Có rất nhiều yếu tố gây ra tình trạng chướng bụng, từ sự thay đổi nội tiết tố cho đến những thói quen hàng ngày do ý thức hoặc vô thức. Ngoài việc khiến bạn không tự tin, chiếc bụng căng phồng còn khiến bạn không thoải mái với ngoại hình của mình. Không chỉ vậy, việc tích tụ mỡ ở bụng còn có thể gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, thậm chí là ung thư sau này.
Vì vậy, không nên coi thường bụng chướng hơi. Hơn nữa, tình trạng này không chỉ người béo mới sở hữu. Lý do là, ngay cả những người gầy cũng có thể bị căng bụng, bạn biết đấy. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân khác nhau khiến bụng chướng lên và cách khắc phục hiệu quả dưới đây.
Nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng bụng căng phồng
Dưới đây là những nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng bụng căng phồng mà bạn cần lưu ý:
1. Nội tiết tố và tuổi tác
Cơ thể của nam giới và phụ nữ có các khu vực lưu trữ chất béo chính khác nhau. Ở nam giới, mô mỡ - mô dự trữ chất béo, tích tụ ở bụng và eo. Trong khi phụ nữ tập trung nhiều hơn ở hông và đùi. Càng lớn tuổi, nam giới càng dễ bị chướng bụng ở độ tuổi trên 40. Nguyên nhân là do testosterone giảm khiến lượng calo dư thừa trong cơ thể tích tụ thành mỡ nội tạng.
Ngoài ra, tuổi tác ngày càng cao cũng sẽ khiến một người bị giảm khối lượng cơ, đặc biệt là nếu bạn vận động ít và ngồi nhiều. Khối lượng cơ giảm sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể trong việc xử lý calo. Kết quả là, khả năng của các tế bào mỡ trong một số cơ quan của cơ thể sẽ bị giảm chức năng lưu trữ chất béo. Đó là lý do tại sao nếu một người có mỡ thừa, ngay lập tức mỡ sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra tình trạng bụng căng chướng.
2. Căng thẳng
Căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bụng căng phồng. Yếu tố căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến việc tăng cân, khiến mỡ tích tụ trong dạ dày. Ở nhiều người khi gặp căng thẳng sẽ tăng cảm giác thèm ăn, nhất là ăn đồ ngọt, nhiều chất béo gây tích tụ mỡ thừa trong dạ dày.
Ngoài ra, hormone cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng, sẽ làm tăng lượng chất béo trong cơ thể và mở rộng kích thước của các tế bào mỡ. Mức độ cao của hormone cortisol trong cơ thể thường liên quan đến việc tăng mỡ bụng.
3. Lười tập thể dục
Lười tập thể dục là vấn đề chính gây ra tình trạng chướng bụng. Nếu bạn ít hoạt động thể dục thể thao, chỉ ăn và nằm mỗi ngày thì bạn đừng ngạc nhiên nếu bụng ngày càng to. Nguyên nhân là do chất béo từ thực phẩm bạn ăn vào sẽ không thể đốt cháy nếu không hoạt động và khiến chất béo chỉ tích tụ ở một bộ phận, đó là dạ dày.
Mỡ nội tạng phản ứng rất tốt với chế độ ăn kiêng và kỹ thuật tập luyện. Tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu, zumba, chạy bộ, v.v. để giúp bạn vận động. Việc tập luyện sức bền cơ bắp cũng rất quan trọng, chức năng của nó là làm săn chắc lại các khối cơ đã bị nhão do tác động của quá trình lão hóa.
Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, huyết áp cao và lượng cholesterol. Nếu điều này được thực hiện, nó sẽ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng cân, đặc biệt là nếu nó được cân bằng bằng cách chú ý đến việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh và ít chất béo.
4. Thiếu ngủ
Ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ nội tạng.
Nếu bạn ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng cơ hội tích tụ mỡ bụng là một trong những nguyên nhân khiến bụng căng phồng.
5. Uống rượu
Giống như thừa cân nói chung, béo phì trung tâm, hay còn gọi là bụng căng phồng, thường được kích hoạt bởi uống rượu, vì vậy nhiều người gọi là bụng căng phồng với dạ dày căng phồng. bụng bia hoặc bụng bia. Khi tiêu thụ rượu, hoạt động của các tế bào thần kinh não tăng lên có liên quan đến cảm giác đói. Đây là nguyên nhân khiến cho những người say rượu nặng có xu hướng căng bụng và thừa cân.
Ngoài ra, việc uống rượu bia sẽ làm tăng lượng đường glucose không cần thiết cho cơ thể từ đó tích tụ mỡ trong dạ dày.
6. Thời kỳ mãn kinh
Nguyên nhân khiến bụng chướng cũng có thể do yếu tố thời kỳ mãn kinh. Một số phụ nữ bị tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh, thường xảy ra một năm sau khi phụ nữ có kỳ kinh nguyệt cuối cùng.
