Các động tác kéo giãn cơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trích dẫn từ Prevention, nghiên cứu cho thấy rằng kéo căng có thể cải thiện sự cân bằng bằng cách giúp phối hợp các cơ trơn. Ngoài ra, động tác kéo giãn được thực hiện đều đặn hàng ngày có thể giúp thư giãn các cơ và khớp bị cứng. Bằng cách đó, phạm vi chuyển động của bạn trở nên rộng hơn và tránh bị đau. Không cần nán lại, bạn chỉ cần kéo căng cơ năm phút mỗi ngày.
Các kiểu kéo căng cơ có thể thực hiện trong 5 phút
1. Độ căng của người chạy
Nguồn: Healthline Động tác căng cơ này rất tốt cho phần thân dưới, đặc biệt là đùi sau và hông. Bạn chỉ cần làm theo cách này:
- Đứng thẳng và dang rộng bàn chân bằng hông.
- Đặt mỗi tay trên hông.
- Bước chân trái của bạn về phía sau.
- Từ từ hạ hông xuống cho đến khi đầu gối trái chạm sàn.
- Sau đó, từ từ duỗi thẳng chân phải và đặt hai tay xuống sàn.
- Thực hiện động tác trong 30 giây.
- Lặp lại động tác cho bên còn lại.
2. Góc giới hạn
Nguồn: Healthline Loại động tác kéo căng này có thể giúp giảm căng cơ ở hông và các cơ ở bên trong đùi. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
- Ngồi trên sàn với hai bàn chân của bạn với nhau.
- Đặt tay lên chân.
- Từ từ ngả người về phía sau, lưng phẳng và đầu gần với bàn chân.
- Giữ khoảng 3o giây và lặp lại nếu cần.
3. Xoay lưng ngồi
Nguồn: Healthline Động tác kéo căng một cơ này được thực hiện để giúp cải thiện khả năng vận động, đặc biệt là ở những người có vấn đề về cột sống. Đây là các bước:
- Ngồi trên sàn và giữ chân thẳng trước mặt.
- Sau đó, bắt chéo chân phải qua chân trái, đặt chân phải trên mặt đất và đầu gối ở tư thế thẳng.
- Từ từ xoay vai phải của bạn và giữ tư thế này trong 30 giây.
- Lần lượt lặp lại bài tập với chân đối diện.
4. Căng ngực trong cửa
Nguồn: Healthline Kéo giãn bằng cách mở ngực hàng ngày giúp chữa các vấn đề về hô hấp ở những người có tư thế xấu và cải thiện tư thế của bạn. Đây là cách thực hiện:
- Đứng giữa cánh cửa đang mở.
- Giữ chặt hai bên khung cửa.
- Dựa người về phía trước cửa bằng cách bước một chân về phía trước cho đến khi nó vượt qua ngực và vai của bạn.
- Giữ trong 30 giây rồi lặp lại.