Đau lưng hay đau lưng là một trong những vấn đề khiến chị em đau đầu khi có khách hàng tháng. Đau lưng khi hành kinh thường tập trung ở vùng lưng dưới (thắt lưng), ngay trên mông. Nếu cơn đau lưng cản trở các hoạt động trong kỳ kinh nguyệt, hãy tìm hiểu một số cách hiệu quả để giảm bớt những phàn nàn của bạn.
Nguyên nhân đau lưng khi hành kinh
Đau lưng là một phần của các triệu chứng đau khi hành kinh hay còn gọi là đau bụng kinh (đau bụng kinh).đau bụng kinh) được báo cáo thường xuyên nhất bởi phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, hơn một nửa số phụ nữ hành kinh bị đau bụng kinh trong 1-2 ngày mỗi tháng.
Cơn đau thường xuất hiện ngay trước khi bắt đầu hành kinh, khi nồng độ prostaglandin tăng lên trong niêm mạc tử cung. Mức độ sẽ cao nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Sự gia tăng prostaglandin này nhằm mục đích kích hoạt tử cung co bóp để làm bong thành của nó.
Càng tạo ra nhiều prostaglandin, tác dụng giảm đau bụng kinh sẽ càng mạnh. Các cơn co thắt tử cung không chỉ gây ra các cơn đau quặn ở dạ dày mà còn gây ra các cơn đau lan xuống thắt lưng và xuống chân.
Triệu chứng đau lưng khi hành kinh
Đau lưng là một phàn nàn phổ biến với nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, khi bị đau lưng do hành kinh thường sẽ kèm theo các triệu chứng khác như:
- Chuột rút và đau âm ỉ ở vùng bụng dưới
- Đau hoặc đau vùng thắt lưng và lưng lan xuống chân
- Buồn cười
- Ném lên
- Cảm thấy mệt mỏi và yếu
- Bệnh tiêu chảy
- Ngất xỉu, nếu nỗi đau quá lớn
Khi đến ngày, nồng độ prostaglandin sẽ giảm theo chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đau bụng và đau lưng thường sẽ giảm bớt khi lượng prostaglandin giảm xuống và kết thúc kinh nguyệt.
Đau lưng khi hành kinh có thể do các vấn đề sinh sản gây ra
Đau lưng là một phần của phản ứng tự nhiên của cơ thể trước kỳ kinh nguyệt. Mặt khác, đau lưng khi hành kinh có thể báo hiệu các vấn đề ở cơ quan sinh sản của nữ giới. Đau bụng kinh do một số vấn đề sức khỏe gây ra thường được gọi là đau bụng kinh thứ phát.
Những cơn đau do đau bụng kinh thứ phát thường kéo dài hơn với cường độ đau hơn những cơn đau bụng kinh bình thường. Cơn đau thậm chí có thể bắt đầu xuất hiện từ vài ngày trước khi bắt đầu hành kinh. Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi kỳ kinh của bạn tiếp tục và có thể không biến mất ngay sau khi kỳ kinh kết thúc.
Ở nhiều phụ nữ, đau bụng kinh nói chung sẽ cải thiện dần theo tuổi tác. Tuy nhiên, tình trạng đau bụng kinh thứ phát có xu hướng ngày càng nặng hơn khi phụ nữ lớn tuổi. Đau bụng kinh thứ phát thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi trưởng thành hơn là thanh thiếu niên và thanh thiếu niên.
Một số tình trạng có thể gây ra đau bụng kinh thứ phát và đau lưng dữ dội khi hành kinh bao gồm:
- Nhiễm trùng tử cung.
- U xơ tử cung: Các khối u lành tính nằm ở phần trên của hoặc trong các cơ của tử cung
- Lạc nội mạc tử cung: mô niêm mạc tử cung phát triển bên ngoài tử cung.
- Dị ứng: mô niêm mạc tử cung phát triển trong cơ tử cung.
- Viêm vùng chậu (PID): một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn tấn công cơ quan sinh sản và hệ tiết niệu.
- cũng như các vấn đề về cơ quan sinh sản khác.
Đau lưng khi hành kinh do các rối loạn sinh sản khác nhau có thể dẫn đến các triệu chứng điển hình khác đã được nêu trên.
