Nhiều người coi việc thức khuya là lẽ đương nhiên, thậm chí là phải làm. Cho dù đó là vì làm thêm giờ để hoàn thành một dự án văn phòng, xem một trận bóng đá, hay học trên hệ thống tốc độ vào đêm qua trước kỳ thi quan trọng ở trường. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận hơn về những ảnh hưởng khác nhau của việc thức khuya đối với sức khỏe của bạn trong tương lai.
Tại sao chúng ta cần ngủ?
Ngủ được coi là một hoạt động có vô số lợi ích. Khi bạn ngủ, não sẽ tiết ra các hormone và hợp chất giúp ích cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bắt đầu từ việc phục hồi cảm giác thèm ăn, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng, tăng cường thể lực, đến việc tăng cường năng lượng và tập trung cho các hoạt động vào ngày hôm sau.
Ngủ đủ giấc thậm chí có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và các triệu chứng của rối loạn tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu và trầm cảm.
Thời gian ngủ lý tưởng cho người lớn và người già là khoảng bảy đến tám giờ. Trong khi đó, trẻ em và thanh thiếu niên cần thời gian ngủ lâu hơn (khoảng 8-12 giờ, tùy theo độ tuổi)
Ảnh hưởng của thức khuya đối với sức khỏe, theo thời gian có thể rút ngắn tuổi thọ
Tác hại của việc thức khuya đối với sức khỏe cơ thể đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Thói quen thức khuya được cho là có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, béo phì, ngưng thở khi ngủ, dẫn đến tử vong sớm.
Điều này được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu từ Anh và Ý, những người đã phân tích thói quen ngủ của 1,3 triệu người, được thu thập từ 16 nghiên cứu riêng biệt. Phát hiện của ông cho thấy những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ chết sớm cao hơn 12%. Họ cũng phát hiện ra rằng những người giảm thời gian ngủ từ bảy giờ xuống còn năm giờ hoặc ít hơn có nguy cơ tử vong sớm hơn 1,7 lần. Cái gì gây ra nó?
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể gây co thắt mạch máu, do đó có thể làm tăng huyết áp. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng có thể gây ra sự thiếu hụt magiê có thể gây ra xơ cứng thành động mạch (xơ vữa động mạch). Xơ vữa động mạch có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, đột quỵ và các vấn đề về tim khác.
Ngoài ra, ảnh hưởng của việc thức khuya còn được thấy là làm tăng lượng đường trong máu của cơ thể. Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể kháng insulin và làm tăng hormone căng thẳng cortisol khiến cơ thể không thể hấp thụ lượng đường còn lại trong máu. Kết quả là lượng đường trong máu tăng lên. Tình trạng này có thể gây ra bệnh tiểu đường.
Ảnh hưởng của việc thức quá thường xuyên cũng có thể làm tăng giải phóng hormone đói ghrelin, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Thảo nào thiếu ngủ lâu ngày có thể khiến cơ thể béo lên, có thể gây béo phì trong tương lai. Béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường chắc chắn sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bạn. Đặc biệt nếu chúng xảy ra cùng một lúc.
Ngoài nguy cơ mắc bệnh, thiếu ngủ còn có thể làm giảm sự tập trung và tỉnh táo của bạn. Điều này có thể rất nguy hiểm nếu bạn đang điều khiển phương tiện giao thông. Những nguy hiểm của việc lái xe trong khi buồn ngủ thậm chí có thể được so sánh với việc lái xe khi đang say rượu. Lái xe trong lúc buồn ngủ chỉ sau 3 giờ ngủ làm tăng nguy cơ tai nạn xe máy lên gấp 4 lần.
Mẹo để bạn ngủ ngon hơn
Để không quen thức khuya và đối phó với những ảnh hưởng của việc thức khuya trong tương lai, hãy thử áp dụng một số mẹo đơn giản sau:
- Đặt báo thức cho giờ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Nếu bạn cần thức dậy lúc 6 giờ sáng, hãy đảm bảo rằng bạn đi ngủ trước 11 giờ tối để ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Tránh hoạt động thể chất gắng sức trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn tập thể dục trước khi ngủ, hãy thực hiện ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh caffeine, thuốc lá và rượu trước khi đi ngủ.
- Đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều. Thời gian ngủ trưa quá muộn sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy sảng khoái vào ban đêm.
- Hãy thử làm những điều khiến bạn bình tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, bằng cách nghe một bài hát, đọc sách, tắm nước ấm hoặc các hoạt động khác giúp bạn thư giãn hơn.
- Làm cho bầu không khí phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và lạnh. Tránh những thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như TV và các thiết bị.
- Nếu bạn đã nằm trên giường 20 phút mà vẫn không ngủ được, hãy cố gắng đứng dậy một lúc và thực hiện các hoạt động khác để không cảm thấy căng thẳng. Lo lắng và lo lắng vì bạn không thể ngủ thực sự có thể khiến bạn sảng khoái hơn và khó ngủ hơn.