi nguồn canxi được lấy từ thực phẩm chứ không phải từ thực phẩm bổ sung. Chọn khoảng 3 sản phẩm thực phẩm giàu canxi mỗi ngày, chẳng hạn như sữa ít béo , pho mát, sữa chua, nước cam và sữa hạt.
Đối với thực phẩm làm từ sữa, hãy đảm bảo rằng chúng ít chất béo. Để đáp ứng hàm lượng vitamin D, rất khó để có đủ vitamin D nếu chỉ từ thực phẩm. Một trong những thực phẩm giàu Vitamin D là cá hồi. Tuy nhiên, bạn có thể tăng hàm lượng Vitamin D trong cơ thể bằng cách bổ sung vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm chức năng.
Bạn ăn như thế nào cũng quan trọng
Khi bạn đang hành kinh, khuyến cáo không nên ăn từng bữa một. Thay vào đó, hãy ăn đều đặn vài giờ một lần nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình, vì trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể gặp những hiện tượng như đau bụng hoặc buồn nôn.
Những lúc như vậy, bạn không muốn đói nhưng cũng không muốn no mà chỉ muốn để bụng được no. Điều chỉnh chiến thuật ăn kiêng cũng có thể giúp bạn đối phó với chứng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.