Bạn đang gặp khó khăn vì căng thẳng kéo dài trong thời gian gần đây? Cho dù đó là vì đống công việc ở văn phòng hay cuộc chiến với đối tác của bạn, cuối cùng bạn sẽ không thể tập trung vào các hoạt động của mình. Nếu thời gian đi nghỉ là không thể vào thời điểm này, bạn vẫn có thể thoát khỏi căng thẳng một cách nhanh hơn và rẻ hơn. Nào, hãy thử kỹ thuật thiền này! Nó chỉ mất 5 phút, thực sự.
Kỹ thuật thiền đơn giản và hiệu quả nhất
Ngoài việc hữu ích để giảm căng thẳng, thiền cũng có thể là một cách mạnh mẽ để khôi phục sự tập trung của bạn. Trấn tĩnh. Ngồi thiền không cần phải phức tạp như những gì bạn thấy trong phim.
Đây là cách dễ nhất.
1. Tìm vị trí thoải mái nhất
Bạn không cần phải leo lên đỉnh núi xa xôi để bắt đầu thiền định. Chỉ cần tìm một nơi xung quanh bạn thoải mái, yên tĩnh và ít bị quấy rầy.
Sau đó, tìm một tư thế thoải mái nhất để bạn có thể thư giãn. Bạn có thể ngồi duỗi thẳng chân hoặc ngồi xếp bằng, tay trái và tay phải đặt trên đầu gối. Hoặc tìm một vị trí khác khiến bạn thoải mái và thư giãn.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng quần áo bạn đang mặc là thoải mái và rộng rãi. Quần áo chật hoặc tư thế ngồi không thoải mái có thể cản trở quá trình thiền định suôn sẻ của bạn. Ở đó, tâm trạng của bạn thậm chí còn rất rối.
Nếu bạn sợ phải thư giãn quá nhiều, hãy đặt báo thức trong 5 phút. Bằng cách đó, bạn có thể tận dụng thời gian bạn có để thư giãn một chút khỏi công việc thường ngày.
2. Thư giãn cơ thể
Nhắm mắt và thả lỏng vai để thư giãn hơn. Hít sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ.
Chỉ cần tưởng tượng nó trong đầu của bạn. Khi bạn hít vào, hãy cảm nhận tất cả năng lượng tích cực đi vào cơ thể qua các ngón tay. Trong khi đó, khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng tất cả căng thẳng tích tụ trong tâm trí của bạn sẽ biến mất.
Bạn có thể chơi nhạc hoặc sử dụng liệu pháp hương thơm để giúp xoa dịu tâm trí. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó tập trung vào âm nhạc hoặc nước hoa, bạn không muốn sử dụng cũng không sao.
3. Thoát khỏi mọi suy nghĩ tiêu cực
Khi hít thở, hãy đẩy hết những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu. Hãy tưởng tượng khi bạn bị sếp la mắng tại nơi làm việc, cãi vã với đối tác hoặc các sự kiện khác khiến bạn bận rộn. Sau đó, ngay lập tức quên đi tất cả những vấn đề này và đón nhận những mặt tích cực.
Khi bạn đang cố gắng giải tỏa tâm trí của mình, tiềm thức của bạn đang giúp bạn giải phóng tất cả năng lượng tiêu cực tồn đọng trong đầu bạn. Sự chấp nhận của bạn càng lớn, bạn càng dễ dàng giải tỏa tâm lý mệt mỏi.
4. Tập trung vào mục tiêu
Sau khi làm dịu tâm trí thành công trong 5 phút, hãy mở mắt và cảm nhận sự khác biệt. Bạn được đảm bảo sẽ tập trung và thoải mái hơn trong các hoạt động. Ngay cả khi tâm trí bạn mệt mỏi trở lại vào ngày hôm sau, bạn sẽ có thể kiểm soát nó một cách bình tĩnh hơn.
Để có kết quả tối đa, hãy lặp lại kỹ thuật thiền này thường xuyên và tăng thời gian. Ví dụ, nếu bạn đã thực hiện được kỹ thuật thiền trong 5 phút, hãy thử kéo dài thời gian lên 10 hoặc 20 phút.
Các kỹ thuật thiền định được thực hành thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn rất nhiều mà còn giúp bạn miễn nhiễm với căng thẳng. Trên thực tế, bạn có thể quan tâm đến việc thử các kiểu thiền khác, có lợi hơn, theo báo cáo của Psychology Today.