Bơi lội mang lại nhiều lợi ích, từ tăng cường cơ bắp, duy trì cân nặng, đến ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, bơi lội cũng có những khó khăn riêng so với các loại hình thể thao khác. Đối với những bạn vẫn mới bắt đầu, có một số cách bạn có thể làm để giúp việc học bơi trở nên dễ dàng hơn. Cùng tham khảo cách học bơi cho người mới bắt đầu dưới đây.
Cách học bơi cho người mới bắt đầu
Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi thời gian thích nghi lâu dài, do cơ thể con người đã quen với các hoạt động trên cạn và ít di chuyển dưới nước. Ngoài ra, bơi lội còn liên quan đến tất cả các cơ trên cơ thể nên người chưa quen sẽ dễ bị mệt.
Dưới đây là một số cách mà bạn có thể thực hiện để học bơi cho người mới bắt đầu một cách dễ dàng.
1. Chuẩn bị các thiết bị cần thiết
Có rất nhiều thiết bị bơi lội với các mục đích sử dụng khác nhau. Một trong những thiết bị, cụ thể là kính bơi để giữ cho tầm nhìn rõ ràng và bảo vệ mắt khi ở dưới nước. Trong khi mũi và nút tai bảo vệ cả hai bộ phận của cơ thể khỏi bị nước vào.
Bạn cũng có thể sử dụng ván phao để hỗ trợ cơ thể trong khi tập trung vào chuyển động của chân. Lựa chọn thiết bị phù hợp với nhu cầu của bạn để việc học bơi của bạn trở nên dễ dàng hơn.
2. Làm quen với nước
Trước khi học bơi, hãy làm động tác này để tạo cảm giác thoải mái khi xuống nước. Hãy thử đi bộ từ rìa đến phần sâu hơn của hồ bơi. Điều này là để bạn làm quen với sức nổi của nước.
Khi bạn đã quen với nó, hãy quay trở lại mép vực. Giữ thành hồ bơi, úp mặt vào nước và thở ra cho đến khi bong bóng hình thành. Tiếp tục thực hành động tác này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong nước.
3. Học cách nổi
Bạn thực sự có thể nổi nhờ vào sức nổi của nước, nhưng bạn có thể phải làm quen với nó trước. Bí quyết, hãy giữ vững mép vực. Hít sâu và nâng chân lên sao cho cơ thể nằm ngửa.
Đây là cách cơ bản nhất cần phải nắm vững khi học bơi. Bạn có thể gặp khó khăn lúc đầu, nhưng hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn có thể nổi trong 15-30 giây. Sau đó, cố gắng nổi mà không cần giữ chặt.
4. Tiến lên
Sau khi trôi nổi, giờ là lúc bạn học cách tiến về phía trước. Để bắt đầu, bạn có thể sử dụng các công cụ như bảng nổi. Giữ tấm ván ở phía trước của bạn với hai cánh tay thẳng, sau đó đẩy cơ thể của bạn bằng cách sử dụng các cạnh của bể bơi.
Thử đá luân phiên bằng cả hai chân. Quay đầu sang trái và phải để hít vào. Làm bước này cho đến khi quen rồi thử lại mà không cần dụng cụ.
5. Học các kiểu bơi cơ bản
Khi đã nắm được cách học bơi, bạn có thể học một số kiểu bơi cơ bản. Các kiểu bơi được khuyến nghị cho người mới bắt đầu là bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa và bơi tự do. Tất cả đều có ưu và nhược điểm.
Bướm và tự do có thể giúp bạn đi nhanh, nhưng bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Mặt khác, bơi ếch và bơi ngửa tương đối dễ dàng vì bạn không phải lo lắng về việc lấy hơi mà cả hai đều chậm hơn.
Có nhiều cách để học bơi, nhưng điều cốt yếu là học cách nổi và tiến về phía trước. Đừng lo lắng nếu bạn chưa thành công, bởi vì một số người mất nhiều thời gian hơn để có thể bơi tốt.
Trong khi học bơi, hãy chắc chắn rằng sự an toàn của bạn được đảm bảo. Học với sự giúp đỡ của người hướng dẫn hoặc với một người bạn bơi giỏi. Đừng bao giờ học bơi một mình, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.