Buổi sáng có thể rất dễ chịu, đặc biệt là khi ánh nắng không quá nóng cùng với việc tiếp xúc với không khí mát mẻ. Một cách để làm cho cơ thể tươi tắn và tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày là tắm vào buổi sáng. Ngoài ra, có rất nhiều lợi ích khác mà bạn có thể nhận được khi tắm vào buổi sáng, bạn biết đấy! Có gì không, hả?
Những lợi ích sức khỏe khác nhau của tắm buổi sáng
Không chỉ quan trọng đối với việc vệ sinh cá nhân và thực hiện Hành vi Sạch sẽ và Khỏe mạnh (PHBS), tắm vào buổi sáng còn có lợi cho sức khỏe toàn thân.
Để biết những lợi ích của việc tắm buổi sáng đối với sức khỏe, dưới đây là một lời giải thích đầy đủ.
1. Tăng năng suất
Tắm vào buổi sáng, đặc biệt là với nước lạnh, mang lại lợi ích là năng suất cao.
Điều này là do nước lạnh vào buổi sáng có thể khiến cơ thể chúng ta "tỉnh" nhanh hơn.
Đúng vậy, tắm vào buổi sáng giúp tăng nhịp tim, bơm lưu lượng máu khắp cơ thể và cải thiện nhịp thở.
Thêm vào đó, việc tiếp xúc với nước lạnh cũng làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể để thân nhiệt luôn ổn định.
Những tác động này sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn để trải qua một ngày mới chỉ vì bạn bắt đầu ngày mới bằng việc tắm vòi sen, đặc biệt là nếu bạn tắm đúng cách.
2. Giảm đau
Rõ ràng, việc dội nước lạnh trong khi tắm vào đầu có thể mang lại lợi ích dưới dạng làm dịu cơn đau trên cơ thể.
Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Khoa học Y tế Bắc Mỹ, nước lạnh có thể mang lại tác dụng tương tự như thuốc gây tê cục bộ để giảm đau.
Hơn nữa, tiếp xúc với nước lạnh cũng giúp co mạch máu từ đó làm giảm sưng tấy gây ra cơn đau.
Nước lạnh cũng làm chậm tốc độ của các tín hiệu truyền cơn đau đến não.
3. Giảm nguy cơ căng thẳng và trầm cảm
Tắm vào buổi sáng mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Ngoài việc cải thiện tâm trạng, tắm nước lạnh vào buổi sáng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Trích dẫn từ Psychology Today, tắm nước lạnh tương tự như phương pháp thủy liệu pháp, là một phương pháp điều trị được thực hiện bằng nước.
Một trong những lợi ích của thủy liệu pháp là điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Làm thế nào mà có thể được?
Tắm nước lạnh giúp giải phóng hormone norepinephrine. Hormone này có thể cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm.
Không chỉ vậy, nước lạnh còn làm tăng sản xuất beta-endorphin trong cơ thể nên bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
4. Cải thiện lưu thông máu
Nếu bạn muốn cải thiện lưu lượng máu, bạn có thể thử tắm nước ấm vào buổi sáng để nhận được những lợi ích này.
Nước ấm chảy ra trong khi tắm không chỉ tốt cho quá trình lưu thông máu mà còn có thể làm giãn cơ và khớp của chúng ta.
Mặc dù nó sẽ không làm cho tình trạng cứng khớp biến mất vĩnh viễn, nhưng tắm buổi sáng có thể kích thích quá trình chữa lành, giảm đau và giảm viêm.
5. Tăng cường khả năng miễn dịch
Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và không dễ mắc bệnh? Bạn có thể nhận được những lợi ích này bằng cách tắm nước lạnh vào buổi sáng.
Một nghiên cứu từ tạp chí PLoS một đã thực hiện một nghiên cứu với 3.000 người tham gia tắm nước lạnh vào buổi sáng trong 30 ngày.
Dựa trên kết quả của cuộc nghiên cứu, số người bị bệnh đã giảm 29%.
Mức giảm này thậm chí còn lớn hơn, khoảng 54%, khi đi kèm với tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, người ta không biết chắc chắn mối quan hệ giữa nước lạnh và hệ thống miễn dịch của cơ thể là gì.
6. Giảm các triệu chứng nghẹt mũi
Nếu bạn bị nghẹt mũi do cảm lạnh, cảm cúm hoặc các vấn đề hô hấp khác, bạn có thể thử tắm nước ấm vào buổi sáng.
Điều này là do khi tắm nước ấm, hơi nước từ nước sẽ giúp làm long đờm và chất nhờn trong vài phút.
Khi đờm và chất nhầy trở nên loãng hơn, bạn có thể loại bỏ chúng dễ dàng.
Tắm nước nóng cũng được biết đến để giảm đau nhức cơ thể do cảm lạnh hoặc cúm.
7. Thích hợp để hạ nhiệt sau khi tập thể dục
Đối với những bạn thích tập thể dục buổi sáng, tắm bằng nước lạnh sẽ mang lại lợi ích phục hồi cơ thể sau khi tập.
Một bài báo từ Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện phát hiện ra rằng liệu pháp nước lạnh giúp tăng tốc độ phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục.
Không chỉ vậy, nước lạnh còn được cho là có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể cao do tập thể dục.
Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không tắm ngay khi cơ thể đang đổ mồ hôi, bạn nhé!
Để nhiệt độ cơ thể tự giảm xuống và điều hòa nhịp thở trong giây lát.
8. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Tắm nước ấm vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu từ tạp chí Trái tim.
Nghiên cứu đã kiểm tra thói quen tắm của 30.000 người tham gia trong 20 năm.
Một số khía cạnh được hỏi là tần suất họ tắm cũng như nhiệt độ của nước được sử dụng.
Kết quả cho thấy những người tắm nước nóng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 28% so với những người tắm ít thường xuyên hơn.
Nhớ đừng dùng nước quá nóng nhé!
Tắm với nhiệt độ quá cao thực sự có nguy cơ khiến huyết áp quá thấp.
9. Khởi động kỹ trước khi tập thể dục
Tắm nước ấm trước khi tập thể dục, chạy hoặc đi phòng thể dục là cách làm nóng cơ thể tức thì.
Điều này hóa ra có thể giúp thư giãn các cơ cứng trên cơ thể sau khi ngủ cả đêm.
Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động thể chất khác nhau vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng.
Đó là lợi ích của việc tắm vào buổi sáng, bằng nước lạnh hoặc nước ấm.
Một số người có thể thích tắm nước ấm hơn vì tác dụng làm dịu của nó.
Tuy nhiên, không ít người thích tắm nước lạnh để có được sự sảng khoái tức thì.
Dù bạn sử dụng lựa chọn nhiệt độ nước nào, hãy đảm bảo rằng bạn không bỏ qua thói quen tắm rửa vào buổi sáng, OK!