Cách đối phó với chứng đau lưng khi hành kinh
Dù là do nguyên nhân nào thì chứng đau lưng xuất hiện khi hành kinh cũng khá dễ điều trị tại nhà.
Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thử khi bị đau thắt lưng:
1. Kéo dài
Các động tác giãn cơ đơn giản để thay đổi tư thế đơn giản có thể giúp giảm đau bụng và đau thắt lưng trong kỳ kinh nguyệt.
Thử ngồi hoặc đứng thẳng sau đó xoay người luân phiên sang phải và trái. Bạn cũng có thể làm điều đó khi nằm xuống.
Cách thay thế: vẫn ở tư thế nằm, kéo đầu gối của bạn vào ngực và giữ chặt chúng trong một vài giây.
2. Nén hoặc tắm nước ấm
Nếu chỉ kéo dài không đủ hiệu quả, bạn có thể tiếp tục bằng cách chườm thắt lưng bằng khăn ấm.
Chườm ấm có thể mở rộng mạch máu để lưu lượng máu và oxy cung cấp dễ dàng hơn đến vùng bị ảnh hưởng. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ đang căng và cứng do co quá mức, do đó giảm đau.
Nhúng khăn vào chậu nước ấm (40-50º C) và vắt sạch nước. Sau đó dán vào thắt lưng trong 10-15 phút. Ngoài ra, bạn có thể tắm nước ấm.
3. Ăn những thanh sô cô la
Một mái chèo, hai hoặc ba đảo được vượt qua chỉ với một mẹo này. Trong khi thỏa mãn cảm giác thèm ăn ngọt, bạn cũng có thể giảm đau lưng khi hành kinh bằng cách ăn sô cô la đen.
Sô cô la đen có nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm và là thuốc giảm đau tự nhiên.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tổng hợp các nguồn nghiên cứu khác nhau, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm cường độ đau lưng khi hành kinh vì cơ thể sẽ tiếp tục sản xuất endorphin.
Endorphins là hóa chất mà não sản xuất để giảm đau một cách tự nhiên từ bên trong.
Tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến vùng bị đau để giảm sưng và viêm.
Về cơ bản, tất cả các loại hoạt động thể chất đều tốt cho bạn trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục, chẳng hạn như yoga, chạy bộ, đạp xe, chạy, bơi lội và đi bộ là những lựa chọn tập thể dục tốt nhất cho phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
5. Thuốc
Điều cuối cùng bạn có thể thử nếu cơn đau lưng vẫn làm phiền bạn là uống thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như naproxen hoặc ibuprofen. Cả hai đều là thuốc chống viêm giúp thư giãn cơ, do đó giảm đau.
Sử dụng liều thấp nhất để an toàn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong thời kỳ kinh nguyệt.
Nếu đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt không thể chịu đựng được, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cách ngăn ngừa đau lưng khi hành kinh
Đau lưng khi hành kinh thường khó tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn không cần thực hiện các thủ thuật phòng ngừa để giảm cơn đau ở thắt lưng. Một số biện pháp phòng ngừa có thể được thực hiện là:
Giữ chế độ ăn kiêng
Bạn có thể thử một chế độ ăn kiêng để ngăn ngừa đau lưng khi hành kinh. Thực phẩm có thể được chọn là những thực phẩm có nhiều chất xơ và chế biến tối thiểu. Lựa chọn thực phẩm và trái cây là gạo lứt, thịt gà, cá, bông cải xanh, hạnh nhân, đu đủ và những loại khác.
Uống đủ nước
Rõ ràng, uống nước có thể giúp cơ thể không bị đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nước ấm cũng có thể làm giảm chứng chuột rút và đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Điều này là do nước ấm có thể làm tăng lưu lượng máu và thư giãn các cơ bị chuột rút.
Uống vitamin hoặc chất bổ sung
Ngoài thuốc giảm đau, bạn cũng có thể bổ sung vitamin hoặc thực phẩm chức năng thường xuyên để ngăn ngừa chứng đau lưng khi hành kinh. Các loại vitamin bạn có thể thử là vitamin B6, vitamin B1, vitamin E và omega 3.