Có được cân nặng lý tưởng có thể là mơ ước của tất cả mọi người. Vì vậy, nhiều người thừa cân thường xuyên tập thể dục thể thao để giảm cân, ngay cả những người có trọng lượng cơ thể lý tưởng cũng cố gắng nhịn. Có nhiều cách bạn có thể làm để đốt cháy calo tích tụ trong cơ thể, chẳng hạn như nhảy dây ( bỏ qua ) và chạy hoặc chạy bộ . Vậy giữa nhảy dây và chạy thì cái nào tốt hơn?
Nhảy dây vs chạy
Cả nhảy dây và chạy đều là những bài tập tim mạch có thể giúp tăng cường sức mạnh cho tim và phổi. Tăng oxy trong các tế bào và mô của cơ thể trong quá trình tập luyện tim mạch cũng có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo tích trữ, từ đó có thể giúp bạn giảm cân.
Cả hai môn thể thao này đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Một số bạn có thể thích chạy nhảy dây hơn, trong khi một số có thể chọn ngược lại.
Những bạn thích chạy bộ có thể tận hưởng nhiều thời gian hơn khi tập thể dục vì khung cảnh ngoài trời tuyệt đẹp, giúp bạn có tâm trạng tốt hơn khi chạy bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dành thời gian chạy bộ cùng bạn bè. Bài tập này cũng rẻ hơn vì bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện.
Trong khi đó, đối với những bạn không thích chạy bộ hoặc lười ra ngoài dành nhiều thời gian ở ngoài trời thì có lẽ bạn sẽ thích hơn bỏ qua . Nhảy dây hoặc nhảy dây Bạn có thể làm ở bất cứ đâu mà không cần diện tích lớn.
Bạn cũng có thể làm bỏ qua giữa các hoạt động hàng ngày bị hạn chế của bạn, chẳng hạn như trước khi đi làm hoặc trong thời gian nghỉ giải lao. Tuy nhiên, bạn cần một dụng cụ đặc biệt dưới dạng một sợi dây để thực hiện môn thể thao này.
Bài tập nào đốt cháy nhiều calo hơn?
Bỏ qua vs đang chạy , Bạn chọn cái nào? Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào mong muốn của bạn. Cả hai đều có hiệu quả như nhau trong việc đốt cháy một lượng lớn calo, ít nhất là sau khi bạn tập thể dục khoảng 30 phút.
Dựa trên bảng tính toán của Trường Y và Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard, một người nặng 70 kg và tập thể dục trong 30 phút có thể đốt cháy 420 calo khi nhảy dây, 216 calo khi nhảy dây. chạy bộ và 360 calo khi chạy với tốc độ khoảng 10 km mỗi giờ.
Từ giải thích này, bạn có thể thấy rằng nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ hoặc chạy chạy bộ trong cùng thời gian. Phúc lợi bỏ qua nó cũng giúp tăng cường sức mạnh của phần trên và phần dưới cơ thể, và tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Khi làm bỏ qua, cơ thể của bạn gián tiếp tạo áp lực lên đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn. Căng thẳng lặp đi lặp lại đối với xương và cơ có thể làm tăng sức mạnh và mật độ của chúng theo thời gian.
Ngoài ra, khi làm bỏ qua đúng cách, sau đó tác động lên khớp của bạn cũng ít hơn khi chạy. Để giảm tác động của căng thẳng lên khớp của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên làm bỏ qua trên mặt đất hoặc sàn phẳng, mềm và hơi gập đầu gối mỗi khi chân tiếp đất.
Tuy nhiên, bỏ qua không được khuyến khích cho một số người có vấn đề sức khỏe nhất định. Những người không được khuyến khích thực hiện môn thể thao này là những người bị rối loạn khớp và mất xương, hoặc những người bị bệnh tim hoặc hen suyễn.
Kết luận: Thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào để có được trọng lượng cơ thể lý tưởng
Dù bạn đang nhảy dây hay đang chạy thì hai bài tập này đều dễ dàng thực hiện và có thể đốt cháy calo tốt. Đối với những bạn lười tập thể dục mà lại muốn giảm cân thì giờ không có lý do gì mà không thực hiện dù chỉ trong chốc lát.
Nhảy dây có thể là một bài tập thay thế tốt để giảm cân một cách lành mạnh. Hoặc đối với những bạn thích vận động, hãy biến tấu bỏ qua và chạy luân phiên cũng có thể giúp bạn không cảm thấy nhàm chán. Thêm vào đó, nó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả tập thể dục bỏ qua hoặc chạy từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất này đã có thể giúp bạn giảm cân. Hãy nhớ rằng, sự nhất quán trong việc tập thể dục hàng ngày bạn thực sự cần để duy trì hoặc giảm cân.
Đừng quên kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng của bạn. Sao cho lượng calo đi vào cơ thể bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy khi vận động.