Nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ mang lại vô số lợi ích cho cơ thể, cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Chạy bộ thường xuyên thậm chí còn được chứng minh là làm tăng cơ hội kéo dài tuổi thọ của bạn. Trước khi xắn tay áo và buộc dây giày chạy bộ, hãy đọc những lợi ích khác nhau của việc chạy bộ sau đây mà bạn không nên bỏ qua:
Các lợi ích khác nhau của việc chạy bộ đối với sức khỏe
Chạy là một trong những hình thức phổ biến nhất của bài tập tim mạch. Mọi người ít nhất phải đã thực hiện hoạt động này trong suốt cuộc đời của mình. Hoạt động này cũng tương đối rẻ và không đòi hỏi nhiều tiền, thậm chí bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.
Có nhiều hình thức tập luyện chạy bộ mà bạn có thể điều chỉnh theo nhu cầu hoặc khả năng của cơ thể, chẳng hạn như chạy bộ tăng tốc , chạy marathon hoặc chạy bộ ( chạy bộ ).
Vì vậy, những lợi ích là gì? Dưới đây là một số lợi ích của việc chạy bộ đối với cơ thể mà bạn có thể cảm nhận được, cả về thể chất và tinh thần.
1. Giúp giảm cân
Chạy bộ giúp bạn giảm và duy trì cân nặng lý tưởng bằng cách đốt cháy chất béo nhanh hơn. Chạy bộ thường xuyên cũng khiến cơ thể có thể đốt cháy calo, kể cả sau khi bạn chạy xong. Để có được những lợi ích này, bạn thực sự có thể chỉ cần chạy ở cường độ thấp.
Ngoài ra, chạy có thể gây ra cảm giác đói sau khi tập thể dục quá mức cho một số người. Tuy nhiên, đừng lấy việc tập thể dục làm cái cớ để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, để buổi chạy bộ của bạn không trở thành một sự hy sinh lãng phí.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Như đã biết, chạy là một bài tập tim mạch mang lại lợi ích cho sức khỏe của tim và mạch máu (tim mạch). Khi chạy, tim và các mạch máu sẽ bơm oxy cùng với máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
Lưu thông máu trơn tru có thể giúp giảm mức độ cholesterol xấu (LDL) và tăng mức độ cholesterol tốt (HDL), có lợi cho tim mạch. Các động mạch và tim cũng trở nên khỏe hơn, giảm nguy cơ ngừng tim.
Theo tạp chí Báo cáo Y học Thể thao Hiện tại Đối với những người khỏe mạnh và muốn cảm nhận lợi ích của sức khỏe tim mạch, chỉ cần 150 phút tập thể dục cường độ trung bình hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần là đủ.
3. Tăng cường cơ bắp và xương
Chạy có thể cải thiện chức năng và sức mạnh của cơ, đặc biệt là cơ chân. Cơ chân của bạn cũng sẽ linh hoạt hơn vì bạn thường xuyên sử dụng chúng để bước.
Ngoài ra, áp lực trong quá trình chạy cũng có thể củng cố tình trạng của xương. Xương chịu áp lực trong quá trình chạy sẽ kích thích sự phát triển của các tế bào xương mới giúp giảm nguy cơ mất xương hoặc loãng xương khi về già.
Nhưng điều đó không có nghĩa là chạy bộ là hoàn toàn an toàn trước nguy cơ chấn thương. Trong một số điều kiện, hoạt động này cũng có thể gây viêm khớp (viêm xương khớp) và làm hỏng sụn. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chạy.
4. Giảm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu ở Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy những người chạy bộ ít nhất một lần một tuần có nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn 23% và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 27% so với những người không chạy.
Để có được lợi ích của việc chạy bộ là giảm nguy cơ ung thư và tử vong sớm, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên chạy bộ 50 phút mỗi tuần. Bài tập này bạn có thể thực hiện trong một ngày hoặc chia thành nhiều hoạt động với thời lượng ngắn mỗi tuần.
Đặc biệt, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những vận động viên nữ chạy bộ ít có nguy cơ mắc ung thư vú hơn nếu họ chạy bộ thường xuyên với cường độ phù hợp.
5. Giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Chạy không phải là một liều thuốc chữa bách bệnh có thể chữa được nhiều bệnh khác nhau. Tuy nhiên, hoạt động thể chất này mà bạn thực hiện thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa nhiều nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. Các bác sĩ thậm chí còn khuyên bạn nên chạy bộ như một phần của kế hoạch điều trị các bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết áp cao (tăng huyết áp).
Chạy và tập thể dục nói chung cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này chắc chắn sẽ dẫn đến sự gia tăng sức khỏe tổng thể của bạn.
6. Làm sắc nét chức năng não
Khi bạn già đi, chức năng nhận thức của bạn, bao gồm cả khả năng suy nghĩ và ghi nhớ, suy giảm. Suy giảm chức năng não bộ khó có thể khiến bạn già đi theo thời gian cho đến khi bạn mất trí nhớ. Lợi ích của việc chạy bộ cũng có thể ngăn ngừa tình trạng này.
Những người cao tuổi thường xuyên chạy bộ cho biết có trí nhớ tốt hơn và thời gian tập trung lâu hơn. Họ cũng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra tâm thần so với những người lớn tuổi ít hoạt động thể chất hơn.
7. Cải thiện tâm trạng
Mỗi môn thể thao bạn làm có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Những lợi ích thúc đẩy tâm trạng của việc chạy bộ được gọi là Á hậu cao . Ngoài ra, chạy bộ cũng có thể cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm.
Chạy bộ kích thích cơ thể tăng cường sản xuất một lượng lớn các chất kích thích tố nội tiết tố. Endocannabinoids là những hormone giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Trên thực tế, hormone này có tác dụng tương tự khi cơ thể phản ứng với các kích thích cần sa hoặc cần sa.
Hormone này được cho là có tác dụng hưng phấn mạnh hơn endorphin. Điều này là do endorphin chỉ được sản xuất bởi các bộ phận cơ thể nhất định và endorphin có thể được sản xuất bởi các tế bào cơ thể khác nhau.