Nếu người béo muốn giảm cân để có được cân nặng lý tưởng thì người gầy cũng vậy. Người gầy cũng muốn đạt được cân nặng lý tưởng, có thể một trong số họ là bạn. Một cách thường được làm là tăng khẩu phần ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn những thực phẩm dưới đây để béo nhanh mà lại lành mạnh.
Sau đây là những thực phẩm lành mạnh giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
CŨNG ĐỌC: 4 căn bệnh khiến một người gầy đi và không thể béo
1. Cơm
Món ăn chính của Indonesia này có thể giúp bạn tăng cân. Trong 100 gam gạo (khoảng một muỗng cơm) có 175 calo và 40 gam carbohydrate. Cơm là một loại thực phẩm giàu calo, chứa lượng calo và carbohydrate khá cao trong một khẩu phần ăn. Thêm nữa khi ăn cơm bạn cũng cho thêm nhiều món ăn kèm. Như vậy, lượng calo đi vào cơ thể bạn cũng tăng lên.
2. Thịt đỏ
Ai mà không thích bít tết? Món thịt đỏ nướng cùng với nước sốt thơm ngon ăn kèm với khoai tây chiên và rau củ quả là một món ăn hoàn chỉnh và ngon miệng. Thịt bít tết cũng có thể đóng góp khá nhiều calo cho những bạn muốn tăng cân. Bạn cũng có thể bị béo nếu ăn thịt mỡ, tất nhiên điều này cũng góp phần bổ sung rất nhiều calo cho bạn.
Ngoài lượng calo bạn nhận được, thịt còn cung cấp rất nhiều protein và axit amin. Trong 6 ounce thịt chứa 3 gam axit amin leucine. Leucine cần thiết để kích thích tổng hợp protein cơ và thêm mô cơ mới.
3. Đậu phộng
Đậu phộng là một nguồn protein thực vật. Tuy nhiên, trong các loại hạt bạn cũng có thể tìm thấy axit béo omega-3, vitamin E và chất xơ. Các loại hạt cũng cung cấp đủ calo. Ví dụ, trong 100 gram hạnh nhân có thể cung cấp 21 gram protein, 49 gram chất béo và 575 calo. Bạn có thể thêm các loại hạt hoặc các loại hạt đã qua chế biến, chẳng hạn như bơ đậu phộng, trong chế độ ăn hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn tăng cân.
4. Quả bơ
Bơ là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh. Vì vậy, bơ được xếp vào loại trái cây có rất nhiều calo. Loại quả này chắc chắn có thể giúp bạn tăng cân. Một quả bơ lớn nặng 200 gam có thể cung cấp 322 calo, 29 gam chất béo và 17 gam chất xơ. Bạn có thể ăn thẳng hoặc thêm loại quả này vào chế độ ăn uống của mình.
CŨNG ĐỌC Liệu Ăn Nửa Đêm Có Làm Bạn Béo Không?
5. Sữa
Thức uống này cũng có thể giúp bạn tăng cân, đặc biệt nếu bạn uống sữa nguyên kem có chứa đầy đủ chất béo. Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo và carbohydrate. Sữa cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bạn. Nếu không muốn uống, bạn có thể thêm vào ngũ cốc, bánh pudding, sinh tố, và những người khác.
6. Sữa chua
Những thực phẩm lành mạnh này cũng có thể giúp bạn tăng cân, đặc biệt nếu bạn chọn sữa chua nguyên chất béo. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm trái cây, các loại hạt, mật ong, hạt lựu vào ly sữa chua như bữa sáng của mình. Điều này có thể giúp bạn có thêm calo.
7. Phô mai
Hiện nay phổ biến nhiều loại thực phẩm bọc trong pho mát tan chảy. Ai mà không yêu thích món ăn này? Không có món nào sánh bằng vừa ngon lại còn tích trữ nhiều calo và chất béo. Đối với những bạn muốn tăng cân, đây có thể là một cách dành cho bạn. Ví dụ, một ounce pho mát cheddar chứa 113 calo và 9 gam chất béo (6 gam chất béo bão hòa). Phô mai cũng là một nguồn cung cấp protein và canxi.
8. Trái cây sấy khô
Bạn có thể thường thấy loại trái cây khô này (chẳng hạn như nho khô) được thêm vào thực phẩm, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh pudding, sữa chua và sinh tố. Tuy nhiên, đừng hiểu lầm rằng loại trái cây này chứa ít calo. Trên thực tế, trái cây sấy khô chứa nhiều calo hơn trái cây tươi. Một ly trái cây khô chứa lượng calo và đường gấp 5-8 lần so với một ly trái cây tươi. Vì vậy, trái cây sấy khô có thể là một giải pháp tốt cho những bạn muốn tăng cân. Ngoài ra, trái cây sấy khô còn chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như vitamin và khoáng chất.
CŨNG ĐỌC: Những người ăn quá nhanh dễ béo hơn