Mỗi người đều có một kỷ niệm, dù nó tốt hay xấu. Cả hai gắn bó khăng khít, thậm chí có lúc vụt sáng trở lại. Khi những kỷ niệm đẹp hiện lên, bạn có thể mỉm cười hạnh phúc. Mặt khác, những ký ức tồi tệ có thể gây ra chấn thương hoặc ám ảnh. Những ký ức tiêu cực này tất nhiên muốn được quên đi. Tuy nhiên, làm thế nào để thoát khỏi trí nhớ hoặc quên một điều gì đó tồi tệ?
Tại sao những ký ức xấu lại được ghi lại rõ ràng trong não?
Trước khi thảo luận về cách quên thứ mà bạn không muốn nhớ, trước tiên hãy hiểu cách bộ não hoạt động trong việc xử lý ký ức.
Bộ não của bạn có một căn phòng đặc biệt để lưu trữ ký ức. Dù đã nhiều ngày, thậm chí hàng chục năm, bạn vẫn có thể nhớ được kỷ niệm này. Tại sao? Điều này xảy ra vì protein kích thích các tế bào não hình thành các kết nối trong ký ức cũ.
Tuy nhiên, kết nối có thể thay đổi. Đôi khi có những đoạn ký ức bị lãng quên hoặc thậm chí rõ ràng hơn, thậm chí có vẻ phóng đại. Ví dụ, một con nhện rơi ngay gần mắt bạn khi đang ngủ.
Những kỷ niệm này có thể trở nên tồi tệ hơn bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như phim hoặc ảnh có hình ảnh những con nhện đáng sợ. Trí nhớ càng sống động và phóng đại thì càng dễ gây ra chứng ám ảnh sợ hãi.
Nếu một người đã mắc chứng ám ảnh sợ hãi, một cách để vượt qua nỗi sợ hãi này là nhờ bác sĩ hoặc nhà tâm lý học giúp đỡ.
Nghiên cứu trên tạp chí Hướng hiện tại trong Khoa học Tâm lý báo cáo rằng những ký ức tồi tệ khó quên hơn nhiều vì hầu hết mọi người nhớ chúng rõ ràng hơn. Những ký ức xấu được biết là liên quan đến các bộ phận của não, cụ thể là hạch hạnh nhân và vỏ não trước, cũng chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc.
Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức tồi tệ
Điều gì đó bạn muốn quên, thường khiến bạn sợ hãi, lo lắng, buồn bã và chán nản. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, những cảm xúc bạn cảm thấy khi ký ức quay trở lại có thể ức chế hoạt động.
Bạn thực sự không thể loại bỏ những ký ức tồi tệ khỏi bộ não của mình, nhưng bạn có thể giảm bớt sự liên quan đến cảm xúc đi kèm với nó như một cách để ngăn cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi như trước đây.
Để thoát khỏi vấn đề này, bạn có thể thử các cách sau.
1. Tìm ra nguyên nhân
Những ký ức tồi tệ, buồn bã hay xấu hổ không phải lúc nào cũng hiện lên trong đầu bạn. Những ký ức này sẽ xuất hiện bởi vì có một yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như mùi, một hình ảnh nhất định hoặc âm thanh.
Ví dụ, Người A, người đã trải qua chấn thương của cuộc nổi loạn, sẽ nhớ lại sự việc khi anh ta nghe thấy tiếng động lớn, khói dày hoặc đám đông. Ồ, những tiếng ồn ào, làn khói dày đặc và đám đông là những gì khiến A nhớ lại những kỷ niệm tồi tệ của mình.
Biết được các yếu tố kích hoạt là cách cơ bản giúp bạn xóa bỏ điều gì đó tồi tệ khỏi trí nhớ. Bạn càng nhạy cảm với những yếu tố kích hoạt này, bạn càng có cơ hội kiểm soát bản thân và cắt đứt mối liên hệ giữa yếu tố kích hoạt và ký ức tiêu cực.
2. Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý
Nếu một ký ức tồi tệ đã khiến bạn bị tổn thương, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý. Mục đích là các nhà tâm lý học và chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra cách thích hợp để quên đi điều gì đó đã khiến bạn bị tổn thương.
Sau khi chấn thương xảy ra, chuyên gia tâm lý sẽ yêu cầu bạn đợi một vài tuần để cảm xúc ổn định trở lại. Sau đó, bạn sẽ được yêu cầu kể lại trải nghiệm hoặc sự việc khiến bạn bị tổn thương một hoặc hai lần một tuần.
Việc nhớ lại những ký ức tồi tệ nhiều lần hóa ra nhằm mục đích buộc não phải tái tạo lại sự kiện và giảm bớt những tổn thương về mặt tinh thần. Dù không thể xóa bỏ những ký ức này, nhưng ít nhất tình cảm nảy sinh đã không còn nhạy cảm như trước.
3. Làm ức chế trí nhớ
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Xu hướng trong khoa học nhận thức, ức chế trí nhớ (ức chế trí nhớ) có thể được sử dụng như một cách để loại bỏ những ký ức tồi tệ liên tục xuất hiện.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng các chức năng não cấp cao, chẳng hạn như suy luận và tư duy hợp lý, có thể cản trở khả năng ghi nhớ ký ức của não. Kỹ thuật này thực sự tương đương với việc huấn luyện bộ não tắt một ký ức bằng cách thay thế nó bằng một ký ức khác dễ chịu hơn.
4. Liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp này thực sự là một phương pháp điều trị PTSD (Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý). Tuy nhiên, nó cũng có thể được thực hiện như một cách để giúp xóa ký ức của một người về một sự kiện đáng buồn và đáng sợ.
Liệu pháp này bao gồm việc kể lại sự kiện đau thương, sau đó là thực hành đối phó với chấn thương. Nhà trị liệu có thể cho bệnh nhân một thứ gì đó hoặc đưa bệnh nhân đến nơi gây ra chấn thương.
5. Uống propranolol
Propranolol là một loại thuốc điều trị tăng huyết áp, thường được sử dụng để điều trị những người đã trải qua chấn thương. Thuốc này có thể làm giảm phản ứng của cơ thể đối với sự lo lắng, chẳng hạn như run tay, đổ mồ hôi, tim đập nhanh và khô miệng.
Propranolol là một loại thuốc huyết áp từ nhóm thuốc được gọi là thuốc chẹn beta, và thường được sử dụng để điều trị những ký ức đau thương.
Khi dùng đường uống, propranolol sẽ làm giảm phản ứng cảm xúc xảy ra khi bạn nhớ về chấn thương. Phương pháp điều trị này sẽ hiệu quả hơn nếu đi đôi với liệu pháp.
Nguồn ảnh: CAIPA