Lúc này, lượng estrogen giảm đột ngột khiến mỡ được tích trữ ở bụng thay vì ở hông và đùi. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh sớm có nhiều khả năng tăng thêm mỡ bụng.
7. Tư thế kém (thõng vai)
Một yếu tố khác khiến bụng chướng lên là do thói quen đứng và ngồi không tốt. Lý do là, tư thế không tốt sẽ khiến cơ thể béo lên và bụng phình to.
8. Sự hiện diện của vi khuẩn trong ruột
Duy trì sức khỏe đường ruột là rất quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh để có thể tránh được bệnh tật. Lý do là, hàng trăm loại vi khuẩn sống trong ruột của bạn, đặc biệt là ở ruột già. Một số vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, một số có hại.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người béo phì có xu hướng có lượng vi khuẩn cao Firmicutes ở ruột nhiều hơn ở người có cân nặng bình thường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng loại vi khuẩn này có thể làm tăng số lượng calo hấp thụ từ thức ăn từ đó có thể làm tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng. Không loại trừ vi khuẩn này cũng làm tổ ở những người gầy.
Các vấn đề sức khỏe do bụng căng phồng
Bụng chướng lên hóa ra lại cứu nguy cho sức khỏe rất nhiều. Nguy cơ mắc các bệnh, đặc biệt là bệnh thoái hóa cũng tăng lên khi lượng chất béo tích trữ trong dạ dày tăng lên. Một số loại bệnh có thể gây ra do tích tụ mỡ ở vùng bụng bao gồm:
1. Cholesterol cao
Béo bụng liên quan mật thiết đến hàm lượng mỡ trong máu, đặc biệt là cholesterol. Điều này là do mỡ bụng nằm gần các mạch máu kết nối ruột với gan.
Mỡ bụng sẽ giải phóng các chất có chứa axit béo tự do rồi được đưa đến gan. Điều này gây ra sự gia tăng tổng lượng cholesterol cũng như cholesterol xấu (LDL). Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu những người bị chướng bụng thường cũng có mức cholesterol có xu hướng cao.
2. Cao huyết áp
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các tế bào mỡ ở vùng bụng sản sinh ra một loại protein có khả năng làm tắc nghẽn mạch máu và gây tăng huyết áp. Ngoài ra, huyết áp tăng cũng có thể do chất béo tích trữ gần các cơ quan quan trọng của cơ thể trong dạ dày.
Mỡ sau phúc mạc, một loại chất béo được tìm thấy xung quanh thận và tuyến thượng thận, có thể ảnh hưởng đến công việc của thận. Cho rằng thận là một trong những cơ quan có vai trò điều hòa huyết áp, không thể không làm nếu công việc của thận sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến tăng huyết áp.
3. Bệnh tiểu đường
Bụng căng phồng là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh đái tháo đường týp 2. Mỡ bụng có thể tiết ra một hợp chất protein được gọi là liên kết retinol 4 (RBP4), đóng một vai trò trong việc đề kháng insulin.
Kháng insulin là sự khởi đầu của bệnh tiểu đường, nơi các tế bào cơ thể chúng ta không thể đáp ứng với insulin một cách thích hợp, do đó lượng đường trong máu tăng lên.
4. Bệnh tim và đột quỵ
Mỡ bụng tiết ra các hợp chất gọi là cytokine. Cytokine đóng một vai trò trong bệnh tim và các bệnh khác liên quan đến viêm. Khi cơ thể bạn bị viêm, gan của bạn sẽ sản xuất cholesterol và các chất độc khác có thể tạo thành mảng bám trong động mạch của bạn.
Tăng chất béo trong máu như cholesterol, LDL và triglyceride là những yếu tố nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ.
5. Chứng mất trí nhớ
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có dạ dày căng phồng có xu hướng có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, hay còn gọi là già yếu, so với những người không có bụng căng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Tim mạch Bệnh viện Chữ thập đỏ Oita, Nhật Bản cho biết có những thay đổi bất thường về thể tích vùng hải mã và tình trạng kháng insulin ở những người có nhiều mỡ bụng và mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, theo trích dẫn từ WebMD, Sudha Seshadri, trợ lý giáo sư thần kinh học tại Trường Y Đại học Boston, nói rằng càng nhiều chất béo tích tụ ở bụng, thể tích não càng nhỏ. Khối lượng não nhỏ có liên quan đến khả năng nhận thức kém và nguy cơ mất trí nhớ sau này trong cuộc sống.
Đo vòng bụng để xác định nguy cơ béo phì
Béo trung tâm hay còn gọi là béo bụng, hay được biết đến với cái tên khác là bụng căng phồng là một tập hợp nhiều chất béo dư thừa ở vùng bụng (bụng). Một cách để ước tính xem bạn có bị căng bụng hay không là đo vòng bụng.
