Tiêu chuẩn về chu vi vòng bụng bình thường và cách đo •

Bạn có biết rằng tình trạng sức khỏe có thể được đo lường thông qua chu vi của dạ dày? Những người có vòng eo lớn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Vì vậy, bạn là một trong những người có vòng bụng bình thường hay nhỏ?

Mối quan hệ giữa vòng bụng bình thường với sức khỏe

Chu vi bụng hoặc chu vi vòng eo là một đường tiếp xúc với vùng trên cùng của xương hông và phía dưới của xương sườn. Kích thước vòng bụng của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như di truyền và lối sống.

Theo Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, các giới hạn an toàn cho vòng bụng bình thường sẽ khác nhau tùy theo giới tính, bao gồm:

  • nữ: 80cm
  • nam: 90cm

Ngoài ra, kích thước vòng bụng cũng có thể là một cách để ước tính tuổi thọ. Theo Mayo Clinic, một nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 650.000 người trưởng thành.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy tuổi thọ ước tính giảm đối với vòng eo cao nhất với con số thấp nhất. Tuổi thọ giảm khoảng ba năm đối với nam giới và năm năm đối với phụ nữ.

Hiệu ứng vòng bụng này không phụ thuộc vào các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như tuổi tác, chỉ số khối cơ thể và sử dụng rượu.

Phát hiện bệnh qua chu vi ổ bụng

Đo vòng eo ít nhất cũng giúp biết được tình trạng sức khỏe của bạn. Lý do là, kích thước của chu vi bụng có thể mô tả lượng mỡ nội tạng đã tích tụ xung quanh dạ dày.

Sự tích tụ mỡ bụng này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như:

  • Bệnh tiểu đường,
  • tăng huyết áp, và
  • bệnh tim.

So với chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng bụng có xu hướng chính xác hơn trong chẩn đoán béo phì trung tâm. Béo trung tâm là tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng.

Do đó, điều quan trọng là thỉnh thoảng đo chu vi dạ dày của chính bạn. Không cần lo lắng, cách đo chu vi bụng không khó như tưởng tượng.

Loại nào khó giảm hơn, béo bụng hay đùi?

Cách đo vòng bụng

Phương pháp đo chu vi của dạ dày không nên được thực hiện một cách cẩu thả. Nếu không có kỹ thuật phù hợp, kết quả chắc chắn sẽ không chính xác. Dưới đây là một số cách đo vòng bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

  1. Cởi áo sơ mi, váy hoặc quần tây để lộ bụng.
  2. Chuẩn bị thước dây hoặc thước dây.
  3. Đứng trước gương với tư thế thẳng và thư giãn.
  4. Nhấn các ngón tay của bạn vào da để tìm xương sườn thấp nhất và thắt lưng trên cùng
  5. Xác định tâm giữa hai xương song song với rốn.
  6. Đặt đầu số 0 vào vị trí song song với rốn.
  7. Quấn phần còn lại của sợi dây quanh bụng và qua thân.
  8. Đảm bảo thước dây ở vị trí nằm ngang và không ép vào da bụng
  9. Kiểm tra số trên thước dây nơi số 0 gặp chữ số cuối cùng quanh thắt lưng.
  10. Con số cuối cùng là kích thước vòng eo hoặc vòng bụng của bạn.

Khi đo chu vi của dạ dày, cố gắng không nín thở hoặc co bụng lại. Điều này thực sự có thể làm cho kết quả đo không chính xác.

Nếu kết quả đo vòng bụng vượt quá con số bình thường thì rất có thể bạn đang gặp phải nguy cơ mắc một số bệnh lý về sức khỏe. Bạn cũng có thể cần xem xét thay đổi lối sống để giảm vòng bụng về mức bình thường.

Mẹo giảm vòng eo

Về cơ bản, biết rằng bạn cần giảm vòng bụng sẽ dễ dàng hơn nhiều so với thực tế. Nếu kích thước vòng bụng vượt quá giới hạn bình thường hoặc không lý tưởng, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Điều này là do việc giảm kích thước vòng eo khá khó khăn, vì vậy bạn có thể cần đến sự trợ giúp của bác sĩ. Ngoài ra, các động tác thể dục giảm vòng bụng và vòng eo thường không đốt cháy quá nhiều mỡ nội tạng.

Đó là lý do tại sao, bạn có thể giảm lượng chất béo tổng thể trong cơ thể và giảm cân bằng nhiều cách dưới đây.

  • Tập thể dục ít nhất 30 phút năm ngày một tuần.
  • Cố gắng hoạt động thể chất nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.
  • Tăng cường độ tập luyện theo thời gian.
  • Tăng cường trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tránh thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh.
  • Chú ý đến khẩu phần thức ăn theo nhu cầu calo.
  • Uống nhiều nước hơn và tránh đồ uống có đường.
  • Hạn chế uống đồ uống có cồn.

Nếu bạn có thêm thắc mắc về vòng eo lý tưởng, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.