Kích thước vòng eo lý tưởng cho phụ nữ dưới 80 cm, trong khi đối với nam không quá 90 cm. Nếu số đo vòng bụng nhiều hơn con số này thì có khả năng bạn bị chướng bụng hoặc béo phì vùng trung tâm.
Bạn cũng có thể đo chu vi vòng eo của mình bằng 4 inch của bàn tay. Bí quyết, hãy đứng thẳng và thở như bình thường. Sau đó đo chu vi vòng eo của bạn song song với rốn bằng cách sử dụng khoảng cách của bàn tay của bạn, bắt đầu từ phía trước hoặc phía sau. Nếu chu vi vòng eo của bạn vượt quá 4 inch, thì bạn có thể thuộc loại béo phì trung tâm.
Tuy nhiên, đo vòng bụng bằng thước dây được cho là tối ưu hơn so với cách sử dụng sải tay. Lý do là, kích thước bàn tay của mỗi người là khác nhau, vì vậy nó có khả năng cho kết quả khác nhau.
Làm gì để giảm mỡ bụng
Dựa trên những giải thích đã mô tả ở trên, chúng ta biết rằng bụng căng phồng không phải là một dấu hiệu tốt cho cơ thể. Ngay cả khi không được điều trị ngay lập tức, một dạ dày căng phồng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính khác nhau sau này trong cuộc sống.
Giữ gìn vóc dáng cân đối và đúng tiêu chí là điều không dễ dàng nhưng không có nghĩa là bạn không làm được. Bạn cần có sự cống hiến, kỷ luật và sức chịu đựng mạnh mẽ để đạt được điều này. Dưới đây là một số điều đơn giản bạn có thể làm để giảm mỡ bụng:
1. Tập thể dục thường xuyên
Chìa khóa để thu nhỏ thành công chiếc bụng căng phồng là vận động và tập thể dục thường xuyên. Lý do là, mỡ nội tạng sẽ đến khi bạn lười vận động, hay còn gọi là lười vận động. Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Không cần tập thể dục cường độ cao mà chỉ cần bắt đầu với những bài từ nhẹ đến trung bình như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu.
Thực hiện thường xuyên vì những hoạt động này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng nhịp tim và làm chậm quá trình hình thành mỡ nội tạng ở bụng. Nếu cân nặng hiện tại của bạn nằm trong giới hạn bình thường thì mục tiêu tập luyện của bạn không còn là giảm cân mà là tăng cơ. Các tế bào cơ đốt cháy nhiều chất béo hơn các tế bào cơ thể khác, vì vậy nếu khối lượng cơ của bạn cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày trong khi giảm mỡ bụng.
2. Theo dõi lượng thức ăn hàng ngày của bạn
Chú ý đến lượng thức ăn hàng ngày không chỉ có ích cho việc giảm cân mà còn giúp thu nhỏ vòng bụng đầy hơi. Bạn phải chú ý đến khẩu phần ăn và lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Thực phẩm được khuyến khích tiêu thụ để thu nhỏ bụng căng phồng là thực phẩm giàu protein và hạn chế ăn carbohydrate.
Nghiên cứu của Hairston cho thấy những người tiêu thụ 10 gam chất xơ mỗi ngày (chẳng hạn như một quả táo nhỏ, hoặc một chén đậu xanh) có thể ngăn chặn sự phát triển của chất béo nội tạng trong dạ dày.
3. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Một lần nữa, giấc ngủ có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả nỗ lực thu nhỏ dạ dày của bạn. Theo một nghiên cứu, người ta biết rằng những người ngủ đủ, tức là sáu đến bảy giờ mỗi ngày, ít tăng mỡ nội tạng hơn những người ngủ ít hơn năm giờ mỗi ngày. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm, được không?
4. Tránh căng thẳng
Ngoài việc ngủ đủ giấc, điều quan trọng là bạn phải tránh căng thẳng. Lý do là, quản lý căng thẳng mà bạn không biết nó có thể giúp thu nhỏ dạ dày căng phồng. Hãy thử thư giãn với gia đình hoặc bạn bè, thiền, tập thể dục, đi du lịch hoặc làm những việc bạn thích để giúp bạn luôn vui vẻ và không bị căng thẳng.
5. Tăng mức tiêu thụ chất lỏng
Bạn đã bao giờ thức dậy với bụng to hơn trước chưa? Điều này có thể xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều vào đêm hôm trước. Nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng tăng tiêu thụ chất lỏng, chẳng hạn như súp, nước trái cây hoặc sinh tố vào bữa sáng.
Uống chất lỏng trước khi ăn có thể làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn, do đó ngăn bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, việc cung cấp đủ chất lỏng cũng sẽ giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ hơn.